Un tendon smuls nu este o glumă, dar problema este că, de multe ori, oamenii nu recunosc rana ca fiind serioasă și nu primesc tratament în timp util. Acesta este momentul în care fizioterapia vă poate ajuta. Se obișnuiește să se adopte o abordare de așteptare și să se vadă, ceea ce poate transforma câteva săptămâni de recuperare în câteva luni. Acesta este momentul în care este crucial să puneți o întrebare rapidă unui kinetoterapeut: „Cum știu dacă mi-am întins tendonul?”
Când faceți exerciții fizice, creați micro-întinderi în mușchi, ceea ce este normal. Atunci când aceste micro-întinderi se vindecă, câștigați forță în mușchi. Cu toate acestea, o macro-depărtare este o ruptură mare în mușchi și este o leziune care poate necesita reabilitare din partea unui fizioterapeut pentru a accelera vindecarea.
Oamenii confundă uneori terminologia și nu cred că o smucitură este o ruptură. Dar o smucitură sau o întindere a unui mușchi se referă de obicei la aceeași leziune, care este o macro-dezmembrare a țesutului muscular.
Când apelați la fizioterapie pentru o întindere a tendonului, un fizioterapeut va efectua o evaluare inițială pentru a evalua leziunea. Pentru a trata o întindere a tendonului încordat, primul pas este reducerea durerii și a inflamației. Fizioterapeuții recomandă în mod normal principiul PRICE (protejează, odihnește-te, pune gheață, comprimă și ridică). Ca parte a acestui tratament, ar trebui să întrerupeți orice activitate agravantă în plus față de activitățile de zi cu zi, cum ar fi exercițiile fizice și jocul sportiv.
Fizioterapeuții folosesc, de asemenea, modalități precum ultrasunetele, stimularea electrică, crioterapia (masaj cu gheață, terapie prin frig) și mobilizarea țesuturilor moi pentru a reduce durerea, umflarea, inflamația și țesutul cicatricial.
După ce mușchiul este minim dureros sau inflamat, puteți începe exercițiile de reabilitare pentru a include exerciții ușoare de amplitudine a mișcărilor, precum și exerciții de întărire.
Un exercițiu este întinderea ușoară a tendonului, care presupune să stați întins pe spate folosind o curea și trăgând piciorul drept în sus. Țineți genunchiul drept și ridicați piciorul până când se simte o ușoară întindere în partea din spate a coapsei.
Exercițiile de întărire a ischiogambierilor ar include tragerea călcâiului spre fund: La un nivel de începător, acest lucru presupune să vă așezați pe burtă cu o greutate la gleznă și să trageți călcâiul în fund folosind mușchiul hamstring. La nivel intermediar, ați putea să stați în picioare și să faceți o încovoiere a genunchilor în timp ce purtați o greutate de gleznă.
Un exercițiu avansat ar fi Romanian Dead Lift. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de întărire a mușchilor ischiogambieri, deoarece faceți un exercițiu excentric care este controlat și de alungire, un fel de contracție.
Acesta este un tip de leziune musculară pe care fizioterapia o ajută cu cât ajungi mai repede. Recuperarea după o întindere a tendonului poate fi de la 2-3 săptămâni la 4-6 luni. Dacă nu este tratată, este mai probabil să vă aflați în intervalul 4-6 luni. Așa că mergeți imediat la un fizioterapeut pentru a limita timpul de recuperare și pentru a vă întoarce la joc. Fiți proactivi! Găsește cel mai bun kinetoterapeut din New York și fă-ți un control imediat!