Är du trött på olika dieter och övningar för att förlora din extra vikt? Du har provat allt, men du får inte de resultat du vill ha. Övervikten påverkar ditt självförtroende och din självkänsla.
Söker du en enkel dietplan för magfett för att förlora magfett och platta ut din mage? Följ denna 7-dagars diet för platt mage för att trimma magfettet på nolltid.
Det måste förstås att denna dietplan som etsas inte kommer att inkludera några skadliga livsmedel som främjar kroppen att lagra fett vilket vanligtvis innebär livsmedel som socker, bearbetade livsmedel och alkohol.
Denna plan som är uppgjord innehåller vanligtvis livsmedel som magert kött, fisk, kyckling, kalkon och några färska grönsaker, det viktigaste med denna plan är att det har skurits bort med tanke på att kroppen vanligtvis är mager och vältränad ingenting som fet och lat.
Processade livsmedel är kända för att förorena kroppen vilket tvingar ytterligare fett att fastna på den vanligtvis platta magen, höfterna, låren och rumpan men för att kroppen snabbt ska kunna förlora allt onödigt fett är det nödvändigt att stoppa intaget av dessa livsmedel som förorenar kroppen.
Hur man får en platt mage
Trots att all bearbetad mat skärs ner är det också nödvändigt att först tro att man kan göra det som måste stödjas av vissa förändringar i kosten för att få en platt mage i snabbare takt.
- Undvik CRAP: Håll avstånd från fyra huvudsakliga livsmedel som är kända för att vara de främsta för att tvinga in fett i kroppen, vilket är koffein, raffinerat socker, alkohol och bearbetade livsmedel.
- Ät fet mat en gång i veckan: Det skadar inte kroppen om man kan äta någon finare mat en gång i veckan så länge det inte är för mycket och resten av tiden måste man välja endast hälsosam mat.
- Konsumera fiskolja: Detta är känt för att bränna överflödigt fett och förse dig med alla nödvändiga fettsyror.
- Gör frukosten obligatorisk: Frukosten måste ätas strax efter en timme från det att du vaknar, och om det inte finns mycket tid kvar för frukost, ät då nötter och färska frukter.
- Säg nej till tunga måltider efter kl. 20.00: Det är viktigt att du inte äter tunga måltider på kvällen, särskilt inte om kroppen har en känsla av att vara långsam.
Avstånd från förändringarna i kosten är det också nödvändigt att ägna sig åt fysisk aktivitet, vilket också måste göras på ett smartare sätt i stället för att göra det på ett hårdare sätt.
För de som går till övningar bör se att de kommer att få ut mer av mindre snarare än att gå med träning hela dagen, därför ger vi dig här rörelser för att få platt mage som är kända för att arbeta på minskningen av stresshormoner i kroppen som är kända för att främst påverka den mellersta delen av kroppen.
Breatheing Squat:
Detta är en typ av fysisk aktivitet som är känd för att ha positiva resultat för dem som försöker bli av med sitt magfett, för vilket stegen ges nedan som säkerställer korrekt förfarande för att göra denna övning.
- Långsamt arbeta denna övning som måste upprepas i cirka 10 minuter.
- Sänk ner rumpan så långt det är möjligt efter att ha andats in genom näsan efter att ha väntat en stund andas ut långsamt och kom sedan upp igen samtidigt som du andas in.
Energy Push:
Detta är övningen som är känd för att vara bra för dem som lider av matsmältning som kräver att andningen görs långsamt och upprepas 20 gånger.
Stå med fötterna axelbrett isär och armarna framför medan handflatorna vetter nedåt.
- Inandas samtidigt som händerna dras tillbaka mot axeln.
- Uppandas samtidigt som armarna skjuts tillbaka till utgångsläget.
Leg Tuck:
Denna fysiska övning är känd för att fungera bra för dem som vill uppnå nedre magmusklerna som måste upprepas 10 gånger.
