Som ett resultat av dagliga aktiviteter är det troligt att du tillbringar en stor del av dagen i en framåtböjning utan stöd. Och av den anledningen behöver du träna ryggböjningar varje dag. Här är 10 skäl till varför!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Av Carly Fraser
Tänk på alla gånger du spenderar böjningar framåt under en dag. Oavsett om du kör bil, äter vid ett bord, skriver vid en dator, städar eller arbetar i trädgården är det troligt att du tillbringar större delen av dagen i en ostödd framåtböjning. Och av den anledningen måste du öva ryggböjningar varje dag.
För mycket framåtböjning, och som ett resultat av det, dålig hållning, kan leda till:- rygg- och nacksmärta
– begränsat blodflöde till vitala organ och körtlar (vilket hindrar dem från att fungera som de ska)
– negativa effekter på självkänsla och humör
Det som de flesta människor inte inser är att vår rygg är tänkt att röra sig i alla riktningar – framåt och bakåt. Ryggböjning är faktiskt ett naturligt rörelseomfång för ryggraden – titta till exempel på barn eller apor. De har förmågan att röra sin ryggrad på fler sätt än du kan föreställa dig! Flytande och utan begränsningar.
Den bakre delen av ryggraden komprimeras när du böjer dig bakåt, vilket bidrar till att skivorna i kotorna trycks bort från ryggmärgsnerverna och dekomprimerar den främre delen av kotorna. Som ett resultat av detta kan skadorna från framåtböjning (med tiden) vändas.
Här är 10 övertygande skäl att träna bakåtböjningar varje dag i veckan:
1. Förbättra din hållning
Om du har ett jobb där du sitter mest hela tiden är det troligt att din hållning är krokig (om du inte är medveten om din hållning och korrigerar den). Människor hukar också när de tittar på sin mobiltelefon – nästa gång du går ut, titta på någon när de sms:ar eller spelar på sin telefon. Deras axlar kommer ofta att vara hopsjunkna och deras nacke kommer att vara framskjuten.
Backböjningar hjälper till att motverka skadan av dålig hållning genom att böja ryggraden i en riktning som den inte är van vid. De hjälper till att ställa om våra ryggkotor samtidigt som de stimulerar det sympatiska nervsystemet. De öppnar bröstet, förlänger ryggraden och stärker övre delen av ryggen, vilket gör att vår hållning blir rakare.
2. Öppna upp axlarna och bröstet
Backböjningar är bra för att hjälpa till att öppna axlarna och bröstet – ett område där många av oss håller spänningar. De flesta människor har axlar som är inrullade och ett huvud som är framåtkruvat (”sköldpaddshals”-effekten) – detta gör att vår andning blir ytlig och våra lungor komprimerade, vilket gör att vi känner oss mindre än optimala. Att dagligen träna ryggböjningar kommer att knäcka detta område och omedvetet uppmuntra oss att hålla axlarna rullade bakåt.
3. Sträck ut höftböjarna
Höftböjarna är de muskler som gör att vi kan lyfta våra knän och böja oss i midjan. De finns djupt i bukhålan och orsakar smärta för många individer (särskilt om du är löpare eller cyklist). Smärtan känns ofta i övre ljumskregionen där låret möter bäckenet.
Ryggböjningar är bra öppnare för höftböjare, eftersom de sträcker ut höfterna och ger dessa muskler en chans att sträcka ut. Var dock försiktig, eftersom spända höftböjare kan göra backbends lite svåra, och kan kräva andra höftöppnande övningar i förväg för att få den riktigt djupa höftsträckningen som backbends ger.
4. Håll hjärnan och hjärtat friska
B.K.S. Iyengar rekommenderade backbends som ett botemedel mot depression, och föreslog att man skulle använda backbends som ett holistiskt alternativ för hjärtpatienter. När du gör en ryggböjning sträcker du hjärtat du lindrar inte bara spänningar som är lagrade i musklerna utan du låter också kroppen skicka ut naturliga smärtstillande medel. Kronisk ryggsmärta, som kan återställas med hjälp av ryggböjningar, har också kopplats till en sänkning av den grå substansen i hjärnan. Rädda din hjärna och gör en daglig ryggböjning!
