Reverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows são essenciais no desenvolvimento das suas costas, especialmente focando nos lats. A pega inversa permite que você se certifique de que seus cotovelos permaneçam aconchegados, perto do seu corpo. O Grip Bent-Over Rows é conhecido como o rei dos exercícios para as costas porque você pode sentir o exercício atacando seus músculos de forma eficiente. A pega inversa também significa que você sentirá o movimento trabalhando seus bíceps com muita força também.
- Muscular principal trabalhado: Costas Médias
- Outros Músculos: Bíceps, Ampolas, Ombros
- Equipamento: Bíquetes ou halteres
- Nível: Intermediário
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Exercício de Agarrar Bent-Over Rows Inverso
A Agarrar Bent-Over Rows Inverso são realizados por:
- Pernas direitas segurando uma barra, e dobrar na cintura.
- Coste as costas direitas e incline-se para a frente até estar quase paralelo ao chão
- A barra deve ficar pendurada à sua frente, com as costas num ângulo de 45 graus em relação aos quadris.
- Prenda os cotovelos perto do corpo, puxe o peso para cima em direcção aos ombros dobrando os cotovelos.
- Retraia um pouco os ombros quando não conseguir puxar o peso para cima.
- Deixe o peso voltar lentamente para baixo até à posição inicial.
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- O treino do David Wright usa o Grip Bent-Over Rows para acelerar o seu swing e rapidamente colocar as bolas no chão na 3ª base.
- O treino do Gerard Butler 300 usa este exercício. Eles trabalharam com Mark Twight da fama do Ginásio Jones.
- O treino Jennifer Garner inclui treino em circuito. Ela faz Bent-Over Rows, Dumbbell Bench Press, Two Arm Row, Dumbbell Flys, Shoulder Press, e Triceps Kickbacks.
Para mudar as coisas para cima, você também pode fazer reverter o grip curvado fileiras com halteres. Isso permite que você mude seu ângulo para além dos 45 graus (relação torso-quadrado), mantendo um pé na frente do outro, como no vídeo abaixo. No estilo tradicional de barbela, você tem que manter os ombros dos pés separados, mas você pode se concentrar mais nos lados das costas quando mudar o ângulo.
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Como você pode ver, há muitas variações de linhas curvadas. Mas, é importante ter certeza que você coloca a tensão nas suas latas e não na sua coluna vertebral.
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