În această vară, unii dintre cei mai mari supereroi Marvel au prins viață pe marele ecran. Iron Man a ținut prima pagină a ziarelor cu un Robert Downey Jr. super-bufos în rolul autorității mondiale în domeniul fabricării armelor militare.
Apoi am văzut fizicul mult îmbunătățit al Incredibilului Hulk, care a uimit publicul din întreaga lume. Acum, DC comics a ripostat din greu și ne-a adus The Dark Knight (Cavalerul întunecat), cu regretatul Heath Ledger în rolul celebrului Joker, și probabil cel mai bun personaj Batman din toate timpurile în persoana lui Christian Bale.
Ce face ca acest film să fie interesant este că, din punct de vedere al poveștii, Batman este pur și simplu un Joe Săpun obișnuit; da, știu că este curat, dar nu la asta mă refer când spun „săpun.”
Batman nu are superputeri, nu a fost niciodată mușcat de un gândac radioactiv și nici nu a fost expus la raze gamma într-un experiment de laborator care a mers prost. El este ca toată lumea, în afară de faptul că îi place să poarte colanți și o mască și îi place să-i bată măr pe gangsteri.
În aceasta, cea mai recentă continuare a francizei Batman, Christian Bale vine pe ecran în rolul unui miliardar Bruce Wayne care arată super-bufos, dând, ca de obicei, cât mai multă credibilitate rolului său.
Cu câțiva ani în urmă, când a jucat pentru prima dată rolul lui Batman, Bale abia terminase filmările pentru pelicula The Machinist, pentru care a scăzut cu 33% (61 de kilograme) din greutatea sa corporală normală, până la 185 de kilograme.
La această greutate, având 1,80 metri, nu prea ar arăta ca cineva care ar putea bate zăpada de pe o frânghie udă, darămite să fie un supererou care luptă împotriva crimei. Așa că Bale a intrat într-un ciclu de îngrășare în care trebuia să se îngrașe, dar să o facă în grabă și să adauge cât mai mulți mușchi în acest proces.
Admite că se îndopa zilnic. Intervalul de timp dintre terminarea filmului The Machinist și primul test pe ecran a fost de numai 6 săptămâni!
Condamnat, când am văzut cu toții filmul Batman Begins, să spunem că am fost impresionați de fizicul lui Christian Bale a fost cel puțin un eufemism și asta fără să vedem transformarea față de rolul său anterior emaciat.
Christian Bale a arătat minunat și a fost destul de convingător în rolurile sale atât ca Bruce Wayne, cât și ca alter ego-ul lui Bruce, Batman. Acest film are mult mai multe scene de acțiune și a necesitat ca Bale să fie nu doar înfofolit și să arate slab pentru scenele casual topless, ci și să fie un atlet mai bun pentru a face secvențele de acțiune mai credibile. El a trebuit să maximizeze utilizarea vitezei și agilității sale, componente ale condiției fizice asociate de obicei doar cu atleții de elită.
Un alergător avid, Bale recunoaște deschis că alergarea sa este cel mai bun leac pentru mahmureală, iar dacă seamănă cu colegii săi galezi, care nu vor fi numiți, (dar în scopul acestui articol să le spunem Mr. Gethin și dl Lewis – de fapt, asta e un pic prea evident, să le spunem Kris G și Flex L), Bale este foarte capabil să dea pe spate o halbă sau două! O altă trăsătură pe care o împărtășește cu acești doi compatrioți este lipsa lui de teamă pentru un antrenament dur și epuizant.
M-am antrenat atât cu Kris, cât și cu Flex; ei sunt cel puțin hardcore. Acestea fiind spuse, haideți să continuăm spectacolul și să aruncăm o privire la modul în care Christian Bale l-a făcut pe Batman mai rapid, mai suplu și mai agil ca niciodată.
Dieta
În primul rând, dieta trebuie să fie pe val. Luarea meselor la fiecare 2-3 ore este o necesitate pentru orice supererou în devenire și, după cum am văzut în trecut, Bale nu se sfiește când vine vorba de cerințele fizice ale pregătirii pentru un rol.
Care masă trebuie să fie compusă dintr-un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi. Raportul ideal este 1:2:3 – adică 1 parte grăsimi, 2 părți proteine și 3 părți carbohidrați. Știind că avem nevoie de aproximativ 1-2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, putem calcula grăsimile și carbohidrații care trebuie consumate folosind raportul nostru de mai sus.
Programul de antrenament
Programul de antrenament folosit pentru acest rol ar consta în mișcări de putere explozivă, exerciții compuse, antrenamente de agilitate și viteză, toate centrate pe obiectivul de a-l face pe Bale un supererou mai realist.
