Free Press

Sărbătorile au căpătat o reputație proastă de a fi un roller coaster emoțional. În loc să experimenteze un anotimp al păcii, mulți oameni se tem de această perioadă a anului ca de un anotimp al stresului și al emoțiilor frânte. Dar nu trebuie să fie așa. Puteți să vă aduceți darul păcii așa cum nimeni altcineva nu o poate face. Urmând cei șapte pași ai eliberării emoționale, vă puteți elibera de durerea vechilor răni, resentimente și apărări, în timp ce vă extindeți conștiința și bunăstarea. Nu vă grăbiți cu fiecare pas, rămânând cu el până când simțiți un sentiment de finalizare înainte de a trece la următorul.

Pasul 1: Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile sentimente

Când cineva v-a rănit sau v-a greșit, există tendința de a vă agăța de vină și acuzații, sau de a vă dori ca cealaltă persoană să își ceară iertare și să își exprime cât de rău îi pare pentru ceea ce v-a făcut. Astfel de dorințe nu se împlinesc aproape niciodată, iar atunci când continuați să vă agățați de emoțiile toxice, nu faceți decât să vă victimizați.

Pentru a începe să schimbați această situație, în primul rând, asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele dumneavoastră. Acest lucru nu este același lucru cu a te învinovăți sau cu a găsi o scuză pentru a o lăsa pe persoana care te-a rănit să scape de vină. În schimb, spuneți-vă: „Nimeni nu simte această rană (sau furie sau resentimente) în afară de mine; prin urmare, depinde de mine să fac ceva în această privință. Îmi accept responsabilitatea pentru ceea ce simt.”

Pasul 2: Priviți emoția cu detașare

Există doar două moduri în care vă puteți raporta la o emoție veche: fie cu atașament, fie cu detașare. Dacă sunteți atașat, atunci o reamintire a trecutului aduce înapoi vechea rană sau greșeală și retrăiți din nou, în mod viu, sentimentele toxice. Pe de altă parte, când sunteți detașat, un sentiment vechi nu vă declanșează; îl puteți simți fără să vă împotmoliți în supărare emoțională.

Pentru a face trecerea de la atașament la detașare, reamintiți-vă situația emoțională pe care doriți să o eliberați, stând calm și lăsând-o să revină. În loc să vă gândiți la situația sau la persoanele implicate, închideți ochii și simțiți-vă corpul. Lasă-ți atenția să se îndrepte cu ușurință către orice tensiune, încordare, disconfort sau durere. Nu forțați nimic. Dacă senzația este prea intensă, respirați adânc și deschideți ochii – acest lucru vă va scoate din contactul cu senzația.

Dacă senzația este controlabilă, vizualizați o lumină albă care infuzează zona în care are loc senzația. După câteva secunde, vedeți lumina albă ieșind din corpul dumneavoastră pe măsură ce expirați. Aveți intenția de a expulza vechea emoție. Faceți acest exercițiu timp de câteva minute, până când senzația se diminuează. Nu trebuie să o eliberați complet – de multe ori, vechile emoții blocate necesită o oarecare repetiție, o ședință pe zi, pentru a finaliza eliberarea, sau chiar mai multe dacă eliberați o experiență profundă, păstrată de mult timp.

Cheia detașării este să evitați să redați mental vechea situație din nou și din nou. În schimb, puneți-vă în întregime atenția pe răspunsul fizic care este ținut în interiorul corpului, ceea ce vă oferă capacitatea de a fi mai detașat.

Pasul 3: Exprimați emoția

Exprimarea sentimentelor în cuvinte vă ajută în două moduri: vă oferă o mai mare claritate și acces la emoția pe care doriți să o eliberați și îi oferă minții dumneavoastră ceva pozitiv de făcut în procesul de eliberare. Tehnica de exprimare a emoției are trei părți.

• Prima parte: Scrieți întreaga poveste a acestei emoții vechi, amintindu-vă cine a făcut ce, cum v-ați simțit și consecințele care au urmat. Nu omiteți nimic atunci când descrieți cât de rănit, indignat, abuzat, trădat sau victimizat v-ați simțit. Aceasta este relatarea dvs. la persoana întâi a ceea ce s-a întâmplat și cum v-ați simțit.
• Partea a doua: Scrieți acum aceeași poveste așa cum ar spune-o și cealaltă persoană aflată în această situație. Relatarea dumneavoastră la persoana întâi trece la o relatare la persoana a doua. Cu la fel de multe detalii, relatați cealaltă parte a poveștii. Nu inserați propriile dvs. reproșuri sau judecăți. La fel ca într-o sală de judecată, cealaltă persoană își spune partea ei de poveste.
• Partea a treia: În cele din urmă, puneți-vă pălăria de reporter și spuneți din nou povestea, de data aceasta la persoana a treia. Imaginați-vă că un jurnalist sau un detectiv investighează situația și scrie un raport obiectiv despre ceea ce s-a întâmplat.

