Sluta ta till koffein och sockerhaltiga mellanmål. Du kan hoppa över den krasch och förbränning som dessa pick-me-ups orsakar och istället hitta varaktig energi som håller dig igång hela dagen med bara lite havrehalm.
Vad är havrehalm?
Havrehalm kommer från grön havre, även känd som Avena sativa. Det har använts för att stödja hjärnans hälsa sedan medeltiden, och dess förespråkare säger att det kan minska risken för hjärtsjukdomar, öka energin, minska ångest och förbättra den fysiska och eventuellt även den sexuella prestandan.
Hur fungerar det?
Som dess exakta verkningsmekanism inte är känd, tros havrehalm ha flera funktioner. Studier tyder på att havrehalm ökar hjärnvågor som kallas alfa-2-vågor, som är mer framträdande under vakenhet. Det kan också öka kväveoxid och undertrycka inflammatoriska cytokiner i artärväggarna, vilket kan öka blodflödet till hjärnan och hjälpa dig att känna dig piggare. Faktum är att en studie visade att frivilliga som åt havrehalm presterade betydligt bättre på kognitiva tester.
Vad mer kan det göra?
Legenden säger att uttrycket ”så din vilda havre” faktiskt syftar på havrehalm! Ett par studier har visat att havrehalm också kan öka libido och förbättra den sexuella upplevelsen – åtminstone för män och möjligen även för kvinnor.
Var kan jag få tag på havrehalm?
Du kan köpa havrehalm i flera olika former, bland annat i höliknande form, som pulver, extrakt eller som tillskott. Det kostar vanligtvis mellan 5 och 15 dollar. Leta efter det i din lokala hälsokostbutik eller på nätet.
Hur ska jag äta det?
Haverströ är enkelt och lätt att införliva i din kost. Du kan strö 1-2 matskedar pulveriserat havrehalm på havregrynsgröt eller göra din egen energidryck genom att kombinera två teskedar pulveriserat havrehalm, vatten, citron och ingefära. Det enklaste sättet att ta det är som ett tillskott – försök med 1 500 mg per dag.
Mer:
Dr Oz’s 24-hour Energy Boost
Du ville veta: Energy Boosters
Supercharge Your Body: 5 Ways in 5 Days