Ai rezervat tabere de boot, cursuri de ciclism, antrenamente megaformer și ore la bară, dar poți spune același lucru pentru fitnessul aerian? Deși la fel de Instagrammable ca și nebuniile de wellness menționate mai sus, fitnessul aerian este un antrenament pe care puțini pot spune că l-au încercat cu adevărat. Și uite, am înțeles: Atârnatul cu capul în jos poate părea aproape imposibil (ca să nu mai vorbim de înfricoșător). Dar, se pare că beneficiile pe care le aduce acest lucru fac să merite să ieșiți din zona de confort.
Pentru a afla toate modurile în care fitnessul aerian ar putea fi benefic pentru rutina dvs. de wellness și starea de spirit generală, continuați să derulați pentru a afla ce au de spus doi profesioniști despre această metodă.
Ce este yoga aeriană?
Fitnessul aerian (numit și hamac aerian sau yoga aeriană) este un tip de fitness aerian care se practică într-un hamac de mătase suspendat de tavan pentru a vă susține greutatea corpului, spre deosebire de întinderea pe un covoraș întins pe podea. Clasele implică, de obicei, elemente din yoga, pilates, dans și multe altele, motiv pentru care majoritatea instructorilor preferă termenul de fitness aerian sau hamac aerian în locul celui de yoga aeriană.
Spre deosebire de yoga tradițională, care se concentrează în mod specific pe, ei bine, yoga, fitnessul aerian încorporează elemente de yoga, pilates, dans, acrobație și gimnastică, toate acestea în timp ce se lucrează pentru a sfida gravitația. „În funcție de trecutul și educația profesorului, se poate pune mai mult accent pe anumite elemente decât pe altele și pe alegerea aparatelor”, spune AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say. (AntiGravity Fitness este liderul în yoga aeriană. A fost fondată în New York City în 1991 de Christopher Harrison, ale cărui învățături sunt venerate în întreaga lume până în ziua de azi.)
Doar pentru că fitnessul aerian se concentrează pe mișcări în aer nu înseamnă totuși că există zero muncă la sol. După cum subliniază Say, o parte din fitnessul aerian constă în a învăța cum să folosești atât aparatul de fitness aerian, cât și podeaua. Deși, există cu siguranță unele cursuri mai avansate care necesită să se urce și să rămână în aer, precum un spectacol de artă aeriană.
Beneficiile fitnessului aerian
- Aprofundă întinderile
- Reliberează presiunea articulară și compresia coloanei vertebrale pe care antrenamentele la sol le pot declanșa
- Reliberează tensiunea
- Crește echilibrul și propriocepția (conștientizarea corpului)
- Îmbunătățește forța de bază
- Îmbunătățește conștientizarea respirației
- Acces mai ușor la posturile inversate
- Reliberează endorfine
Cum puteți vedea, există o multitudine de beneficii ale fitnessului aerian.În timp ce toate acestea oferă adăugiri pozitive la rutina zilnică, probabil cel mai notabil este faptul că atârnarea suspendată în aer oferă cumva, cumva, un sentiment de siguranță greu de egalat.
„Unii descriu sentimentul ca fiind într-un cocon, ceea ce poate fi deosebit de reconfortant pentru vindecarea traumelor”, spune expertul în wellness holistic Mindbody, Christa Quattrocchi, care este, de asemenea, ghid de yoga și meditație.
Cum se compară yoga aeriană cu yoga clasică
Yoga aeriană este complementară cu yoga tradițională, ne amintește Quattrocchi. „Ambele au beneficiile lor respective, dar yoga aeriană ar putea fi o opțiune mai bună pentru cei care se confruntă cu dureri articulare sau de coloană vertebrală”, spune ea, menționând că yoga aeriană vă ajută să intrați mai adânc în posturi prin folosirea hamacului de mătase ca un suport pentru ca organismul să acceseze puncte de contact care, în mod normal, sunt mai greu de realizat singur. Ceea ce, într-un fel, înseamnă că, în ciuda presupunerii că fitnessul aerian este incredibil de dificil (fiind suspendat și toate cele), participarea la această practică poate duce, de fapt, la îmbunătățirea flexibilității și la o mai mare ușurință de mișcare în yoga tradițională.