Exerciții precum power cleans, high pulls, jump squats, bench press exploziv…
Aici se face bench press pe o mașină Smith. Începeți în poziția blocată, coborâți greutatea până la piept, apoi explodați lăsând bara din mâini, în timp ce bara cade prindeți-o și lăsați impulsul să readucă bara în poziția pe piept. Acest lucru se face sub control complet – controlați întotdeauna greutatea. Odată ce bara a ajuns din nou la piept, apăsați din nou imediat bara în mod exploziv.
Acest exercițiu este un exercițiu minunat pentru dezvoltarea acelor fibre musculare albe explozive. Deoarece programul de antrenament este atât de complex, sunt utilizate exerciții compuse pentru a maximiza eficiența fiecărui antrenament într-un timp minim.
O mișcare compusă este orice exercițiu care necesită mai mult decât o singură mișcare articulară; cele mai comune mișcări „compuse” sunt ghemuitul, banca, ridicarea greutății și presa militară. Se folosesc, de asemenea, exerciții pentru a spori agilitatea și timpii de reacție, la urma urmei, dacă supereroul nostru nu poate prinde răufăcătorii, atunci la ce bun?”
Acum că am aruncat o privire asupra câtorva dintre exercițiile folosite pentru a crea un Batman mai bine pus la punct, haideți să vedem cum ar putea arăta o săptămână obișnuită de antrenament.
BodyFit
6 dolari.99/lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3,500+ clipuri video cu exerciții practice
- Consiliere de antrenament pas cu pas
- Antrenament la sală sau acasă
- Acces la planuri de antrenament
- Acces la aplicația Bodyfit
- Reducerile din magazin
Instrucțiuni detaliate de antrenament
Abonează-te
Ai deja un abonament Bodybuilding.com cu BodyFit? Sign In
Ce vine cu BodyFit?
- Videoclipuri instructive
Nu riscați să faceți un antrenament în mod necorespunzător! Evitați rănile și păstrați-vă forma în control cu ajutorul videoclipurilor instructive aprofundate.
- Imagini de antrenament
Vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-l încerca.
- Instrucțiuni pas cu pas
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect de prima dată, de fiecare dată.
BodyFit
6 dolari.99/lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3,500+ clipuri video cu exerciții practice
- Consiliere de antrenament pas cu pas
- Antrenament la sală sau acasă
- Acces la planuri de antrenament
- Acces la aplicația Bodyfit
- Reducerile din magazin
Instrucțiuni detaliate de antrenament
Abonează-te
Ai deja un abonament Bodybuilding.com cu BodyFit? Sign In
Ce vine cu BodyFit?
- Videoclipuri instructive
Nu riscați să faceți un antrenament în mod necorespunzător! Evitați rănile și păstrați-vă forma în control cu ajutorul videoclipurilor instructive aprofundate.
- Imagini de antrenament
Vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-l încerca.
- Instrucțiuni pas cu pas
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect de prima dată, de fiecare dată.
BodyFit
6 dolari.99/lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3,500+ clipuri video cu exerciții practice
- Consiliere de antrenament pas cu pas
- Antrenament la sală sau acasă
- Acces la planuri de antrenament
- Acces la aplicația Bodyfit
- Reducerile din magazin
Instrucțiuni detaliate de antrenament
Abonează-te
Ai deja un abonament Bodybuilding.com cu BodyFit? Sign In
Ce vine cu BodyFit?
- Videoclipuri instructive
Nu riscați să faceți un antrenament în mod necorespunzător! Evitați rănile și păstrați-vă forma în control cu ajutorul videoclipurilor instructive aprofundate.
- Imagini de antrenament
Vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-l încerca.
- Instrucțiuni pas cu pas
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect de prima dată, de fiecare dată.
.
BodyFit
6 dolari.99/lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3,500+ clipuri video cu exerciții practice
- Consiliere de antrenament pas cu pas
- Antrenament la sală sau acasă
- Acces la planuri de antrenament
- Acces la aplicația Bodyfit
- Reducerile din magazin
Instrucțiuni detaliate de antrenament
Abonează-te
Ai deja un abonament Bodybuilding.com cu BodyFit? Sign In
Ce vine cu BodyFit?
- Videoclipuri instructive
Nu riscați să faceți un antrenament în mod necorespunzător! Evitați rănile și păstrați-vă forma în control cu ajutorul videoclipurilor instructive aprofundate.
- Imagini de antrenament
Vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-l încerca.
- Instrucțiuni pas cu pas
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect de prima dată, de fiecare dată.
Zilele 5, 6 și 7
Repetă zilele 1, 2 și 3
Concluzie
Acum sunteți înarmat cu instrumentele necesare pentru a vă transforma corpul într-o mașină de luptă împotriva criminalității slabă. Nu numai că veți putea să alergați mai repede, să săriți mai sus și să reacționați la fel de repede ca fulgerul, dar veți arăta și bine făcând acest lucru. Dar nu folosiți acest program pentru a vă pune în formă și a merge să bateți niște criminali, lăsați asta pentru Cavalerul Întunecat, folosiți-l doar pentru a atrage gagici, asta fac eu.
.