Free Press

”Hälsa” och ”välbefinnande” verkar vara två ord som dyker upp ganska ofta – oavsett om det är på nyheterna, i samtal eller på kombuchaflaskan som du just köpte i affären. Men vad är skillnaden mellan hälsa och välbefinnande och vad betyder begreppen egentligen?

Trots att dessa begrepp ofta används synonymt kan du bli förvånad över att få veta att de har olika betydelser. ”Välbefinnande” hänvisar vanligen till ditt övergripande välbefinnande, en livsstil som du aktivt eftersträvar och som ständigt utvecklas – medan ”hälsa” hänvisar till ditt faktiska mentala och fysiska tillstånd.

Men hälsa och välbefinnande är så mycket mer än bara deras definitioner. Läs vidare när vi diskuterar hur de hänger ihop och tips som du kan integrera i din dagliga rutin för att förbättra båda.

Vad är hälsa?

Världshälsoorganisationen definierar hälsa som ”ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaro av sjukdom eller svaghet”.”1 Även om det kan verka som om ditt fysiska och mentala tillstånd är separata enheter är de faktiskt nära sammankopplade.

Fysisk hälsa

För att bibehålla din fysiska hälsa är det viktigt att fokusera på god kost, motion och allmänna egenvårdsrutiner. Genom att göra det kan du minska risken för stora kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och benskörhet, bara för att nämna några.2

The National Institutes of Health föreslår att du följer dessa steg för att förbättra din fysiska hälsa:3

• Var aktiv.
• Arbeta mot eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
• Ät hälsosamt.
• Utveckla hälsosamma vanor och identifiera vanor som inte tjänar ditt välbefinnande.

Det finns ingen anledning att helt se över hela din rutin över en natt – börja bara i liten skala och börja med det grundläggande. Börja med att lära dig mer om fördelarna med god kosthållning (ta det här roliga frågetecknet för att testa dina kunskaper). Fokusera sedan på att integrera enkla övningar med låg inverkan, som promenader, i din vardag. Förutom att det är bra för din fysiska hälsa kan motion och rätt kost vara bra för din mentala hälsa, och du kanske till och med märker en förbättring av ditt humör.

Psykisk & social hälsa

Den psykiska hälsan är lika viktig som den fysiska hälsan och avser ditt känslomässiga, psykologiska och sociala välbefinnande.4 Din psykiska hälsa påverkar hur du tänker, känner och agerar samt din förmåga att relatera till andra, göra val och hantera stress.4

En rad olika faktorer kan påverka din psykiska hälsa, bland annat:4

• Livserfarenheter (t.ex. trauma)
• En familjehistoria med psykiska hälsoproblem
• Biologiska faktorer (t.ex. hjärnans kemi eller gener)

Mentala och sociala hälsoproblem kan vara svårare att fastställa och diagnosticera än fysisk hälsa. Psykisk hälsa och fysisk hälsa hänger dock ihop: det är möjligt att en person som lider av fysiska hälsoproblem utvecklar en depression eller känner av effekterna av stress.5 Omvänt kan depression eller överdriven stress påverka en persons kroppsvikt.6 Genom att utöva regelbunden egenvård kan du hjälpa till att vårda din mentala hälsa och ditt allmänna välbefinnande kan till och med gynnas.

Vad är välbefinnande?

Välbefinnande är ett ord som du hittar överallt, från yogastudior till livsmedelsbutiker – och du kanske märker att alla tycks ha en lite annorlunda uppfattning om vad välbefinnande är och hur man uppnår det.

Universitetet i Kalifornien, Davis förklarar välbefinnande som en ”aktiv process för att bli medveten om och göra val mot ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Välbefinnande är mer än att vara fri från sjukdom; det är en dynamisk process av förändring och tillväxt. ”7 I grund och botten är välbefinnande centrerat kring tre grundläggande idéer. Enligt National Wellness Institute:8

• Wellness är en medveten, självstyrd och utvecklande process för att uppnå full potential.
• Wellness är flerdimensionellt och holistiskt och omfattar livsstil, mentalt och andligt välbefinnande samt miljön.
• Wellness är positivt och bekräftande.

Välbefinnande är mer än att bara vara frisk; det omfattar alla aspekter av vårt fysiska, sociala, intellektuella, känslomässiga, yrkesmässiga och andliga välbefinnande.