Pasul 4: Împărtășiți experiența cu cineva pe care îl iubiți și în care aveți încredere

Pasul următor este să vă împărtășiți experiența cu un confident apropiat, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei. Notă importantă: Dacă emoția dvs. își are rădăcinile într-o experiență traumatizantă sau într-o rușine secretă pe care nu ați împărtășit-o niciodată cu nimeni, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui terapeut profesionist.

Din toate probabilitățile, prietenii și familia dvs. au auzit deja plângerile dvs. De data aceasta, însă, relatați cei trei pași pe care tocmai i-ați făcut. În loc să căutați compasiune pentru rănile dvs. sau să cereți ajutor sau compasiune, acum dezvăluiți modul în care intenționați să vă vindecați și să eliberați această veche emoție dureroasă.

Doar împărtășind procesul dvs. de eliberare emoțională, vă aprofundați angajamentul față de el. În același timp, eliberarea va începe să se simtă mai reală pentru că și alții au fost aduși în acest proces.

Pasul 5: Reflectați asupra emoției

Până acum, emoția blocată a început să se disloce. Nu mai sunteți prins de ea și nu mai sunteți victimizat de evenimentele din trecut. Ia-ți puțin timp și pune-ți o întrebare critică: Rezistența mă ajută sau înrăutățește situația? Nu puneți această întrebare în mod superficial și asigurați-vă că reflectați profund la ceea ce este adevărat. Există o satisfacție perversă pe care o simțim cu toții atunci când ne îngrijim rănile și ranchiunile. În fantezie, exersăm tot felul de răzbunări și pedepse, ceea ce poate părea că ne ajută, când nu face decât să ne întărească durerea.

Dacă vă simțiți încă blocat într-o emoție veche, aveți răbdare cu dumneavoastră. Așteptați până când vă simțiți mai calm și mai centrat. Poate că ați dori să repetați pașii anteriori a doua oară. Este esențial să vedeți, foarte clar și rațional, că interpretarea voastră a evenimentelor – și emoțiile dureroase care rezultă din aceasta – nu vă ajută. A închis o cale de deschidere, de încredere și de pace interioară.

Pasul 6: Eliberați-vă printr-un ritual care să fie memorabil

Un ritual este ca și cum ați trasa o linie în nisip, ați păși peste ea și nu v-ați uita înapoi. Un astfel de ritual este important în cazul sentimentelor profunde, păstrate de mult timp. Ați lucrat în mod conștient la momentul de eliberare emoțională. Faceți ca ritualul să fie unul de care să vă amintiți. Depinde de dumneavoastră dacă ritualul va fi privat sau va fi împărtășit cu alte persoane apropiate.

Ce fel de ritual? Unii oameni scriu povestea procesului lor de până în acest moment și ard hârtia într-un foc de tabără pe plajă, aruncând cenușa în mare sau în vânt. Alții iau o stâncă sau o piatră și o „încarcă” simbolic cu povestea și emoțiile lor înainte de a o arunca în ocean sau într-un râu. Se poate face un ritual din aruncarea de amintiri și fotografii vechi. Fiți creativi și alegeți ceva care să vă rămână în minte ca un punct de cotitură decisiv.

Pasul 7: Sărbătoriți eliberarea

Acest pas este de la sine înțeles, dar nu uitați să îl includeți. Atunci când o emoție blocată este eliberată, există un gol sau o gaură acolo unde era înainte. Vreți să o umpleți cu lejeritate și bucurie. Vreți să vă felicitați pentru că ați realizat cu adevărat ceva. Se cere o celebrare de cel mai pozitiv tip, în spiritul reînnoirii.

Prin folosirea acestui proces în mod constant, veți putea treptat să renunțați la vechile răni și resentimente, eliberându-vă pentru a vă experimenta starea inerentă de pace și bunăstare. Acesta este un dar nu numai pentru voi înșivă, ci și pentru toți cei din viața voastră și pentru lumea de dincolo.

.