- ↓ 13 – Aveți cicluri de somn neîntrerupte
- ↓ 12 – Cât de dificil este să obții abdomenul cu șase pachete?
- ↓ 11 – Ce altceva împreună cu abdomenul vizibil?
- ↓ 10 – Cum își poate construi un tip slab un fizic musculos?
- ↓ 9 – Care este dieta potrivită și echilibrată pentru un bărbat slab?
- ↓ 8 – Care sunt alimentele care trebuie evitate?
- ↓ 7 – De la osos la bestial: Modalități de întărire a mușchilor pentru un flăcău slab
- ↓ 6 – Cum este să ai șase pachete?
- ↓ 5 – Cum să obții șase pachete într-o lună?
- ↓ 4 – Cum să menții abdomenul cu șase pachete?
- ↓ 3 – Exerciții pentru a evita întinderile musculare
- ↓ 2 – Six Packs sau corp musculos?
- ↓ 1 – Mituri comune despre mușchii abdominali de șase pachete
↓ 13 – Aveți cicluri de somn neîntrerupte
Este vital să vă asigurați că organismul dvs. poate întări mușchii cât mai bine este semnificativ, deoarece o bună creștere musculară poate face o adevărată magie pentru sănătatea și fitness-ul dvs. S-ar putea să nu credeți că cea mai genială metodă de creștere a mușchilor este de a face antrenamente de forță hardcore la sala de sport cu cel mai bun antrenor din oraș. Totuși, dormitul neîntrerupt și lăsarea corpului tău să se odihnească timp de opt ore bune este una dintre modalitățile dovedite prin care îți poți ajuta creșterea musculară fără a lua medicamente suplimentare care au efecte secundare. Există multe modalități de a avea un somn bun, cum ar fi o baie lungă sau un duș fierbinte, cititul în pat (unele povești motivaționale, evitați să citiți povești de groază sau thriller înainte de culcare, deoarece sunt deranjante) și să stați departe de ecrane chiar înainte de culcare. Veți fi surprinși să aflați că o saltea confortabilă este cheia unui somn relaxat. Țineți minte, nu întotdeauna mușchii cresc atunci când vă antrenați, ei se pot dezvolta și întări având parte de odihnă completă.
via
Este destul de ușor să obții abdomenul cu șase pachete, de fapt, deoarece băieții slabi au de obicei 10-15% grăsime. Tot ce ai nevoie este să încetinești obsesia constantă a obiceiurilor de băutură și a junk-urilor; trebuie să reduci cantitatea semnificativă de aport de brânză. Trebuie să vă mențineți echilibrul caloric. Dificultatea considerabilă cu care te vei confrunta în timp ce lucrezi pentru asta este zgomotul care te va deranja prin dieta proastă și sfaturile proaste care circulă. De asemenea, trebuie să aveți răbdare în timp ce lucrați pentru aceasta și să vă păstrați moralul ridicat dacă doriți să vă atingeți obiectivele corporale.
Via
De asemenea, trebuie să identificați dacă doriți doar abdomen sau un corp musculos bine definit. Dacă vă doriți un corp musculos, trebuie să lucrați și la picioare și biceps. Trebuie să identificați dacă vreți și abdomen sau un corp mare. Trebuie să mănânci carne în exces, să maximizezi construcția musculară și să ridici greutăți uriașe.
Via
↓ 10 – Cum își poate construi un tip slab un fizic musculos?
Pe lângă menținerea unor programe alimentare echilibrate și un somn sănătos, puține exerciții pot ajuta un tip slab să își dezvolte șase pachete. Un tip slab poate urma aceste exerciții dacă vrea să își atingă obiectivele corporale:
- Creștere: Întindeți-vă pe spate, cu degetele pe tâmple. Mișcați-vă partea superioară a corpului în sus și în jos. Nu încercați să vă trageți gâtul spre piept.
- Crunch invers: Mișcați-vă genunchii spre piept. Aceasta va exercita o presiune asupra mușchilor de bază.
- Footwork: Trebuie să vă depărtați puțin picioarele pentru a face acest exercițiu. Atingeți-vă alternativ călcâiele cu mâinile.
- Ponți: Acest pas necesită să vă împingeți șoldurile în sus și să exercitați presiune pe fese în partea de sus.
- Acum treceți în poziția de flotări. Păstrați-vă antebrațele ferme și corpul drept. Rămâneți în această poziție de planșă timp de 15-20 de secunde.
Aceste antrenamente simple cu o dietă adecvată îi vor ajuta pe băieții slabi să aibă abdomen într-un timp foarte considerabil. Încercați întotdeauna să ridicați greutăți mai mult decât ați ridicat ultima dată. Făcând acest lucru, mușchii corpului tău vor căpăta mai multă forță și te vei simți mai energizat, dar nu exagera niciodată cu gimnastica pentru că atunci energia ta s-ar putea să se scurgă dintr-o dată. Trei antrenamente pentru tot corpul într-o săptămână vor fi suficiente pentru un băiat slab. Consumați carne roșie cel puțin o dată pe săptămână sau pe lună, deoarece vă va ajuta la creșterea în greutate și la adăugarea de forță în mușchi. Mergeți la 17 moduri de a obține un aspect elegant fiind un bărbat slab
↓ 9 – Care este dieta potrivită și echilibrată pentru un bărbat slab?
Ca un tip care lucrează la corpul său, trebuie să țineți sub control aportul zilnic de calorii, pentru asta puteți să vă notați aportul caloric al zilei într-un caiet. Din urmărind un control al aportului caloric, nu am vrut să spun că trebuie să îl reduci la un nivel minim, ci trebuie să îl menții în medie. Băieții slabi sunt obligați să păstreze un surplus, nu ca și cum ar merge tot fast-food-ul cu brânză și înghețată.
