La terapia del massaggio è una delle terapie integrative più efficaci e più usate per ridurre il dolore e alleviare lo stress. Come professionisti della salute attenti e compassionevoli, i massaggiatori sono impegnati a fare differenze positive nella vita delle persone.
Purtroppo, mentre danno sollievo ai clienti, i massaggiatori sono spesso vulnerabili alle lesioni muscoloscheletriche, specialmente alle mani e ai polsi, e anche se hanno ricevuto un’educazione sulla corretta meccanica del corpo, sul posizionamento e sull’importanza della cura di sé.
Per esempio, un’indagine del 2008 sulle lesioni muscoloscheletriche tra i massaggiatori in Canada ha trovato un’alta prevalenza di dolore all’estremità superiore, con il maggior dolore e disagio riportati nel polso e nel pollice, seguiti da schiena bassa, collo e spalle (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Queste informazioni aiutano a capire perché i regimi di auto-cura che possono aiutare i massaggiatori a prevenire le lesioni sono fondamentali per la longevità della carriera. Di seguito ci sono alcuni ottimi consigli per aiutarti a prenderti più cura di te stesso mentre ti prendi ancora cura dei tuoi clienti.
Fai della consapevolezza la tua pratica
La consapevolezza dei rischi potenziali è il primo passo vitale per massimizzare la tua salute e sicurezza perché essere in grado di ridurre i fattori di rischio con un’ergonomia efficace e una buona meccanica del corpo, per esempio, è un ottimo punto di partenza. Assicurati che il tuo spazio di lavoro sia impostato per garantire la migliore ergonomia possibile.
A questo proposito, pensa allo spazio di cui avrai bisogno per muoverti intorno al lettino mentre esegui il massaggio, così come a quanto facilmente potrai regolare il lettino. Un’attrezzatura leggera che puoi facilmente manovrare, sollevare e regolare è la chiave per prevenire le lesioni e ti aiuta anche a evitare posizioni scomode del corpo durante il massaggio.
Potresti anche pensare di usare strumenti manuali che ti danno la possibilità di applicare una pressione sostenuta mantenendo la posizione ottimale del polso. Considera di alternare la posizione in piedi e quella seduta durante una sessione di massoterapia, e prenota i tuoi appuntamenti in modo da darti abbastanza tempo tra le sessioni per fare stretching o un breve esercizio di auto-cura. Puoi anche pensare di variare le tecniche di massoterapia che usi durante una sessione, quando possibile, per costruire il tempo di recupero nella sessione.
La consapevolezza della respirazione, la postura e il posizionamento, e i movimenti del corpo sono fondamentali per la meccanica del corpo di un massaggiatore. La respirazione diaframmatica profonda e regolare è una componente essenziale della corretta meccanica del corpo e della postura allineata, con i benefici aggiuntivi di una maggiore concentrazione, presenza, rilassamento e rilascio di stress e tensione. Lavorare da un punto di equilibrio centrato, inoltre, enfatizza la postura neutrale e promuove la facilità dei movimenti del corpo.
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Sviluppare una buona meccanica del corpo significa anche che stai usando i muscoli più grandi del nucleo, delle anche e delle gambe per generare forza piuttosto che i muscoli dell’estremità superiore. Da una prospettiva di ingegneria biomeccanica, i concetti chiave per la prevenzione delle lesioni includono:
- Levitare il peso del corpo invece di usare la forza muscolare
- Aggregare le articolazioni per evitare forze rotazionali
- Compattare il ginocchio posteriore e generare più forza spingendo dal tallone
- Applicare forze ad angoli di 90 gradi, usando l’avambraccio il più possibile, mantenendo la mano e le dita rilassate
- Posizionando il polso a metà corsa quando è necessario applicare la forza con la mano (Mohr, 2010).
Per evitare lesioni alla mano e al polso in particolare, mantenere i polsi neutri è un must assoluto – durante la terapia di massaggio e in tutte le altre attività quotidiane, come l’uso del computer e del telefono, per esempio. Per aiutare a mantenere i polsi dritti quando si applica la pressione con le mani durante una sessione di terapia di massaggio, provare ad usare l’avambraccio o il gomito, il dorso di un pugno sciolto (falangi prossimali), lo stilo ulnare, il bordo ulnare del palmo o gli strumenti della mano. Inoltre, per rinforzare le mani e le dita usando la mano libera per migliorare la stabilità del polso, mettete un palmo sopra l’altro quando usate un palmo piatto e usate almeno due dita ogni volta che dovete applicare una pressione.
L’automassaggio può essere una buona cura di sé
Anche quando sapete che rendere la terapia di massaggio una parte regolare del vostro regime di cura di sé è importante, trovare il tempo per voi stessi non è sempre facile ed è qui che conoscere alcune buone tecniche di automassaggio può essere utile.
