Om du väntar barn har du förmodligen gjort allt du kan för att förbereda dig inför förlossningen. Ta lektioner. Kolla! Packa sjukhusväskan. Check! Förbered frysmat. Check! Men har du gjort en spellista för förlossning som du kan spela när du har värkar? En ny studie från 2014 visade att musik faktiskt kan hjälpa till att minska smärta och ångest under förlossningen. Att skapa den perfekta spellistan är dock inte en universallösning helt enkelt för att olika mammor gillar olika musik. För att hjälpa dig att styra dig i rätt riktning får du här några tips om hur du skapar den bästa spellistan för förlossningen för varje typ av mamma:
Meditativ musik
Som du säkert vet går alla kvinnor igenom olika stadier av förlossningen. Alla mammor är olika, så det är svårt att säga vilken typ av musik som hjälper dig att ta dig igenom varje förlossningsstadium. Många mammor gillar dock lugnande, meditativ musik för de tidiga skedena av förlossningen och övergår till power through it-musik för att få det gjort under övergångs- och tryckskedena. Meditativ musik gör att du kan koppla av och låta din kropp göra jobbet i stället för att kämpa mot den. De lugnande melodierna hjälper dig att komma in i din zon och stänga av smärtan. Välj fredliga och lugnande låtar som ”Someone Like You” av Adele, ”Breathe Me” av Sia, ”Landslide” av Fleetwood Mac och ”Fast Car” av Tracy Chapman. Välj naturligtvis de låtar som får dig att känna dig avslappnad och lugn.
Power Through It Music
För de mest intensiva delarna av förlossningen väljer många mammor uppåtriktad musik för att verkligen ta sig igenom smärtan. Precis som de sista kilometrarna i ett maraton handlar de här låtarna om att få det gjort. Alla har sina egna powerlåtar som får dem att känna sig pumpade och i stunden. De låtar som gör dig på gott humör och uppmuntrar dig att röra på dig, avsluta ett träningspass eller till och med städa huset fungerar för den här delen av spellistan. Tänk på låtar som ”Walking on Sunshine” av Katrina & the Waves, ”Lose Yourself” av Eminem, ”Don’t Stop Believin'” av Journey och ”Rise” av Katy Perry. Välj låtar som verkligen talar till dig, oavsett vilka de är.
Längd
Försök att sikta på en spellista som är ungefär åtta timmar lång. Du kanske inte kommer att använda hela listan, men den är tillräckligt lång för att den inte ska bli repetitiv om du behöver upprepa den.
Om du är på väg att poppa och inte har tid att göra en egen lista, misströsta inte. Spotify har samarbetat med en OBGYN för att skapa en alldeles egen spellista för förlossning som påstår att den är vetenskapligt utformad för att följa dig från förlossningens första stadier till och med förlossningen. Även om det alltid är bäst om du kan välja den musik som talar till dig mest är den här spellistan verkligen den bästa spellistan för förlossning för alla typer av mammor om du inte kan göra en egen.
Exempel på spellista
Meditativ musik
”Someone Like You” av Adele
”Breathe Me” av Sia
”Landslide” av Fleetwood Mac
”Fast Car” av Tracy Chapman
”Sunday Morning” av Maroon 5
”The A Team” av Ed Sheeran
”Breathe (2 AM)” av Anna Nalick
”Don’t Know Why” av Norah Jones
Power Through it Music
”Walking on Sunshine” av Katrina & the Waves
”Lose Yourself” av Eminem
”Don’t Stop Believin'” av Journey
”Rise” av Katy Perry
”Fight Song” av Rachel Platten
”Welcome to the Jungle” av Guns ’N Roses
”Piece of My Heart” av Janis Joplin
”Centuries” av Fall Out Boy