Hello yogis! No post desta semana de Sexta-Feira Divertida, vamos mergulhar na Pincha Mayurasana; o asana (pose) comumente conhecido como balanço do antebraço.
De acordo com o Yoga Journal: A força e flexibilidade que você ganha ao tentar poses mais desafiadoras fisicamente como a Pincha Mayurasana pode ter um efeito profundo na sua auto-consciência e confiança. Quando você começar a saber quanto poder você possui e perceber que tem a capacidade de se conectar a ele à vontade, você será capaz de liberar sua mente do domínio das emoções negativas, incluindo o medo, muito mais rapidamente.
Muito pode ser ganho com esta pose, mas leva tempo e paciência para que a maioria das pessoas se construa até Pincha Mayurasana. Então como se chega lá?
Primeiro, é útil trabalhar a força na parte superior do corpo e abdominais. Poses como Chaturanga e Dolphin são úteis para a construção da força na parte superior do corpo. Navasana (barco), e Vasisthasana (prancha lateral) são ótimas poses para construir força no núcleo.
Após ter dominado as poses preparatórias e estar pronto para experimentar Pincha Mayurasana, aqui está como entrar:
Venha para uma posição ajoelhada e coloque os antebraços no tapete, com os ombros afastados. Comece a criar uma base forte para a pose, espalhando os dedos uniformemente.
Pega nos joelhos do tapete e entra no Dolphin. Aproximar os pés dos braços e quando estiver pronto, levantar uma perna, mantendo uma base forte nos braços.
Enganear os músculos abdominais e dar alguns lúpulos suaves, usando a força do núcleo para colocar as duas pernas no ar.
Quando tiver ambas as pernas para cima, estique os pés para cima em direção ao teto e estique as costas para evitar arquear a coluna.
Check out Daisy in her pretty pincha below!
O truque é alinhar os cotovelos sob os ombros, ombros em linha com os quadris, quadris em linha com os tornozelos. O toque final – faísca os dedos do seu iogue!
Se você está apenas começando a experimentar o equilíbrio dos antebraços, tente colocar os antebraços paralelos à parede, com os cotovelos empilhados sob os ombros e as pontas dos dedos perto da parede. Quando você inverte, isso permitirá que seus pés encontrem a parede e se sintam estáveis.
Se você quiser testar seu equilíbrio na pose, mas não estiver pronto para se aventurar no meio da sala, leve sua colocação do antebraço de 6 a 12 polegadas de distância da parede. Dessa forma, se você perder o equilíbrio, a parede ainda estará lá para pegá-lo. Quando você se sentir suficientemente equilibrado para tentar a pose no meio da sala, inicialmente você pode querer ter alguém por perto para te ver.
Tip: Use um bloco contra a parede com a qual você está trabalhando. Faça uma forma em “L” com as mãos (polegar e dedo indicador) enroladas nos cantos do bloco ajuda. Isto irá ajudar a aperfeiçoar o seu antebraço e a colocação das mãos e também proporciona alguma estabilidade adicional à medida que vai subindo de lado.
Obrigado pela demonstração do Jarrad!
Os benefícios do equilíbrio do antebraço incluem:
– Melhor força no pescoço, ombros, abdominais e costas
– Maior flexibilidade nos ombros
– Melhor força e equilíbrio
– Níveis de energia aumentados
Confiram este vídeo de Kino McGregor para uma demonstração passo-a-passo:
Desfrute dos iogues! Vemo-nos no tapete!