Free Press

Legătura dintre SII și stres

Așa cum am discutat în blogurile anterioare, există o legătură strânsă între stres și SII. Pe de o parte, SII poate provoca stres sau anxietate dacă vă găsiți în mod constant preocupat să vă controlați sau să vă ascundeți simptomele în timp ce sunteți la serviciu sau în public. Pe de altă parte, stresul de zi cu zi poate irita intestinul și poate contribui la apariția simptomelor SII, cum ar fi diareea.

Poate fi dificil să determinați dacă stresul vă provoacă simptomele sau invers; totuși, reducerea nivelului de stres vă poate ajuta să vă faceți o imagine mai clară a simptomelor care sunt exacerbate atunci când sunteți îngrijorat sau anxios.

Exercițiu pentru SII

Când este făcut corect, exercițiul fizic poate fi benefic pentru simptomele SII. Mișcările ușoare, cu impact redus, pot reduce stresul care, la rândul său, poate ușura simptomele SII. Cu toate acestea, exercițiile fizice de mare intensitate nu sunt calea de urmat dacă doriți să reduceți simptomele SII, deoarece pot fi de fapt o sursă de stres pentru organism.

Așa că, rămânând cu întinderi simple poate ajuta la scăderea nivelului de stres, precum și oferind sistemului digestiv un antrenament ușor pentru a pune lucrurile în mișcare așa cum ar trebui.

Simptomele emoționale ale SII

Simptomele psihologice ale SII includ stresul, anxietatea și starea de spirit scăzută. Deoarece se crede că creierul și intestinul sunt strâns legate, credem că aceste simptome emoționale pot provoca sau agrava SII.

De exemplu, dacă aveți o schimbare bruscă în mișcările intestinale, acest lucru poate declanșa anxietate sau chiar, în unele cazuri, un atac de panică. Acest stres emoțional este apoi mai probabil să vă deranjeze intestinele, iar ciclul continuă.

Întinderi simple pentru a vă ajuta

Întinderile ușoare și exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă ușura grijile, concentrându-vă pe respirație și relaxarea corpului. La rândul său, prin relaxarea minții, puteți contribui la reducerea simptomelor tulburătoare ale SII.

În plus, respirația profundă și folosirea întregii capacități a plămânilor vă va ajuta să vă deschideți partea din față a trunchiului și să lăsați mai mult spațiu pentru digestie. În plus, relaxarea și contractarea mușchilor abdominali poate, de asemenea, să maseze organele interne pentru a ajuta la încurajarea digestiei.

Încercați să încorporați câteva întinderi ușoare în rutina zilnică (doar 10 minute de întindere înainte de culcare poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa!).

Întindere de eliberare a stresului

Un loc perfect pentru a începe este această întindere ușoară și relaxantă care încurajează respirația profundă și relaxarea totală a corpului. S-ar putea să fie nevoie de un pic de practică pentru a perfecționa această întindere înainte de a vă simți atât de confortabil fără a adormi! Asigurați-vă că aveți ceva timp liber într-un loc liniștit, unde știți că nu veți fi deranjat.

Pentru această întindere, puteți fie să stați complet întins, fie să vă sprijiniți capul și partea superioară a spatelui pentru a vă deschide pieptul și a elibera umerii, ceea ce vă va permite să respirați profund și uniform. Acum, concentrați-vă atenția asupra respirației, extinzându-vă și contractându-vă pieptul cu fiecare respirație și asigurându-vă că vă umpleți plămânii la capacitatea lor maximă.

În timp ce respirați încet și uniform, relaxați-vă mușchii, pornind de la vârful degetelor de la picioare, până la frunte. Concentrându-vă îndeaproape asupra respirației și relaxând acești mușchi individuali vă va ajuta să eliberați anxietatea și tensiunea din corp. Practicarea zilnică a acestei întinderi de relaxare este o modalitate utilă de a face față stresului și de a permite corpului dumneavoastră să ia un moment pentru a încetini și a se relaxa.

Simptomele fizice ale SII

Multe persoane cu SII suferă de balonare, exces de gaze și constipație. Inutil să mai spunem că aceste simptome fizice pot fi inconfortabile și dificil de tratat.

Aceste întinderi ușoare pot fi folosite pentru a stimula mușchii abdominali care, la rândul lor, pot masa organele interne și sistemul digestiv și pot pune lucrurile în mișcare în mod corespunzător. Încorporarea acestora în rutina zilnică poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor fizice ale SII, în același timp cu calmarea minții.

Întindere pentru balonare și durere

Această întindere va aplica o presiune ușoară asupra abdomenului inferior și va ajuta la ameliorarea balonării și a durerii abdominale.

Pentru această întindere, îngenuncheați pe podea și sprijiniți-vă fundul pe călcâiele picioarelor. Aplecați-vă în față și întindeți brațele în fața dumneavoastră, sprijinindu-le pe podea cât mai departe de corp, cât mai departe de corp, fiind în același timp confortabil.

Continuați să respirați uniform și mențineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde, înainte de a vă trage înapoi în poziția de îngenunchere. Puteți repeta acest lucru de câte ori doriți pentru a ajuta la ameliorarea balonării.

Întindere pentru constipație

Această întindere se concentrează pe contractarea și relaxarea mușchilor abdominali pentru a masa organele interne și a vă îmbunătăți digestia. Acest lucru va ajuta la punerea în mișcare a lucrurilor.

Pentru a începe, așezați-vă în patru labe, cu coloana vertebrală dreaptă. Mai întâi, respirați adânc în timp ce coborâți stomacul spre podea, ridicând bărbia și pieptul. Dacă doriți, de asemenea, să vă întindeți gâtul și umerii, puteți privi spre tavan în timp ce faceți acest lucru.

În continuare, expirați încet în timp ce vă rotunjiți spatele spre tavan și vă aduceți stomacul spre coloană.

Repetă încet aceste întinderi de aproximativ 5-10 ori și simte cum mușchii abdominali se relaxează și se contractă ușor pe măsură ce alternezi între întinderi.

Întindere pentru vânt

Această întindere aplică o presiune ușoară asupra organelor abdominale pentru a ajuta la eliberarea gazelor nedorite din sistemul digestiv. Prin eliberarea acestui exces de vânt, puteți aborda și balonarea.

Începeți prin a vă întinde pe spate și respirați adânc de câteva ori. Ținând gâtul și capul relaxate și sprijinite pe podea, inspirați și aduceți încet genunchiul drept la piept.

Înfășurați-vă brațele în jurul genunchiului, țineți piciorul stâng pe podea și mențineți întinderea în timp ce respirați adânc de câteva ori. Pe măsură ce expirați, eliberați ușor piciorul și coborâți-l înapoi pe podea.

Repetați cu piciorul stâng, respirând lent și profund în timp ce vă întindeți. Dacă simțiți că puteți, încercați să ridicați ambii genunchi în același timp și țineți timp de câteva respirații. Continuați să faceți acest lucru de câte ori doriți.

Ce ai spus!

Am făcut recent un sondaj pentru a afla dacă întinderea ușurează simptomele SII. Am analizat cifrele și iată care sunt rezultatele.

Rezultate: Considerați că întinderea ușurează simptomele SII?

Este minunat să vedem că 75% dintre voi considerați că întinderea ușurează simptomele SII. Exercițiile fizice ușoare, cu impact redus, pot fi benefice pentru simptomele SII și pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a reduce stresul.

.