L’automassaggio, che comprende la pressione e il rotolamento con piccole palline, incoraggia la connessione corpo-mente e la giocosità mentre si esplorano le varietà di movimenti della mano, del polso, dell’avambraccio, del gomito, della spalla, del collo e del medio dorso. Mentre ogni massaggiatore ha esigenze e interessi unici, incorporare attività di auto-cura che ti piacciono nel tuo regime rende più facile rimanere impegnati a prendersi cura di se stessi.
Le tecniche di auto-massaggio con le palline possono essere facilmente incluse nella tua giornata di lavoro per contrastare giocosamente alcuni dei movimenti ripetitivi associati all’esecuzione della terapia di massaggio. Iniziare con alcuni movimenti di rotolamento delle palline vi offre un modo efficace per prendervi cura delle vostre mani e dei vostri polsi.
Mentre fate questi esercizi di auto-cura, ricordatevi di respirare profondamente e completamente, rilasciando la tensione e la tensione con ogni espirazione. Scegliete la quantità di pressione che si sente meglio per voi, rimanendo anche consapevoli della postura e della posizione del vostro corpo. Il rotolamento delle piccole palle può essere eseguito in piedi o seduti a un tavolo o a un bancone. Per il tuo comfort, rimuovi qualsiasi gioiello o orologio. Se si verificano intorpidimenti o formicolii in qualsiasi parte della mano o del polso associati alla pressione applicata con le palline, fermarsi immediatamente, in quanto si potrebbe premere su un nervo.
Seguono alcuni esempi che si possono provare:
A. Pressing delle dita
Posiziona una mano piatta su un tavolo o un bancone. Con l’altra mano, premi e/o fai rotolare lentamente la mini palla sulla parte superiore e tra ogni dito con movimenti di pressione, accarezzamento e circolari. Ripetere sull’altra mano.
B. Decompressione articolare
Posiziona la mini palla tra due dita e arriccia le dita per fare un pugno sciolto. Stringere lentamente e delicatamente 2-3 volte. Ripetere la compressione tra ogni dito di entrambe le mani, compreso tra gli indici e i pollici.
C. Rotolamento della mano
Con una pressione moderata, fai rotolare giocosamente la tua mano sulla mini palla con movimenti di pressione, di accarezzamento e circolari. Poi, con un movimento continuo a partire da ogni polpastrello, premi la palla e fai rotolare l’avambraccio fino al gomito. Ripeti con l’altra mano.
D. Rilascio del pollice
Premere il cuscinetto dei muscoli alla base del pollice nella mini palla, fissando la palla al tavolo, e mettere l’altra mano sopra. Premere e rilasciare lentamente. Poi, con un movimento di schiacciamento, provate a ruotare la mano inferiore come per fare il succo d’arancia. Ripeti questo movimento su tutto il resto del palmo, e sull’altra mano.
E. Rilascio dell’avambraccio
Posiziona un avambraccio piatto su un tavolo o un bancone. Con l’altra mano, premere e/o far rotolare lentamente la mini sfera sul polso e sull’avambraccio con movimenti di pressione, di accarezzamento e circolari. Esplorare tra il radio e l’ulna; applicare una pressione moderata alla massa estensoria del polso. Ripetere sull’altro avambraccio.
La massoterapia è un lavoro fisicamente ed emotivamente impegnativo che richiede strategie multiformi di auto-cura per assicurare flessibilità, consapevolezza del corpo, resistenza, equilibrio, forza, circolazione e allineamento.
Quindi la prossima volta che sei troppo occupato per prenotare un appuntamento di massoterapia per te stesso, considera come potresti usare alcune di queste tecniche di automassaggio per aiutarti a prenderti più cura di te stesso.
Prendersi più cura di se stessi è il primo passo per prendersi più cura dei propri clienti.
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Un regime olistico di auto-cura è la chiave
I regimi di auto-cura che supportano il benessere di tutto il corpo sono fondamentali quando si considera come ci si può prendere cura di se stessi in modo da poter rimanere nella professione di massaggiatore per tutto il tempo che si sceglie. Di seguito ci sono alcune idee aggiuntive da aggiungere al tuo regime di auto-cura:
- Mangia cibi densi di nutrizione
- Idratati durante il giorno, ogni giorno
- Dormi bene
- Muoviti in vari modi (includi esercizio moderato o vigoroso per un totale di 30-60 minuti nella maggior parte dei giorni). Inoltre, non dimenticare di muoverti e fare stretching in direzioni opposte alla tua routine.
- Relax (meditazione, yoga, ascoltare musica, attività creative, passare del tempo con i propri cari).
- Durante il lavoro con i clienti, fai spesso il check-in con te stesso per notare come si sente il tuo corpo, il tuo livello di energia e il tuo umore. Trova il tempo per respirare consapevolmente, rilassarti, fare stretching e riposare durante la giornata. Respirare profondamente, lentamente e regolarmente aiuta a rilasciare la tensione e lo stress, calmando il corpo e liberando la mente. Concentrati sull’espirazione completa, e permetti al prossimo respiro di arrivare profondamente e naturalmente.