Öl är inte en idealisk sportdryck, men några av dess egenskaper kan stödja kroppen efter träning.
Håll i minnet att det inte finns några avgörande bevis för att det är fördelaktigt att dricka öl efter träning. Därför behövs mer forskning (1).
Kan vara en hyfsad källa till kolhydrater
Öl bryggs vanligtvis av vatten, spannmål, humle och jäst. Därför är det en måttlig källa till kolhydrater, där en genomsnittlig öl innehåller 10-15 gram (2).
När du tränar kan kroppens lagrade form av kolhydrater – kallad glykogen – ta slut.
Omfattningen av glykogenförbrukningen beror i hög grad på träningen. Aerob träning, till exempel stadig löpning eller cykling, tenderar att tömma glykogenet i större utsträckning än övningar som att lyfta vikter eller korta sprintintervaller (3, 4).
Då intag av kolhydrater efter träning kan fylla på dina energidepåer, kan öl fungera som ett hyggligt alternativ efter träningen vid enstaka tillfällen (5).
Håll i minnet att den relevanta forskningen inte visar att öl i full styrka ger några betydande fördelar efter träning jämfört med sportdrycker (5).
Vissa innehåller viktiga elektrolyter
Under träning med måttlig till hög intensitet förlorar du elektrolyter genom svett (6).
Elektrolyter är mineraler, bland annat natrium, kalium, magnesium och kalcium, som innehåller en elektrisk laddning. De fyller olika viktiga kroppsfunktioner, till exempel att upprätthålla rätt pH-balans, balansera dina vattennivåer och underlätta nervöverföring (7).
Därför ger traditionella sportdrycker viktiga elektrolyter för att hjälpa dig att återfukta efter träning (8).
Notativt har elektrolytöl ökat i popularitet eftersom de ger samma effekt. Dessa drycker innehåller ytterligare elektrolyter – särskilt natrium, kalium och magnesium – vilket gör dem till en lämplig dryck efter träning.
Det är viktigt att notera att överdrivet drickande kan hämma återhämtningen efter träning, vilket är anledningen till att många elektrolytöl har en låg alkoholhalt (9, 10).
Kan ge en del antioxidanter
Öl innehåller en god mängd antioxidanter på grund av det naturligt höga antioxidantinnehållet i humle – en huvudingrediens i de flesta brygder (11, 12, 13).
När de konsumeras bekämpar antioxidanter fria radikaler, som är instabila molekyler som främjar kronisk inflammation och ökar risken för olika sjukdomar (14).
Specifikt är öl ganska rikt på polyfenoler, som är antioxidanter som finns i olika frukter och grönsaker (11, 15).
Dessa föreningar kan vara anledningen till att ett blygsamt ölintag är förknippat med förbättrad hjärthälsa och minskad cancerrisk (16, 17).
Det sagt, överdrivet intag av öl eller andra alkoholhaltiga drycker upphäver alla fördelar och ökar risken för sjukdomar. Därför är måttlighet nyckeln (18, 19).
Sammanfattning
Driva en öl efter träning kan stärka ditt intag av kolhydrater, vissa elektrolyter och antioxidanter. Tänk på att måttlighet är viktigt.