Tips för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande

Att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande kan påverka ditt liv på ett positivt sätt. Till att börja med kan du försöka göra hälsosamma, medvetna förändringar. Ingen förändring är för liten!

• Prova meditation

Meditation kan vara ett utmärkt sätt att arbeta för att uppnå en balans mellan kropp och själ. Om du känner att du ständigt är på språng och att dina tankar alltid rusar kan det hjälpa dig att praktisera mindfulness-tekniker för att ge ditt sinne den vila och stillhet som det behöver för att återhämta sig vid stress.

• Genom att träna regelbundet

Att ständigt få hjärtat att pumpa kan ge ett antal fördelar för din hälsa och ditt välbefinnande, bland annat genom att förbättra hur du mår, öka din energi och förbättra din sömnkvalitet.9 Börja med lätt träning, till exempel en promenad eller en kort simtur, och öka gradvis tiden och intensiteten därifrån.

• Håll dig till ett sömnschema

Med ökningen av elektroniska enheter upplever individer ännu fler hinder för att få en god natts sömn. National Sleep Foundation rekommenderar att man håller sig till ett regelbundet sömnschema för att lättare kunna somna genom att anpassa sig till den naturliga cirkadiska rytmen, kroppens inre klocka.10 Forskning tyder på att mer sömn kan minska effekterna av stress11, upprätthålla ett hälsosamt blodtryck,12 minska risken för höga kolesterolnivåer,13 och förbättra ditt humör.14

• Finn sätt att minska stress

Stress kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande, så det är viktigt att hitta konstruktiva sätt att motverka dess effekter. Försök att integrera aktiviteter som läsning eller lätt motion i din rutin som låter ditt sinne och din kropp ladda upp.

• Skapa tid för egenvård

När du står inför ett fullspäckat schema kan det vara svårt att ta sig tid för dig själv. Blockera lite tid varje vecka för att göra något du tycker om – oavsett om det är att tillbringa mer tid med vänner, familj eller att ta sig tid att koppla av och varva ner på egen hand.

Vi hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att förstå skillnaderna mellan hälsa och välbefinnande. Att börja i liten skala och göra enkla förändringar kan ge stora effekter när det gäller att förbättra båda. Om du vill hitta en bättre balans mellan din hälsa, ditt välbefinnande och dina matval kan du kontakta en Jenny Craig-konsult för att boka ett kostnadsfritt möte idag.

Källor:

http://www.who.int/about/mission/en/

https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/

https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit

https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541277/

https://www.webmd.com/depression/news/20091006/depression_anxiety_linked_weight_gain#1

https://shcs.ucdavis.edu/wellness/what-is-wellness

https://www.nationalwellness.org/page/AboutWellness

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx

https://www.huffpost.com/entry/sleep-a-surprising-way-to_b_431845

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood

Quote

Citat

Citat

Den här artikeln är baserad på vetenskaplig forskning och/eller andra vetenskapliga artiklar och är skriven av erfarna bidragsgivare inom hälsa och livsstil och granskad av certifierade yrkesmän.

Vårt mål på Jenny Craig är att tillhandahålla den mest aktuella och objektiva informationen om hälsorelaterade ämnen, så att våra läsare kan fatta välgrundade beslut baserade på sakligt innehåll. Alla artiklar genomgår en omfattande granskningsprocess, och beroende på ämnet granskas de av en registrerad dietist-nutritionist (RDN) eller en nutritionist, för att säkerställa noggrannhet.

Den här artikeln innehåller pålitliga källor, inklusive vetenskapliga, peer-reviewed artiklar. Alla referenser är hyperlänkade i slutet av artikeln för att ta läsaren direkt till källan.

Elisa Hoffman

Elisa är Content Marketing Manager för Jenny Craig och har över tio års erfarenhet av att arbeta inom hälso- och fitnessindustrin. Hon älskar att dela med sig av sin passion för att leva en balanserad och hälsosam livsstil. Hon är född i San Diego och är en uthållighetsidrottsentusiast och du kan vanligtvis hitta henne när hon simmar, cyklar längs kustvägen eller springer vid stranden på sin fritid. Elisa har en Bachelor of Arts-examen från California State University Chico.