Det är en av de ultimata fitnessfrågorna: fungerar motståndsband verkligen?
Svaret i korthet? Ja.
Och så här är det.
Det finns så många fördelar med att använda motståndsband i din träning:
- De ger dig en ihållande kontraktionsnivå – motståndsband ändrar styrkekurvan när du tränar så att du måste anstränga dig mer direkt i början av varje rep. Detta innebär större kontraktioner som är mer progressiva.
- De förbättrar rörligheten – används de ensamma är motståndsband ett fantastiskt sätt att förbättra rörligheten, särskilt axelrörligheten. Du kan också använda dem för att värma upp för att hjälpa till att förbereda din kropp för tunga lyft.
- De hjälper dig att bli starkare – när de används tillsammans med vikter kan motståndsband hjälpa dig att pressa över ditt nuvarande one-rep max. Det gör de genom att utmana de ”lättare” delarna av övningen, till exempel en knäböj, utan att anstränga dina muskler.
- De hjälper till med pull ups – att arbeta upp till en pull up med hjälp av den assisterade maskinen på gymmet kan vara ett ganska ineffektivt sätt att bygga upp styrka. Att använda ett motståndsband är dock mycket mer utmanande och hjälper dig också att bygga upp den greppstyrka som behövs för att kunna utföra oassisterade pull ups längre fram.
Hur tränar du med ett motståndsband?
Sättet att arbeta med motståndsband är att först fastställa vad dina mål är.
Resistance bands kan användas på många olika sätt och för olika syften:
- För att bygga muskler
- För att öka styrkan
- För att stretcha
- För att förbättra rörligheten
Så du måste använda dem på rätt sätt för att se till att du får ut det du vill av dem.
Det är också viktigt att se till att du använder rätt nivå av motståndsband. Om du använder ett band för att bygga upp styrka vill du se till att det band du använder har en tillräckligt hög nivå för att uppnå detta.
Och om du vill bygga upp vill du börja införliva band i din styrketräning. De kommer dock att avsevärt förbättra kvaliteten på dina övningar, och det är därför de är så viktiga när det gäller progression.
Kan man få ett bra träningspass med motståndsband?
Resistance bands ger ett riktigt högkvalitativt träningspass. Särskilt när de används på rätt sätt.
Om nivån på bandmotståndet inte är tillräckligt hög på egen hand kan du lägga till hantlar för att öka svårighetsgraden. Och självklart kan du linda dem runt din skivstång när du gör bänkpressar och knäböjningar också.
Styrkeband har en särskilt hög motståndsnivå och går upp till en mycket större tjocklek än rörband. Det är det som gör dem så bra att träna med.
Överkroppsträning med hjälp av motståndsband
Motståndsband är perfekta för träning av överkroppen och är dessutom riktigt lätta att träna med. De är också riktigt bra för att lära sig att känna vilka muskler som används. När du förlitar dig på maskiner kan det sluta med att du bara går igenom rörelserna och inte tänker på om du använder de muskler du har för avsikt att rikta in dig på eller inte.
Resistance bands kräver att du ställer in allt från början och sedan lär dig att känna vad som arbetas. Detta är ett utmärkt sätt att utvecklas och kommer att hjälpa dig när du ska arbeta med fria vikter som t.ex. skivstänger och hantlar.
Vi har satt ihop ett fantastiskt träningspass för överkroppen som bara använder sig av motståndsband. Du kan göra det här nere på gymmet eller hemma. Det tränar alla dina muskler i överkroppen och är bra för att bygga upp både styrka och muskler.
Övningarna
I videon visar vi dig följande övningar:
1) Lateral raises
2) Y-flyes
3) Press ups
4) Seated rows
5) Lat pull downs
6) Bicep curls
7) Front delt raises
8) Shrugs
9) Deadlifts
10) Overhead tricep extensions
Vi rekommenderar att du gör varje övning i en minut med 30 sekunders vila mellan varje set. Ta dig igenom alla övningar och upprepa sedan hela kretsen två till tre gånger.
Om du har några frågor är det bara att skicka ett meddelande till oss. Du kan hitta oss på Instagram @MirafitOfficial.