S-ați obosit de diferite diete și exerciții pentru a vă pierde greutatea în plus? Ați încercat totul, dar nu obțineți rezultatele pe care le doriți. Greutatea în plus vă afectează încrederea în sine și stima de sine.
Căutați un plan simplu de dietă pentru pierderea grăsimii de pe burtă și aplatizarea burții? Urmați această dietă de 7 zile pentru burtă plată pentru a vă tăia grăsimea de pe burtă în cel mai scurt timp.
Trebuie să se înțeleagă că acest plan de dietă care este gravat nu va include niciun aliment dăunător care va favoriza organismul în stocarea grăsimii, ceea ce înseamnă de obicei alimente precum zahărul, alimentele procesate și alcoolul.
Acest plan care se alcătuiește include de obicei alimente cum ar fi carnea slabă, pește, pui, curcan și unele legume proaspete, partea principală despre acest plan este că a fost tăiat gândindu-se că organismul este de obicei slab și în formă nimic ca unul gras și leneș.
Se știe că alimentele procesate contaminează organismul forțând grăsimea suplimentară să fie lipită la nivelul stomacului, șoldurilor, coapselor și fundului de obicei plat, dar pentru ca organismul să piardă rapid toată grăsimea inutilă este necesar să se oprească consumul acestor alimente care poluează organismul.
Cum să obții o burtă plată
Chiar dacă toate alimentele procesate sunt tăiate este necesar, de asemenea, să crezi mai întâi că poți face acest lucru care trebuie să fie susținut de unele schimbări în dietă pentru a obține o burtă plată într-un ritm mai rapid.
- Evitați CRAP: Păstrați distanța față de patru alimente principale care sunt cunoscute ca fiind primii care forțează grăsimea pe corp care sunt Cofeina, Zahărul rafinat, Alcoolul și Alimentele procesate.
- Răsfățați-vă cu alimente grase o dată pe săptămână: Nu este nici un rău făcut organismului dacă orice mâncare de lux poate fi consumată o dată pe săptămână, atâta timp cât nu este prea mult și în restul timpului trebuie să fie alese doar alimente sănătoase.
- Consumați ulei de pește: Acesta este cunoscut pentru că arde grăsimile în exces și oferă toți acizii grași necesari.
- Faceți micul dejun obligatoriu: Micul dejun trebuie să fie consumat imediat după o oră de când vă treziți și dacă nu a mai rămas mult timp pentru micul dejun mergeți cu nuci și fructe proaspete.
- Spuneți nu meselor grele după ora 20:00: Nu vă distrați cu mese grele seara, mai ales dacă organismul are o senzație de încetinire.
În afară de modificările aduse dietei, este necesar să vă dedicați și unei activități fizice care, de asemenea, trebuie făcută într-un mod mai inteligent, mai degrabă decât să o faceți într-un mod mai greu.
Pentru cei care merg la exerciții ar trebui să vadă că vor obține mai mult din mai puțin, mai degrabă decât să meargă cu exerciții pe tot parcursul zilei, prin urmare, aici vă oferim mișcări pentru a obține burtă plată care sunt cunoscute pentru a lucra la reducerea hormonilor de stres din organism care sunt cunoscute pentru a afecta în principal partea de mijloc a corpului.
Breathing Squat:
Acesta este un tip de activitate fizică despre care se știe că are rezultate pozitive pentru cei care încearcă să scape de grăsimea de pe burtă, pentru care sunt dați pașii de mai jos care vor asigura o procedură adecvată pentru a face acest exercițiu.
- Făceți încet acest exercițiu care trebuie repetat timp de aproximativ 10 minute.
- Coborâți fundul în jos cât mai mult posibil după ce inspirați pe nas după ce așteptați un timp expirați încet apoi reveniți în sus în timp ce inspirați în același timp.
Împingerea Energiei:
Acesta este exercițiul despre care se știe că este grozav pentru cei care suferă de digestie care are nevoie ca respirația să se facă încet și să se repete de 20 de ori.
Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele în față în timp ce palmele sunt orientate în jos.
- Inhalați în timp ce trageți mâinile înapoi spre umăr.
- Expirați în timp ce împingeți brațele înapoi în poziția inițială.
