Free Press

Nadine Robertson, som nu är 33 år gammal, var 18 år när hon förberedde sig för att föda sin son Jahsiah. Hon hade ingen kontakt med barnets far eller sina föräldrar, och när hennes förlossningsdatum närmade sig kände hon sig alltmer ensam och rädd.

”Jag var så rädd för smärtan och för att dö under förlossningen”, säger hon. ”Vid ett tillfälle ville jag göra ett kejsarsnitt eftersom jag var så rädd för hur det skulle kännas att få ett barn att komma ut ur min kropp.”

Det är helt normalt att ha ångest inför en förlossning – många kvinnor är rädda för smärta, medan andra oroar sig för ett ovärdigt beteende (ja, det händer att man bajsar på bordet!) eller för att man måste göra ingrepp. Andra är helt enkelt rädda för att bli föräldrar. ”Det är inte förvånande att vara rädd för arbete och förlossning”, säger Maya Hammer, en terapeut som arbetar med kvinnor under graviditeten. ”Det är hårt arbete och det är helt okänt”, säger hon.

Den goda nyheten är att det finns åtgärder som du kan vidta för att hantera din rädsla.

1. Prata ut det:
Var inte rädd för att ställa frågor och prata om det som bekymrar dig. Hammer föreslår att du talar med någon – en partner, vän, läkare, doula eller terapeut – om dina känslor så fort något dyker upp, oavsett hur obetydligt du tror att det kan vara. Att uttrycka dina tankar kan hjälpa dig att förstå dem, vilket ger dig insikt om hur du ska hantera dem. Och även om det kan vara frestande att undvika att tänka på förlossningen kan ignorera dina bekymmer få rädslan att växa, säger Hammer. I vissa fall kan det också påverka din psykiska hälsa under graviditeten. ”Om rädslan inte tas upp kan den visa sig som depression eller ångest”, förklarar hon.

Var försiktig med vem du anförtror dig åt, varnar den certifierade förlossningsdoula Kelly Carrington. ”Få kvalitativa råd från sansade människor”, råder han. Vänner och familj gillar ofta att dela med sig av skräckhistorier om förlossningar, men det är mer hjälpsamt att höra positiva historier, förklarar han. Prata med professionella som ser förlossningen som en normal process och som inte skrämmer dig med värsta tänkbara scenarier.

2. Fyll din verktygslåda:
Om smärta är din stora rädsla, se då till att du vet vilka alternativ som finns när det gäller smärtlindring. Bara vetskapen om att du har verktyg till hands kan lindra dina bekymmer. Varierande förlossningspositioner kan få förlossningen att gå smidigare, säger Carrington. Ett knep: Börja träna din hjärna att se sammandragningar som känslor som hjälper dig att föda ditt barn, och lär dig att andas och slappna av i dem i stället för att kämpa emot dem, säger Hammer. (Prenatal yoga och meditationskurser kan göra underverk med detta.)

3. Bryt ner det:
Sammanfattningsvis är det bra att vara förberedd, men försök att inte fokusera all din energi på tankar om förlossningen. ”När jag pratar med familjer delar jag upp allting: vad som händer före förlossningsdagen, på förlossningsdagen och sedan allt som händer efteråt”, förklarar Carrington. ”Om du delar upp det kan du hantera varje avsnitt i stället för att se på förlossningen som ett stort monster.”

4. Go team:
Robertson togs som tur var under beskydd av sin pastors mamma, som guidade henne genom förlossningen. ”Under förlossningen tittade jag på henne varje gång jag blev rädd”, säger Robertson. ”Det är så jag minns att jag tog mig igenom det. Hon gjorde saker naturligt som jag inte ens tänkte på, som att dämpa ljuset och prata och till och med be med mig när jag blev rädd.”

Som Robertson lärde sig kan det hjälpa till att lugna dig att välja rätt personer att vara med dig. En stark allierad, som en doula eller din partner, kan förespråka dig, särskilt om du går in med en förlossningsplan som alla känner sig bekväma med. ”Ibland handlar rädslan om att din makt tas ifrån dig”, säger Hammer. ”Det händer tyvärr i vissa fall, så tänk på vad du kommer att göra när det plötsligt känns som om du inte har kontroll över saker och ting.” Ha ett team som du litar på som kan hjälpa dig, och vet att du alltid kan ställa frågor under tiden.

Visst bara att oavsett hur rädd du är kommer du att klara dig igenom det. Robertson överlevde inte bara den första förlossningen utan har nu sitt femte barn på väg – och har gjort förlossningen till sitt livsverk. Hon studerar till barnmorska och planerar att inrikta sitt arbete på unga mödrar. ”Jag vill kunna ge kvinnor samma villkorslösa stöd som hjälpte mig.”

Prova det här:
Yoga kan hjälpa till att förbereda kroppen för förlossningen (och hjälpa dig att slappna av). Prova den bundna fotledspositionen. Sitt på marken och för samman fötternas undersidor. Slingra fingrarna runt tårna, ta ett djupt andetag och känn hur det sträcker sig.

Att inte veta hur förlossningen kommer att kännas kan få den att verka skrämmande. För mer information om sammandragningar kolla in den här videon:

En version av den här artikeln dök upp i vårt septembernummer 2015 med rubriken ”Fighting the fear”, s. 69.

Rädd för att föda
Förlossningsrädsla kopplad till postpartumdepression
Strategier för en lättare förlossning

.