Un tendine tirato non è uno scherzo, ma il problema è che molte volte la gente non riconosce l’infortunio come serio e ottiene un trattamento tempestivo. Questo è il momento in cui la terapia fisica può aiutare. È comune adottare un approccio di attesa, che può trasformare alcune settimane di tempo di recupero in alcuni mesi. Questo è il momento in cui è fondamentale fare una rapida domanda al fisioterapista: “Come faccio a sapere se mi sono stirato il tendine del ginocchio?”
Quando si fa esercizio, si creano dei microstrappi nel muscolo, il che è normale. Quando questi microstrappi guariscono, si guadagna forza nel muscolo. Tuttavia, un macro-strappo è un grande strappo nel muscolo, ed è una lesione che può richiedere la riabilitazione da un fisioterapista per accelerare la guarigione.
La gente a volte confonde la terminologia e non pensa che una trazione sia uno strappo. Ma una trazione o uno stiramento in un muscolo di solito si riferisce alla stessa lesione, che è un macrostrappo nel tessuto muscolare.
Quando si cerca una terapia fisica per uno stiramento del tendine del ginocchio, un fisioterapista condurrà una valutazione iniziale per valutare la lesione. Per trattare uno stiramento del tendine del ginocchio, il primo passo è ridurre il dolore e l’infiammazione. I fisioterapisti normalmente raccomandano il principio del PREZZO (proteggere, riposare, ghiacciare, comprimere ed elevare). Come parte di questo, si dovrebbe fermare qualsiasi attività aggravante oltre le attività della vita quotidiana, come l’esercizio e il gioco sportivo.
I fisioterapisti usano anche modalità come gli ultrasuoni, la stimolazione elettrica, la crioterapia (massaggio con ghiaccio, terapia del freddo), e la mobilizzazione dei tessuti molli per ridurre il dolore, il gonfiore, l’infiammazione e il tessuto cicatriziale.
Una volta che il muscolo è minimamente doloroso o infiammato, è possibile iniziare esercizi di riabilitazione per includere esercizi leggeri di movimento e di rafforzamento.
Un esercizio è lo stretching leggero dei tendini del ginocchio, che consiste nello sdraiarsi sulla schiena usando una cinghia e tirando la gamba in alto. Tenere il ginocchio dritto e sollevare la gamba fino a quando si sente un leggero stiramento nella parte posteriore della coscia.
Gli esercizi di rinforzo per il tendine del ginocchio includono tirare il tallone verso il sedere: Ad un livello principiante, questo consiste nello stendersi a pancia in giù con un peso da caviglia e tirare il tallone verso il sedere usando il muscolo del tendine del ginocchio. A livello intermedio, si potrebbe stare in piedi e fare un curl del ginocchio mentre si indossa un peso alla caviglia.
Un esercizio avanzato sarebbe il Romanian Dead Lift. Questo è uno dei migliori esercizi di rafforzamento del bicipite femorale perché state facendo un esercizio eccentrico che è controllato e allungante, una specie di contrazione.
Questo è un tipo di lesione muscolare che la terapia fisica aiuta quanto prima. Il recupero da uno stiramento del tendine del ginocchio può essere ovunque da 2-3 settimane a 4-6 mesi. Se non viene trattato, è più probabile che tu sia nell’intervallo di 4-6 mesi. Quindi vai subito da un fisioterapista per limitare il tempo di recupero e tornare a giocare. Sii proattivo! Trova il miglior fisioterapista di NYC e fallo controllare subito!