Costituito? Non sei solo. Milioni di americani soffrono di movimenti intestinali ostacolati e dolorosi. I segni e i sintomi della stitichezza includono movimenti intestinali infrequenti (meno di tre a settimana), sforzandosi di passare feci dure, e disagio intestinale. Il dolore da un movimento intestinale difficile può essere così forte che è la causa di 2,5 milioni (!) di visite mediche ogni anno.
Ti potresti chiedere cose come: qual è un rimedio naturale per la stitichezza, quali sono alcuni rimedi casalinghi per la stitichezza, o anche, qual è il miglior rimedio naturale per la stitichezza?
Partiamo subito e ti diamo un po’ di sollievo immediato per la stitichezza.
Rimedi naturali per la stitichezza
Lassativo al sale di Epsom
Uno dei migliori prodotti lassativi naturali disponibili è il sale di Epsom. Bere il sale di Epsom per la stitichezza è un rimedio casalingo affidabile che di solito produce un movimento intestinale entro 30 minuti a quattro ore. È amaro e non è la bevanda dal sapore più piacevole in giro, ma funziona.
Assicurati di ingerire solo prodotti a base di sale di Epsom che sono destinati ad essere usati come lassativi salini. Cos’è un lassativo salino e come funzionano i lassativi salini? Salino significa “salato” o “contenente sale”. Questo è il principio attivo del sale di Epsom, il solfato di magnesio, un lassativo naturale che aumenta l’umidità nell’intestino e aiuta ad ammorbidire le feci dure, rendendole più facili da espellere.
Come usare il sale di Epsom come lassativo
La dose di lassativo di sale di Epsom per adulti va da 2 a 6 cucchiaini da tè rasi insieme a 250 ml di acqua. Iniziare con 2 cucchiaini da tè e se non si verifica alcun sollievo entro quattro ore, si può prendere di più. Non superare le due dosi in un giorno e l’uso quotidiano non è raccomandato. Se hai bisogno di aiuto per bere il lassativo di sale di Epsom a causa del sapore amaro, puoi mescolare un po’ di succo o limone per il sapore. Inoltre, più sei idratato, meglio sembra funzionare, quindi bevi molti liquidi prima e dopo.
Fibra e costipazione
Tra i migliori rimedi casalinghi per la stitichezza negli adulti, la fibra è al primo posto per la sua capacità di aumentare la frequenza delle feci (1). La gente ha usato le fibre per alleviare la stitichezza per secoli. Alcuni dei migliori integratori di fibra per la stitichezza includono fibra di buccia di psyllium e olio di semi di lino o farina di semi di lino. Sono entrambi prodotti integratori di fibra insolubile che aiutano a spostare il materiale attraverso il sistema digestivo e possono essere utilizzati quotidianamente per aiutare a regolare i movimenti intestinali.
Fibra di psillio
Uno dei prodotti naturali più efficaci per la pulizia del colon che è abbastanza delicato da utilizzare quotidianamente è la fibra di buccia di psillio. E non solo è buono per promuovere movimenti intestinali regolari, un integratore di fibra di psyllium di qualità può anche sostenere la salute del cuore! E, se hai una stitichezza da dieta a basso contenuto di carboidrati, lo psillio può aiutarti a rendere più voluminose le tue feci senza aggiungere carboidrati.
Tra gli integratori di fibra che formano la massa, la polvere di fibra di psillio è probabilmente la più popolare. È possibile acquistare questa fibra quotidiana per la stitichezza in una varietà di forme: capsule, miscele di bevande, miscele di erbe con ulteriore supporto per la pulizia del colon e pula intera.
Se ti stai chiedendo come usare la pula di psyllium, è facile! Basta mescolare 1 cucchiaio raso in 12 once del tuo succo preferito o dell’acqua e consumare immediatamente poiché si addensa man mano che assorbe il liquido. Inoltre, assicurati di bere molti liquidi dopo e aspetta con ansia la tua pulizia intestinale quotidiana.
Olio di semi di lino per la stitichezza
L’olio di semi di lino è buono per la stitichezza? Ci puoi scommettere! I semi di lino sono un altro dei migliori prodotti per la pulizia del colon che puoi comprare. Ed è versatile quanto lo psillio, dato che è disponibile anche in capsule, softgel, farina di semi di lino, olio liquido e lino macinato. Puoi usare l’olio di lino per la stitichezza, la salute del cuore e il supporto cardiovascolare, ed è una fonte eccellente di acidi grassi essenziali.
Tra i molti benefici della farina di semi di lino da elencare, il lino include un ricco profilo nutrizionale che è alto in grassi omega-3 di origine vegetale ed è una fonte eccellente di lignani, che aiutano a proteggere dalle malattie. Il lino può aiutare a migliorare il colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e facilitare la perdita di peso migliorando la digestione e pulendo il colon.
Come usare i semi di lino macinati: Una delle bellezze dei semi di lino è che si può cucinare e cuocere con essi e persino usarli per fare un sostituto vegano delle uova. Puoi anche mescolarli in acqua, succhi di frutta o frullati, o anche cospargerli su tutto ciò che ti piace mangiare come yogurt e farina d’avena. Per una bevanda di supplemento di fibra, mescolare 1-2 cucchiai da tavola con 12 once di liquido. Per fare un uovo di lino vegano, combinare 1 cucchiaio di semi di lino macinati con 3 cucchiai di acqua. Lasciate riposare la miscela per circa 15 minuti prima dell’uso, per darle il tempo di addensarsi.
Lassativi lubrificanti
Tra tutti i lassativi naturali per adulti, i lassativi lubrificanti sono in cima alle classifiche. Cos’è un lassativo lubrificante? È generalmente una sostanza oleosa che ha la capacità di agire come un ammorbidente naturale delle feci. Uno dei migliori lassativi naturali ammorbidenti per le feci è l’olio di fegato di merluzzo.
Olio di fegato di merluzzo per la stitichezza
Un problema importante per chi soffre di stitichezza sono le feci dure che sono difficili da passare. Ecco come il fegato di merluzzo beneficia come ammorbidente per le feci. Aiuta a lubrificare il colon e ammorbidisce le feci, il che rende più facile il movimento intestinale. E non solo l’olio di fegato di merluzzo è buono per la stitichezza, ma è ricco di acidi grassi essenziali omega 3. L’olio di fegato di merluzzo è stato per secoli il segreto norvegese del benessere generale. In Norvegia è chiamato tran e viene usato quotidianamente da giovani e vecchi. Questo lassativo lubrificante è più fresco quando è confezionato come liquido. Se sei preoccupato per il sapore di pesce, il retrogusto o il rutto, prova l’olio di fegato freddo norvegese di Carlson, che ha vinto dei premi per il suo fresco sapore di limone.
Alcuni altri rimedi fatti in casa per la costipazione
Se non hai integratori di fibre a portata di mano, e l’olio di fegato di merluzzo non fa per te, ricorda che il caffè fa il trucco per molte persone. Prepara una caffettiera forte e bevi. Inoltre, l’aggiunta di olio MCT o il consumo di altri alimenti oleosi può aiutare su base giornaliera. Cibi come l’olio di cocco, l’avocado e l’olio d’oliva contribuiscono tutti a fornire quegli acidi grassi che il tratto digestivo ama. E, prendere una grande dose di un integratore di vitamina C può indurre effetti simili a quelli di un lassativo – non che tu voglia farlo spesso, ma è relativamente sicuro.