Free Press

↓ 13 – Ha oavbrutna sömncykler

Det är viktigt att se till att din kropp kan stärka muskeln på bästa sätt är betydelsefullt, eftersom en god muskeltillväxt kan göra riktig magi för din hälsa och kondition. Du kanske inte tror att den mest geniala metoden för muskeltillväxt är att göra hardcore styrketräning på gymmet med din bästa av stadens tränare. Ändå är oavbruten sömn och att låta kroppen vila i drygt åtta timmar ett av de beprövade sätten där du kan hjälpa din muskeltillväxt utan att ta några extra mediciner som har biverkningar. Det finns många sätt att sova gott, t.ex. genom att ta ett långt dopp i badet eller en varm dusch, läsa i sängen (en del motiverande berättelser, undvik att läsa skräck- eller spänningsromaner före sänggåendet eftersom de är störande) och att hålla sig borta från skärmar strax före sänggåendet. Du kommer att bli förvånad över att veta att en bekväm madrass är nyckeln till en avslappnad sömn. Kom ihåg att det inte alltid är så att musklerna växer när du tränar, de kan utvecklas och stärkas genom att få fullständig vila.

via

↓ 12 – Hur svårt är det att få sixpack abs?

Det är faktiskt ganska lätt att få sixpack abs eftersom magra killar oftast har 10-15% fett. Allt du behöver är att sakta ner den ständiga besattheten av dryckesvanor och skräp; du behöver minska den betydande mängden ostintag. Du måste upprätthålla din kaloribalans. Den betydande svårighet som du kommer att möta när du arbetar för det är det buller som kommer att störa dig genom dålig kost och dåliga råd som löper omkring. Dessutom måste du ha tålamod medan du arbetar för det och hålla humöret uppe om du vill uppnå dina kroppsmål.

Via

↓ 11 – Vad mer tillsammans med synliga magmuskler?

Du måste också identifiera om du bara vill ha magmuskler eller en väldefinierad muskulös kropp. Om du vill ha en muskulös kropp måste du också arbeta med dina ben och biceps. Du måste identifiera om du vill ha magmuskler eller en stor kropp också. Du måste äta överflödigt kött, maximera muskeluppbyggnaden och lyfta enorma vikter.

Via

↓ 10 – Hur kan en mager kille bygga upp en muskulös fysik?

Länge med att upprätthålla balanserade kostscheman och god sömn kan få övningar hjälpa en mager kille att utveckla sina sexpacks. En mager kille kan följa dessa övningar om han vill uppnå sina kroppsmål:

1. Crunches: Ligg platt på rygg med fingrarna på tinningarna. Rör överkroppen uppåt och nedåt. Försök inte att dra nacken mot bröstet.
2. Reverse Crunch: Flytta knäna mot bröstet. Det kommer att utöva tryck på coremusklerna.
3. Fotarbete: Du måste sprida benen lite för att göra den här övningen. Rör hälarna med händerna alternativt.
4. Bridges: Det här steget kräver att du skjuter upp höfterna och att du utövar tryck på dina glutes i toppen.
5. Nu går du in i push-up-positionen. Håll underarmarna fasta och kroppen rak. Stanna i denna plankposition i 15-20 sekunder.

Dessa enkla träningspass med lämplig kost hjälper magra killar att få magmuskler på mycket kort tid. Försök alltid att lyfta vikter mer än vad du lyfte förra gången. Genom att göra detta kommer dina kroppsmuskler att få mer styrka och du känner dig mer energisk men överdriv aldrig gympa för då kan din energi bli dränerad på en gång. Tre helkroppsträningar på en vecka räcker för en mager pojke. Ät rött kött minst en gång i veckan eller i månaden eftersom det hjälper dig att gå upp i vikt och ge dina muskler mer styrka. Gå över till 17 sätt att få en Swag Look Being a Slim Man

↓ 9 – Vad är lämplig, balanserad kost för en mager man?

Som kille som jobbar på sin kropp måste du hålla koll på ditt dagliga kaloriintag för det kan du skriva ner ditt kaloriintag för dagen i en anteckningsbok. Med att följa en kontroll av kaloriintaget menade jag inte att du måste minska det till en miniminivå, utan du måste hålla det på en genomsnittlig nivå. Magra killar är skyldiga att hålla ett överskott, inte som att gå all den ostliga snabbmaten och glass.

Reducera mängden sockerkonsumtion och lägg till en betydande mängd protein i din kost. Välj ett system för dig själv, lågkolhydratkost eller paleo, och det finns gott om dem. Dessutom måste du veta att kosthanteringen inte är för några veckor snarare livstid. Lägg till mycket frukt och vatten i din kost. Brunt bröd och brunt ris bidrar också till att minska fettet. För idrottare rekommenderas av International Society of Sports Nutrition att dagligen inta 0,72 till 0,91 gram protein per pund kroppsvikt för att ge musklerna styrka. Det rekommenderas också att man intar måltider efter träning för att tillföra energi till köttet. Det nödvändiga proteinet kan fås genom ägg, kokt kyckling och grönsaker. Du kan också lägga till olika proteinshakes och smoothies till din efterträning. Undvik att äta måltider sent på kvällen. Ät en rejäl frukost, sedan lättare lunch och lättast tidig middag.

via