A terapia de massagem é uma das terapias integradoras mais eficazes e amplamente utilizadas para reduzir a dor e aliviar o stress. Como profissionais de saúde carinhosos e compassivos, os massagistas estão empenhados em fazer diferenças positivas na vida das pessoas.
Felizmente, enquanto fornecem alívio aos clientes, os massagistas são frequentemente vulneráveis a lesões músculo-esqueléticas – especialmente nas mãos e pulsos, e mesmo que tenham recebido educação sobre mecânica corporal adequada, posicionamento e a importância do autocuidado.
Por exemplo, uma pesquisa de 2008 sobre lesões músculo-esqueléticas entre massagistas no Canadá encontrou uma alta prevalência de dores nas extremidades superiores, com a maior dor e desconforto relatados no pulso e no polegar, seguidos pelas costas, pescoço e ombros baixos (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Esta informação ajuda a ilustrar porque os regimes de autocuidado que podem ajudar os massagistas a prevenir lesões são cruciais para a longevidade da carreira. A seguir estão algumas dicas excelentes para ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo enquanto ainda cuida bem dos seus clientes.
Make Mindfulness Your Practice
Awareness of potential risks provides the vital first step to maximizing your health and safety because being able to reduce risk factors with effective ergonomics and good body mechanics, for example, is a great place to start. Certifique-se de que o seu espaço de trabalho está preparado para garantir a melhor ergonomia possível.
Aqui, pense no espaço que vai precisar para se mover à volta da mesa enquanto executa a massagem, bem como na facilidade com que pode ajustar a mesa. Equipamento leve que pode facilmente manobrar e levantar e ajustar é fundamental para evitar lesões e também ajuda a evitar posições corporais estranhas durante a massagem.
Pode também querer pensar em usar ferramentas manuais que lhe dão a opção de aplicar pressão sustentada enquanto mantém o posicionamento ideal do pulso. Considere alternar entre estar em pé e sentado durante uma sessão de massagem terapêutica, e marque as suas consultas para que se dê tempo suficiente entre sessões para esticar ou fazer um pequeno exercício de autocuidado. Você também pode pensar em variar as técnicas de massagem terapêutica que você usa durante uma sessão, quando possível, para construir o tempo de recuperação na sessão.
Mindfulness da respiração, postura e posicionamento, e movimentos corporais são críticos para a mecânica corporal de um terapeuta de massagem. A respiração diafragmática profunda e regular é um componente essencial da mecânica corporal adequada e da postura alinhada, com os benefícios adicionais de maior foco, presença, relaxamento e liberação de estresse e tensão. O trabalho a partir de um ponto de equilíbrio centrado também enfatiza a postura neutra e promove a facilidade de movimentos corporais.
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Desenvolver uma boa mecânica corporal também significa que você está usando músculos maiores do núcleo, quadris e pernas para gerar força em vez de músculos das extremidades superiores. De uma perspectiva de engenharia biomecânica, os conceitos chave para a prevenção de lesões incluem:
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- Alavancagem do peso corporal em vez de usar força muscular
- Ataque das articulações para evitar forças rotacionais
- Braçar o joelho traseiro e gerar mais força empurrando do calcanhar
- Aplicar forças em ângulos de 90 graus, usar o antebraço o máximo possível, mantendo a mão e os dedos relaxados
- Posicionar o pulso na faixa média quando necessário para aplicar força com a mão (Mohr, 2010).
Para evitar especificamente lesões na mão e no pulso, manter os pulsos neutros é uma necessidade absoluta – ao mesmo tempo que se realiza massagem terapêutica e todas as outras actividades diárias, como o uso do computador e do telefone, por exemplo. Para ajudar a manter os pulsos direitos ao aplicar pressão com as mãos durante uma sessão de massagem terapêutica, tente usar o antebraço ou o cotovelo, a parte de trás de um punho solto (falanges proximais), o estilete ulnar, a borda ulnar da palma da mão ou ferramentas manuais. Adicionalmente, para reforçar as mãos e os dedos usando a mão livre para aumentar a estabilidade do pulso, coloque uma palma em cima da outra quando usar uma palma plana e use pelo menos dois dedos sempre que precisar de aplicar pressão.
Self-Massage Can Be Good Self-Care
Even quando sabe que fazer a massagem terapêutica uma parte regular do seu regime de autocuidado é importante, fazendo com que o tempo para si próprio nem sempre seja fácil e é aí que conhecer algumas boas técnicas de auto-massagem pode ser benéfico.
