Titta på när du äter
En färsk studie i The New England Journal of Medicine belyste hälsofördelarna med intermittent fasta, där du helt enkelt reducerar den tidsperiod under vilken du äter under dagen. Även om du kan justera ät- och fastefönstren till det som fungerar bäst för dig är konsekvens nyckeln. Att hålla mina måltider till timmarna lunch till 20.00 har gjort mig mer uppmärksam på vad jag stoppar i min kropp, och det hindrar mig från att äta överdrivet mycket snacks under dagen. Var förvarnad: det är vanligt att man blir lite grinig medan kroppen anpassar sig till det nya schemat, men det blir lättare!
Minska mängden tillsatt socker
Att tänka på makronvärdena (kolhydrater, proteiner och fett) är inte min grej, men jag uppmärksammar en rad på näringsetiketter: tillsatt socker. American Heart Association rekommenderar att tillsatt socker inte överstiger 25 gram per dag för kvinnor och 36 gram per dag för män. Jag blev chockad över att se hur många ”hälsosamma” livsmedel som granola bars och yoghurt innehöll massor av tillsatt socker. Håll ett öga på etiketterna så kommer du ett steg närmare dina mål.
Byt ut dina kryddor
Hur många kalorier lägger du till dina måltider med feta, sockerrika såser och dressingar? För mig var svaret mycket. Mitt skafferi är nu fyllt med kalorifri alternativ som gul senap och het sås, vilket gör att jag kan mätta mitt kryddberoende utan att sabotera mina ansträngningar att gå ner i vikt. Jag kan inte helt göra mig av med min dyrbara ranch när det gäller sallad. Jag använder dock ungefär hälften av den mängd jag brukade använda och blandar i lite buffelsås för lite extra pepp.
Skäm bort dig själv inom rimliga gränser
Jag kommer från en familj där mat är kärlek, och jag har tillbringat årtionden med att belöna och trösta mig själv med välsmakande godsaker. Det bästa jag har gjort för mig själv är att ifrågasätta den där rösten i mitt huvud som säger att jag förtjänar för att jag har varit så duktig eller att min dag var en mardröm.
Istället för att ge efter för dessa frestelser försöker jag omdirigera mitt fokus: Jag är så stolt över vad jag har åstadkommit och jag är inte villig att spåra ur den utvecklingen. Det betyder inte att jag aldrig ger mig hän åt det. (Jag har bara gjort en verklig ansträngning att investera i mig själv genom att väga kortsiktig tillfredsställelse mot långsiktig lycka.