- Lägg dig på rygg med fötterna på golvet medan knäna är böjda
- Inandas och för sedan knäna in mot bröstet samtidigt som du andas ut.
- Inandas en gång till samtidigt som du för tillbaka fötterna på golvet.
Här är en 7-dagarsplan som hjälper till att gå ner i vikt och föreslås börja på en helg som också ger tillräckligt med tid för att få allting klart att gå på en viktminskningsregim som kan fortsätta i två veckor.
Här kommer planen:
Dag 1:
Frukost: Laga omelett med tre äggviter och fyll den med 75 g spenat- och paprikablandning.
Middagsmellanmål: ½ skivad röd paprika med 100 g kyckling
Lunch: Lunch: Laga omelett med tre äggviter och fyll den med 75 g spenat- och paprikablandning: Sallad av grillat kycklingbröst, röd paprika, blandade salladsblad, ¼ msk olivolja och gröna bönor.
Middagsmellanmål: ¼ skivad gurka med 100 g kalkonbröst
Middagsmat: ¼ skivad gurka med 100 g kalkonbröst
Middagsmat: ¼ skivad gurka med 100 g kalkonbröst: Dampad broccoli med 100 g grillat kycklingbröst
Dag 2:
Frukost: Mellanmål: ½ skivad grön paprika med 100 g kalkonbröst
Lunch: Lunch: 100 g kalkonbröst med 100 g grön paprika: Blandad grönsallad med ½ msk olivolja med bakad koljafilé
Middagsmellanmål: 75 g ångad broccoli med 100 g kalkonbröst
Middagsmiddag: 75 g ångad broccoli med 100 g kalkonbröst
Middagsmiddag: Dag 3:
Frukost: Frukost: 1: Spenat med 100 g rökt lax
Middagsmellanmål: ½ skivad gul paprika med 100 g kycklingbröst
Lunch: Trädgårdssallad med ½ msk olivolja med ett grillat kycklingbröst
Middagsmellanmål: ¼ avokado med 100 g kalkonskivor
Middagsmat: ¼ avokado med 100 g kalkonskivor
Middagsmat: Dampad spenat, broccoli med kotletter eller grillad lammstek
Dag 4:
Frukost: Gröna bönor, tomater och äggröra av ett helt och två vita ägg
Middagsmellanmål: ½ skivad gurka med 100 g kalkonskivor
Lunch: Sallad, ½ msk olivolja, spenat, bakad torskfilé, tomat
Middagsmellanmål: ½ grillad zucchini och 100 g kycklingbröst
Middagsmat: ½ msk olja med gröna grönsaker och wokgrillat 100 g kycklingbröst
Dag 5:
Frukost: ¼ skivad avokado med ¼ skivad gurka och 200 g kalkonbröst
Middagsmellanmål: ½ skivad röd paprika med två kokta ägg
Lunch: Blandad grönsallad med ½ msk olivolja, tomater och 150 g grillade räkor
Middagsmellanmål: Fem mandlar med 100 g kalkonbröst
Middag: Fem mandlar med 100 g kalkonbröst
Middag: Dag 6:
Frukost: Frukost: 100 g kycklingbröst och 100 g broccoli: Rostade zucchini och paprika med grillad koljafilé
Middagsmellanmål: Skivad tomat med 100 g kyckling
Lunch: Grön sallad med ½ msk olivolja och ångad broccoli tillsammans med 150 g kalkon
Middagsmellanmål: 5 pekannötter med 100 g kyckling
Middagsmat: Ångad broccoli, gröna bönor med 150 g till 200 g biff
Dag 7:
Frukost: Ångad spenat, grillade tomater och omelett med tre äggviter
Middagsmellanmål: 5 paranötter med 100 g kalkon
Lunch: Ångkokt sparris, grön sallad med 150 g kycklingbröst
Middagsmellanmål: ¼ skivad gurka med 100 g kalkon
Middagsmiddag: Ångkokt broccoli eller orientaliska grönsaker med grillat ankbröst
.