Self-massagem – incluindo pressionar e enrolar com pequenas bolas – encoraja a conexão corpo-mente e a brincadeira enquanto explora variedades de movimentos de mão, pulso, antebraço, cotovelo, ombro, pescoço e costas médias. Enquanto cada massagista tem necessidades e interesses únicos, incorporar actividades de autocuidado que você gosta no seu regime torna mais fácil manter-se empenhado em cuidar de si mesmo.
Técnicas de auto-massagem de pequenas bolas podem ser facilmente incluídas durante todo o seu dia de trabalho para contrabalançar alguns dos movimentos repetitivos associados à realização de massagem terapêutica. Começando com alguns movimentos de ball-rolling dá-lhe uma forma eficaz de cuidar das suas mãos e pulsos.
Ao fazer estes exercícios de autocuidado, lembre-se de respirar profunda e completamente, libertando aperto e tensão com cada exalação. Escolha a quantidade de pressão que lhe pareça melhor, mantendo-se atento também à postura e posicionamento do seu corpo. O rolar da bola pequena pode ser realizado em pé ou sentado em uma mesa ou balcão. Para seu conforto, retire quaisquer jóias ou relógios. Se você sentir qualquer dormência ou formigamento em qualquer parte da sua mão ou pulso associado à pressão aplicada com as bolas, pare imediatamente, pois você pode estar pressionando um nervo.
Following são alguns exemplos que você pode tentar:
A. Dedo pressionando
Coloque uma mão plana sobre uma mesa ou balcão. Com a outra mão, pressione lentamente e/ou role a mini bola sobre a parte superior e entre cada dedo, com movimentos de pressão, de golpe e circulares. Repita com a outra mão.
B. Descompressão das articulações
Coloque a mini-bola entre dois dedos e enrole os dedos para dar um punho solto. Lenta e suavemente aperte 2-3 vezes. Repita o aperto entre cada dedo de ambas as mãos, incluindo entre os dedos indicadores e os polegares.
C. Role a mão
Com pressão moderada, role a mão sobre a mini-bola usando movimentos de pressão, de batida e circulares. Depois, com um movimento contínuo começando em cada ponta dos dedos, pressione para dentro da bola e role o antebraço para cima até o cotovelo. Repita com sua outra mão.
D. Solte o polegar
Pressione a almofada de músculos na base do polegar para dentro da mini-bola, prendendo a bola à mesa, e coloque a outra mão em cima. Pressione e solte lentamente. Depois, com um movimento de aperto, tente rodar a mão de baixo como se estivesse a fazer sumo de laranja. Repita este movimento ao longo do resto da palma da mão, e por outro lado.
E. Solte o antebraço
Coloque um antebraço plano sobre uma mesa ou balcão. Com a outra mão, pressione e/ou role lentamente a mini-bola sobre o pulso e o antebraço com movimentos de pressão, de batidas e circulares. Explore entre o raio e o ulna; aplique uma pressão moderada sobre a massa extensora do punho. Repita no outro antebraço.
A terapia de massagem é um trabalho física e emocionalmente exigente que requer estratégias multifacetadas de autocuidado para garantir flexibilidade, consciência corporal, resistência, equilíbrio, força, circulação e alinhamento.
Então, da próxima vez que estiver demasiado ocupado para marcar uma consulta de massagem terapêutica para si, considere como pode usar algumas destas técnicas de auto-massagem para o ajudar a cuidar melhor de si.
Tomar melhor cuidado de si é o primeiro passo para cuidar melhor dos seus clientes.
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Um regime holístico de autocuidado é a chave
Regimes de autocuidado que apoiam o bem-estar de todo o corpo são fundamentais quando se considera como pode cuidar de si para que possa permanecer na profissão de massagem terapêutica durante o tempo que escolher. Seguem-se algumas ideias adicionais para adicionar ao seu regime de autocuidado:
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- Coma alimentos densos em nutrição
- Hidrate ao longo do dia, todos os dias
- Dorme bastante
- Mude de várias formas (inclua exercício moderado a vigoroso até um total de 30-60 minutos na maioria dos dias). Além disso, não se esqueça de se mover e esticar em direções opostas à sua rotina.
- Relax (meditação, yoga, ouvir música, atividades criativas, passar tempo com os entes queridos).
- Durante o trabalho com os clientes, entre em contato consigo mesmo com freqüência para perceber como seu corpo está se sentindo, seu nível de energia e seu humor. Reserve tempo para respirar conscientemente, relaxar, alongar-se e descansar durante todo o dia. Respirar profundamente, lenta e regularmente ajuda a libertar a tensão e o stress – acalmando o corpo e limpando a mente. Concentre-se em exalar completamente e permita que a próxima respiração chegue profunda e naturalmente.
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