Free Press

Dacă sunteți un fan al boxului și al MMA, știți exact cine este Conor ‘The Notorious’ McGregor.

Și cu cea mai mare și cea mai extravagantă luptă dintre el și Floyd Mayweather pe drum, toată lumea, și ne referim la TOȚI cei care au avut vreodată de-a face cu sportul îl cunosc.

Este campionul UFC la categoria pană, care este tânăr și un vis pentru orice tânăr luptător din lume.

Conor McGregor plănuiește să se confrunte cu legenda neînvinsă a lumii boxului, Mayweather, care are un record de 49-0.

Și s-a antrenat foarte mult și, după cum știți, antrenamentul este incomplet fără un plan alimentar adecvat, McGregor se antrenează din greu pentru a consuma tot ce poate care să-l energizeze în timpul unei lupte și pentru a se asigura că este în cea mai bună formă posibilă.

Uitați-vă la el.

Nu v-ați dori să arătați și să vă simțiți la fel de bine ca el?

Desigur că da.

Atunci ce mănâncă Conor McGregor?

În primul rând, el a declarat pentru Ask Men că nu-i place să mănânce carbohidrați. dacă o face, preferă cartofii dulci.

Mănâncă carne bună, cum ar fi pui, somon sau orice friptură cu verdețuri și fructe.

După asta, mănâncă ouă cu cafea.

El a spus că un aport suficient de proteine este important atunci când se antrenează, de asemenea, îl ajută să construiască mușchi și să se recupereze, așa că adaugă shake-uri proteice în dieta sa atunci când nu bea apă sau apă de nucă de cocos.

Și, de asemenea, el este de acord că a rămâne hidratat este foarte esențial.

Ideea aici este că trebuie să vă echilibrați rutina de antrenament cu dieta, astfel încât să puteți atinge nivelul maxim de energie înainte și în timpul luptei.

Planurile de dietă se schimbă în funcție de cerințele corpului. Modificările pot avea loc și în fiecare săptămână.

Iată care sunt indicatorii din dieta Notorious. În plus, avem și planul său zilnic de masă pentru a vă împărtăși. Citiți mai departe:

Nevoile dumneavoastră de proteine

Primul indiciu aici este nevoia de proteine în viața luptătorilor și sportivilor de arte marțiale mixte. Aceștia au nevoie să construiască mușchi, să se recupereze după rupturile musculare din timpul antrenamentelor și să obțină energie care să dureze.

Aceasta îi ajută să mențină o masă corporală slabă care este energizată de proteine pentru a rămâne ageri.

Dacă nu consumați cantitatea necesară de proteine, puteți pierde și mușchi.

Boxerii se bazează pe forță și, dacă nu aveți mușchi, este mai probabil să vă pierdeți energia în primele runde.

Plan de 5 mese

Pentru un plan zilnic de masă pentru o dietă slabă, 5 mese pe zi este cea mai bună cale de urmat.

Vă veți obține un aport constant de minerale, proteine, vitamine și fibre. Și veți putea folosi antioxidanții din ele pentru a vă recupera după leziuni și rupturi musculare. Acestea îmbunătățesc masa musculară și asigură o carieră lungă.

Colegerea carbohidraților

După cum spune Notorious, o dietă cu zero carbohidrați nu se potrivește oricui. Cel mai bun mod de a le obține este prin pâine integrală sau cereale și legume rădăcinoase.

Ajută la creșterea funcției cerebrale înalte, iar energia cu ardere lentă ajută în timpul unei lupte și al antrenamentelor.

Cum spuneam mai sus, nevoile alimentare capătă variații în timpul construcției musculare, astfel încât cantitatea de carbohidrați variază în funcție de planul de antrenament ales.

Câteodată, ar trebui să creșteți consumul, iar într-o altă săptămână, vă veți concentra mai mult pe proteine decât pe carbohidrați.

Iată o primă privire asupra episodului unu din ‘The Mac Life’:

Hidratează-te

Antrenamentul de box te face să pierzi multă apă din corp pentru că transpiri ca orice. 70% din corpul tău este apă, iar atunci când această cantitate scade, este afectată și funcționalitatea ta.

Ar trebui să consumi cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Dacă încerci să faci reduceri de greutate, iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont.

Trebuie să te hidratezi tot timpul pentru că uneori durează mai mult să te rehidratezi, ceea ce afectează performanța generală.

Căutați grăsimile sănătoase

Trebuie să stați departe de grăsimile monosaturate și să vă orientați mai mult către surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și avocado etc.

Potrivit lui Conor, acestea ajută la reducerea inflamației și îmbunătățesc procesul de recuperare. Atunci când primești lovituri și lovituri la cap, suplimentele bune, cum ar fi shake-urile proteice, ajută la accelerarea timpului de recuperare.

McGregor povestește că o băutură cu carbohidrați și suplimente este o decizie bună înainte și după un antrenament.

Planul de dietă Notorious pentru o zi

Începutul:

Apă, cafea sau ceai de plante după trezire. Întindeți-vă, săriți coarda sau alergați timp de cel puțin 30 de minute.

Mic dejun:

Mâncați somon afumat cu 2 ouă poșate sau folosiți 2 felii de pâine integrală prăjită completată cu piure de avocado. Adăugați și roșii și ciuperci.

Scurt înainte de prânz:

Adaugați câteva nuci în iaurtul grecesc și savurați.

Pranz:

Lui Conor îi place carnea de vită! folosiți salată de vită. Folosiți cât mai multe legume. Asezonați-o cu ulei de măsline și adăugați ciocolată neagră, dacă vă place.

Pre-antrenament:

Un pahar de lapte ar fi suficient.

În timpul antrenamentului:

HYDRATE!

Post-antrenament:

Adaugați zer sau proteină de mazăre în apă sau într-un pahar de lapte. Luați un fruct dacă doriți.

Cină:

Codac la cuptor cu lămâie, ierburi și măsline. Cea mai bună garnitură ar fi legume prăjite și orez sălbatic sau integral.

Distracție nocturnă:

Ceai de roooibos, de mentă sau doar apă.

Pentru mai multe sfaturi și planuri, vizitați secțiunea noastră de sfaturi și planuri de dietă, iar dacă sunteți în căutarea de sfaturi pentru pierderea în greutate, accesați aici.