La ce să te aștepți în timpul unei clase de fitness aerian
Ai putea crede că salturile și inversiunile sunt în capul listei, însă, înainte chiar de a discuta despre mișcările specifice, Quattrocchi spune că primul lucru la care ar trebui să te aștepți atunci când te înscrii la o clasă de fitness aerian este să-ți înfrunți temerile și să înveți să ai încredere. „Hamacul te va ține în brațe”, spune ea.
În afară de componenta mentală, Say spune că totul se reduce la clasa de fitness aerian pe care o urmați. „În funcție de marcă, de profesor și de accentul clasei, o clasă de fitness aerian poate fi oriunde, de la o experiență de curgere lentă, meditativă, restaurativă, cu o conexiune corp-minte-spirit, până la un fel de fitness în suspensie, folosind aparatul pentru a câștiga flexibilitate, forță, mobilitate și agilitate în pregătirea pentru gimnastică și pentru salturi și trucuri influențate de artele aeriene”, spune ea, menționând că, indiferent de stil, este întotdeauna bine să abordați problemele de amețeală pentru siguranță.
Indiferent de stilul de clasă la care vă înscrieți, vă puteți aștepta ca instructorii să vă ghideze prin fiecare secvență. Și, un lucru este sigur: îl veți simți în abdomen în zilele următoare. „Multe poziții necesită activarea abdomenului pentru a menține echilibrul și alinierea”, spune Quattrocchi. „Cea mai bună parte este că, concentrarea ta va fi atât de concentrată în găsirea poziției încât abia dacă vei observa tot acel foc care se petrece în centrul tău.”
Mișcări de fitness aerian pe care le poți face acasă
În primul rând, să fie clar: fără un montaj adecvat al hamacului, o practică de yoga aeriană acasă poate fi foarte periculoasă. Acestea fiind spuse, aveți câteva opțiuni.
Dacă aveți un hamac sau mătăsuri…
În funcție de înălțimea tavanului și de spațiul de circumferință, Say spune că puteți face majoritatea mișcărilor de bază de fitness aerian, inclusiv atârnând cu capul în jos. Cu toate acestea, înainte de a vă pune încrederea în hamac, Say spune să țineți cont de două lucruri:
1. Verifică-ți de două ori echipamentul. Întotdeauna ar trebui să solicitați unui antreprenor profesionist să inspecteze și să instaleze echipamentul pe structuri precum grinzi și tavane. Există, de asemenea, structuri independente disponibile, dar, din nou, studenții ar trebui să facă cercetări pentru a găsi companii sigure și de renume față de cele mai ieftine. Acest lucru merge până la cele mai mici piese care conectează totul, cum ar fi carabinierele și lanțurile de margarete. De asemenea, în ceea ce privește aparatura în sine, investiți în echipamente care au fost testate. De exemplu, hamacul AntiGravity Hammock în sine a fost testat pentru a susține peste 1.000 de kilograme. Dacă veți căuta informații sau fotografii despre yoga aeriană sau despre yoga aeriană, s-ar putea să găsiți unii utilizatori care practică pe mătăsuri instalate pe ramuri de copac. Acest lucru nu este sigur, deoarece nu există nicio modalitate de a cunoaște rezistența acelei ramuri. Credeți-ne, singura modalitate de a face acest lucru în siguranță este să angajați un profesionist.
2. Asigurați-vă că știți toate mișcările. Ar trebui să învățați întotdeauna înfășurările, prinderile, montările, demontările și progresiile adecvate înainte de a face acest lucru pe cont propriu. Echipamentul nu este doar o recuzită. Adesea vă ține întregul corp în spațiu.
Dacă nu aveți un hamac sau mătăsuri…
Quattrocchi recomandă folosirea unei curele de yoga ca înlocuitor al hamacului de mătase pentru a accesa o profunzime mai mare în posturi precum arcul de podea, poziția dansatorului și porumbelul înclinat.
The Final Takeaway
Dacă faceți fitness aerian într-un studio sau vă perfecționați atât de mult încât să puteți aduce metoda în propria casă, merită să vă întoarceți cu capul în jos pentru beneficiile acestei practici.
.