Reduceți cantitatea de consum de zahăr și adăugați o cantitate semnificativă de proteine în dieta dumneavoastră. Selectați un sistem pentru dumneavoastră, cu conținut scăzut de carbohidrați sau paleo, și există o mulțime de ele. De asemenea, trebuie să știți că managementul dietei nu este pentru câteva săptămâni, mai degrabă pe viață. Adăugați multe fructe și apă în dieta dumneavoastră. Pâinea integrală și orezul brun contribuie, de asemenea, la reducerea grăsimilor. Pentru sportivi, este recomandat de către Societatea Internațională de Nutriție Sportivă să ia zilnic între 0,72 și 0,91 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pentru a oferi rezistență mușchilor. De asemenea, este recomandat să se ia masa după un antrenament pentru a furniza energie cărnii. Proteinele necesare pot fi obținute prin intermediul ouălor, a puiului fiert și a legumelor. De asemenea, puteți adăuga diferite shake-uri și smoothie-uri proteice la antrenamentul de după antrenament. Evitați să luați mesele târziu în noapte. Luați un mic dejun substanțial, apoi un prânz mai ușor și o cină cât mai ușoară devreme.
via
↓ 8 – Care sunt alimentele care trebuie evitate?
Imaginea de mai jos vă face deja să vă simțiți înfometați? De cele mai multe ori vă îndreptați către aceste alimente deoarece sunt ușor de găsit, dar trebuie să renunțați la ele atâta timp cât lucrați la abdomen. Renunțați la băuturi precum cafeaua, băuturile carbogazoase, sucurile și berile și optați pentru grăsimi sănătoase precum nucile și cerealele. Laptele integral provoacă o îngrășare intensă, așa că ar trebui să optezi în schimb pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Biscuiții care conțin făină fină și o cantitate considerabilă de zahăr sunt recomandați a fi evitați. De asemenea, evitați brânza procesată, alimentele întinse precum chipsurile, cârnații, cerealele pentru micul dejun cu o mare parte din zahăr în ele și, în cele din urmă, cartofii prăjiți, deoarece sunt incredibil de grași.
↓ 7 – De la osos la bestial: Modalități de întărire a mușchilor pentru un flăcău slab
Dacă vrei să te transformi din osos în tot mare și musculos, trebuie să iei în considerare rutina ta alimentară și să fii slab, și trebuie să adaugi o mulțime de elemente proteice în dieta ta. Trebuie să țineți sub control aportul caloric și să adăugați în dieta dumneavoastră o mulțime de ouă și lapte degresat. Luați mesele la timp și nu ratați programul pe care vi l-ați făcut. Un alt lucru care contează cel mai mult atunci când treci printr-o transformare corporală este puterea ta de voință. Trebuie să rămâi concentrat și regulat atunci când vine vorba de antrenamente.
Via
↓ 6 – Cum este să ai șase pachete?
Se simte destul de fermecător să ai șase pachete la fel ca și cum ai aduna toată atenția, deoarece printre milioane, doar câțiva au abdomene. Dar obținerea abdomenului depinde mult de metabolismul fiecăruia. Uneori, a avea șase pachete te ajută, de asemenea, să scapi de orice nesiguranță.
Via
↓ 5 – Cum să obții șase pachete într-o lună?
Spuneți nu unor astfel de scurtături nesănătoase. Pentru a obține șase pachete într-o lună, trebuie să optezi pentru o dietă curată, cu multă apă și legume și fructe proaspete. De asemenea, adaugă ouă și shake-uri proteice și o mulțime de antrenamente intense la rutina ta zilnică.
Via
Felicitări pentru obținerea abdomenului cu șase pachete! Dacă doriți să aveți abdominali pe tot parcursul anului, trebuie să vă țineți departe de gunoaiele tentante în timp ce sunteți afară și să vă împărțiți antrenamentele pentru o intensitate crescută. Puteți, de asemenea, să adăugați o varietate la antrenamentul dvs. De asemenea, adăugați seleniu și glutamină în dieta dumneavoastră.
Via
↓ 3 – Exerciții pentru a evita întinderile musculare
În timp ce lucrați la abdomene, veți avea parte adesea de întinderi, dar le puteți evita adăugând aceste câteva întinderi ale părții superioare a corpului:
↓ 2 – Six Packs sau corp musculos?
Ei bine, ambele sunt frumoase atâta timp cât sunt obținute prin metode sănătoase! Pentru a obține un corp musculos, trebuie să începeți de la abdomen, deoarece aceștia sunt mușchii de bază și trebuie să vă faceți nucleul mai puternic pentru a vă atinge restul obiectivelor. Dacă îți propui să ai mușchi de șase, atunci este indicat să angajezi un antrenor care să te ghideze bine prin planificarea tuturor exercițiilor, a programelor de dietă și a meselor, să te motiveze, să îți provoace limitele zonei de confort și să te aprecieze pentru atingerea obiectivelor tale.
↓ 1 – Mituri comune despre mușchii abdominali de șase pachete
Să spulberăm câteva neînțelegeri pe care oamenii obișnuiau să le aibă despre construirea mușchilor abdominali de șase pachete.
- Exercițiul fizic poate arde toată grăsimea acumulată în corp prin consumul de junk food.
- Puteți viza doar abdomenul din partea inferioară a abdomenului.
- Un antrenament rapid și intens este totul.
- Carbohidrații îți ucid abdomenul.
Via
Dacă acest ghid te-a ajutat să obții niște abdomene ucigătoare, spune-ne prin comentarii.
.