5. Stärk ryggen
Du kan enkelt få ryggmärgsstyrka med hjälp av ryggböjningar. Jag har tränat i nästan två år och jag har märkt en enorm skillnad i hur mycket starkare min rygg är. Ryggböjningar kräver att man lyfter kroppen mot tyngdkraften, vilket hjälper till att bygga styrka. Low cobra pose, snake pose, warrior I pose, half locust pose och bridge pose är alla bra bakåtböjningar och idiotsäkra ryggmärgsförstärkare.
6. Lindra ryggsmärta
Som jag redan har nämnt i den här artikeln är bakåtböjningar bra för att hjälpa till att lindra ryggsmärta. När någon berättar för mig att de har ont i ryggen säger jag genast att de ska börja träna ryggböjningar. Vår rygg befinner sig ofta i ett tillstånd av kronisk smärta eftersom vi tillbringar så mycket tid med att böja oss framåt och inte bakåt. När vi börjar träna bakåtböjningar motverkar vi effekten av den ständiga framåtböjningen och lindrar stressen på de delar av ryggraden som ofta sitter fast i det kroniska framåtböjda läget. Detta hjälper dig också att stå rakare, vilket återigen är en annan anledning till att så många människor har ont i ryggen.
7. Stimulera hjärtchakrat
Backböjningar öppnar upp bröstkorgen (hjärtrummet), som är kopplat till vår känsla av välbefinnande och kontakt med andra. Många människor blir ofta väldigt känslosamma när de gör en djup ryggböjning (som kamel, kungsduva eller uppåtvänd tvåfots stavställning). Oavsett om du är flexibel eller inte kan du uppleva en tsunami av olika känslor när du för första gången lär dig att böja ryggen.
Kino MacGregor, internationell yogalärare och grundare av Miami Yoga Magazine, säger att ”en av de djupaste lektionerna i yogapraktiken handlar om att föra upp energin i ryggraden och rensa nervsystemet. Ryggböjningar driver din fulla livskraft upp genom denna centrala kanal och bränner igenom blockeringar på vägen. När en av dessa blockeringar utlöses spelar det egentligen ingen roll om du gör en djup bakåtböjning eller en nybörjarbakåtböjning, eftersom det känslomässiga tillståndet som utlöses verkligen är av största vikt.”
Försvinn inte när det blir tufft och känslomässigt – bakåtböjningar är en fantastisk sak som du kan göra för din kropp, och de kommer att göra dig till en starkare individ både mentalt och fysiskt. Kom ihåg att andas genom det!
8. Andas bättre
Som nämnts ovan hjälper ryggböjningar till att öppna axlar och bröstkorg, vilket gör oss av med spänningar som krampar ihop våra lungor och gör andningen ytlig och obehaglig. När bröstkorgen börjar öppnas skapas mer utrymme för våra lungor, vilket möjliggör djupare andning och därmed mer syreflöde genom kroppen (detta översätts till bättre mental och kardiovaskulär funktion).
9. Få energi
Backbändning är ett utmärkt sätt att ge sig själv en energikick. Om du någonsin har gjort en bakåtböjning har du känt det där energiruset som stärker hela kroppen. Ditt andetag känns djupare och din medvetenhet skärps. Ryggböjning hjälper till att stimulera alla chakran i kroppen och rensar energiblockeringar som ger plats för en enorm energiboost – inte bara det, utan de ökar också vår andningsförmåga, och andning är nyckeln till att verkligen omfamna den livskraft som får oss att känna oss levande.
10. Bryt igenom dina rädslor
Många människor är rädda för bakåtböjningar, särskilt djupa sådana som full kamel och kroukachasana som får oss att röra oss utanför vår komfortzon. Men när du väl kliver ut ur den zonen kommer du verkligen att börja märka en förändring. Att möta våra rädslor och komma ansikte mot ansikte med vår fysiska kant lär oss att utveckla tålamod – särskilt med ryggböjningar när vi tvingas skapa ett djupt förtroende för oss själva. När vi väl har uppnått detta kan vi tillämpa det inte bara på vår yogapraktik, utan använda det som ett verktyg för att bilda en känsla av daglig intuition.