Leg Tuck:
Acest exercițiu fizic este cunoscut ca fiind foarte bun pentru cei care vor să obțină abdomenul inferior care trebuie repetat de 10 ori.
- Întindeți-vă pe spate cu picioarele pe podea în timp ce genunchii sunt îndoiți
- Inhalați și apoi aduceți genunchii în piept în timp ce expirați în același timp.
- Inhalați încă o dată în timp ce întoarceți picioarele pe podea.
Iată un plan de 7 zile care va ajuta la pierderea în greutate și care este sugerat să înceapă într-un weekend care oferă, de asemenea, suficient timp pentru a avea totul pregătit pentru a începe un regim de pierdere în greutate care poate fi continuat timp de două săptămâni.
Acum urmează planul:
Ziua 1:
Mic dejun: Pregătiți omletă cu trei albușuri și umpleți-o cu 75g de amestec de spanac și ardei.
Scurt de la mijlocul dimineții: ½ felie de ardei roșu cu 100g de pui
Pranz: Salată din piept de pui la grătar, ardei roșu, frunze de salată mixtă, ¼ lingură de ulei de măsline și fasole verde.
Miezul după-amiezii: ¼ felie de castravete cu 100g piept de curcan
Cină: Broccoli la aburi cu 100g piept de pui la grătar
Ziua 2:
Mic dejun: Varză Kale înăbușită cu piept de pui la cuptor
Scurt de la mijlocul dimineții: ½ felie de ardei verde cu 100g piept de curcan
Pranz: Salată verde mixtă cu ½ lingură de ulei de măsline cu file de eglefin la cuptor
Miezul după-amiezii: 75g broccoli la aburi cu 100g piept de curcan
Cină: Friptură de somon însoțită de fasole verde la aburi și mărar tocat
Ziua 3:
Mic dejun: Spanac cu 100g somon afumat
Scurt de la mijlocul dimineții: ½ ardei galben feliat cu 100g piept de pui
Pranz: Salată de grădină cu ½ lingură de ulei de măsline cu un piept de pui la grătar
Mijloc de după-amiază: ¼ avocado cu 100g felii de curcan
Cină: Spanac la aburi, broccoli cu cotlete sau friptură de miel la grătar
Ziua 4:
Mic dejun: Fasole verde, roșii și omletă făcută cu un ou întreg și două albușuri
Scurt de la jumătatea dimineții: ½ felie de castraveți cu 100 g felii de curcan
Pranz: Salată, ½ lingură de ulei de măsline, spanac, file de cod la cuptor, roșii
Mijloc de după-amiază: ½ dovlecel la grătar și 100g piept de pui
Cină: ½ lingură de ulei cu legume verzi și 100g piept de pui prăjit
Ziua 5:
Mic dejun: ¼ felie de avocado cu ¼ felie de castravete și 200g piept de curcan
Scurt de la mijlocul dimineții: ½ felie de ardei roșu cu două ouă fierte
Pranz: Salată verde mixtă cu ½ lingură de ulei de măsline, roșii și 150 g de creveți la grătar
Mijloc de după-amiază: Cinci migdale cu 100 g piept de curcan
Cină: Broccoli la aburi cu 100 g piept de pui
Ziua 6:
Mic dejun: Dovlecei și ardei copți la cuptor cu file de eglefin la grătar
Scurt de dimineață: Felii de roșii cu 100 g de pui
Pranz: Salată verde cu ½ lingură de ulei de măsline și broccoli la aburi însoțit de 150g de curcan
Miezul după-amiezii: 5 nuci pecan cu 100g de pui
Cină: Broccoli la aburi, fasole verde cu 150g până la 200g de friptură
Ziua 7:
Mic dejun: Salată verde cu ½ lingură de ulei de măsline și broccoli la aburi însoțit de 150g de curcan
Mic dejun: Spanac la aburi, roșii la grătar și omletă cu trei albușuri de ou
Scurt de la mijlocul dimineții: 5 nuci de Brazilia cu 100g de curcan
Pranz: Sparanghel la aburi, salată verde cu 150 g de piept de pui
Mijloc de după-amiază: ¼ felie de castravete cu 100 g de curcan
Cină: Broccoli la aburi sau orientali cu piept de rață la grătar
.