Free Press

När vi är stressade är egenvård ofta det första som försvinner. Varför är det så?

1. Vår hjärna går in i kamp- eller flyktläge och vårt perspektiv smalnar av. Vi ser inte att vi har alternativ – alternativ för att hantera stress och få oss själva att må bättre.

2. Vi är så upptagna med att försöka lösa problem att vi fastnar i ”göra-läge” – försöker få mer och mer gjort – när en övergång till ”vara-läge” kan vara precis den paus vi behöver.

3. Vi kanske inte har någon lista över självvårdsaktiviteter som vi kan börja med. Självvård måste bli en vana så att vi, när vi har att göra med stress, kommer ihåg att ”Hej, jag måste ta hand om mig själv i den här situationen”. Och du behöver en mängd olika aktiviteter att prova – om en inte fungerar kan du byta till en annan.

Troligtvis finns det flera vägar till egenvård, och ingen av dem behöver vara svår eller kräva mycket planering.

Sensorisk

När du känner dig stressad och behöver ett lugnt sinne, kan du prova att fokusera på förnimmelserna runt omkring dig – syner, lukter, ljud, smaker, beröring. Detta hjälper dig att fokusera på det nuvarande ögonblicket och ger dig en paus från dina bekymmer.

• Andas in frisk luft.
• Knudda dig under en mysig filt.
• Lyssna på rinnande vatten.
• Sitt utomhus vid en eldstad, titta på lågorna och lyssna på nattens ljud.
• Ta en varm dusch eller ett varmt bad.
• Få massage.
• Kramas med ett husdjur.
• Var uppmärksam på din andning.
• Bränn ett doftljus.
• Växla med de nakna fötterna i övervuxet gräs.
• Stå upp mot himlen.
• Lägg dig ner där eftermiddagssolen strömmar in genom ett fönster.
• Lyssna på musik.

Njutning

Ett bra sätt att ta hand om dig själv när du klarar av stress är att ägna dig åt en lustfylld aktivitet. Prova någon av dessa idéer.

• Få dig själv att gå ut och äta.
• Var en turist i din egen stad.
• Trädgård.
• Se en film.
• Gör konst. Gör ett hantverksprojekt.
• Journalera.
• Gå ut med dina hundar.
• Gå på en fotopromenad.

Mental/Mästerskap

Du kan också ge dig själv en boost genom att göra en uppgift som du undvikit eller utmana din hjärna på ett nytt sätt. Detta kan också öka självförtroendet.

• Rensa ut en skräplåda eller en garderob.
• Gör något (ett litet steg) på något som du har undvikit.
• Prova en ny aktivitet.
• Kör till en ny plats.
• Gör en lista.
• Fördjupa dig i ett korsordspussel.
• Gör en ordsökning.
• Läs något om ett ämne som du normalt sett inte skulle ha läst.

Spirituellt

Att komma i kontakt med dina värderingar – det som verkligen betyder något – är ett säkert sätt att hantera stress och främja ett lugnt sinne. Aktiviteter som människor definierar som andliga är mycket personliga. Här är några idéer.

• Besök kyrkan.
• Läs poesi eller inspirerande citat.
• Tänd ett ljus.
• Meditera.
• Skriv i en dagbok.
• Bringa tid i naturen.
• Bön.
• Lista fem saker du är tacksam för.

Emotionellt

Hantera våra känslor kan vara en utmaning när vi hanterar stress. Vi har en tendens att etikettera känslor som ”bra” eller ”dåliga”, men detta är inte till någon hjälp. Istället:

• Acceptera dina känslor. De är alla okej. Verkligen.
• Skriv ner dina känslor. Här finns en lista med känsloord.
• Krisa när du behöver det.
• Laka när du kan. (Prova skrattyoga.)
• Praktisera självmedkänsla.

Fysisk

Att hantera stress genom att engagera kroppen är bra, eftersom du kan kringgå en hel del ohjälpligt mentalt babbel. Det är svårt att känna sig stressad när du gör någon av följande egenvårdsaktiviteter.

• Prova yoga.
• Gå en promenad eller springa.
• Dansa.
• Sträck på dig.
• Gå en cykeltur.
• Springa inte över sömnen för att få saker gjorda.
• Ta en tupplur.

Socialt

Att få kontakt med andra är en viktig del av egenvården. Det kan innebära aktiviteter som:

• Gå på en lunchdejt med en god vän.
• Samtala med en vän på telefon.
• Delta i en bokklubb.
• Gå med i en stödgrupp.

Det kan också innebära att komma ihåg att andra går igenom liknande upplevelser och svårigheter som vi gör.

Vi är inte ensamma.

Den enkla erkännandet att vi alla är en del av den här mänskliga erfarenheten kan minska isoleringen och leda till ett lugnt sinne. Det är den bästa självvårdsstrategi jag känner till.

Du kanske också gillar de här inläggen: Du kan också läsa dessa inlägg: 80+ Self-Care Ideas och Self-Compassion for the Self-Critic.

Kolla in min bok The Self-Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem, och följ mig på Twitter och Facebook.