Vetäytynyt reisilihas ei ole mikään vitsi, mutta ongelmana on, että monesti ihmiset eivät tunnista vammaa vakavaksi ja saa ajoissa hoitoa. Silloin fysioterapia voi auttaa. On yleistä ottaa odotteleva lähestymistapa, joka voi muuttaa muutaman viikon toipumisajan muutamaksi kuukaudeksi. Silloin on ratkaisevan tärkeää kysyä fysioterapeutilta pikakysymys: ”Mistä tiedän, että olen venäyttänyt reisilihakseni?”
Kun harjoittelet, lihakseen syntyy mikrorepeämiä, mikä on normaalia. Kun nämä mikrorepeämät paranevat, saat lihakseen voimaa. Makro-repeämä on kuitenkin suuri repeämä lihaksessa, ja se on vamma, joka voi vaatia kuntoutusta fysioterapeutilta paranemisen nopeuttamiseksi.
Ihmiset sekoittavat joskus terminologian eivätkä ajattele, että veto on repeämä. Mutta lihaksen vedolla tai venähdyksellä tarkoitetaan yleensä samaa vammaa, joka on makro-repeämä lihaskudoksessa.
Kun hakeudut fysioterapiaan reisilihaksen venähdyksen vuoksi, fysioterapeutti tekee alkuarvioinnin vamman arvioimiseksi. Hamstringin venähdyksen hoitamiseksi ensimmäinen askel on kivun ja tulehduksen vähentäminen. Fysioterapeutit suosittelevat yleensä PRICE-periaatetta (protect, rest, ice, compress ja elevate). Osana tätä sinun on lopetettava kaikki pahentavat toiminnot, jotka ylittävät jokapäiväisen elämän aktiviteetit, kuten kuntoilu ja urheilupelit.
Fysioterapeutit käyttävät myös menetelmiä, kuten ultraääntä, sähköstimulaatiota, kylmähoitoa (jäähierontaa, kylmähoitoa) ja pehmytkudosmobilisaatiota vähentääkseen kipua, turvotusta, tulehdusta ja arpikudosta.
Kun lihaksen kipu tai tulehdus on minimaalisen vähäistä, voit aloittaa kuntoutusharjoitukset, jotka käsittävät kevyitä liikelaajuusharjoitteita sekä vahvistavia harjoitteita.
Yksi harjoitus on kevyt hamstring-venyttely, jossa makaa selällään hihnaa käyttäen ja vetää jalkaa suoraan ylös. Pidä polvi suorana ja nosta jalkaa, kunnes tuntuu kevyt venytys reiden takaosassa.
Kinkkulihaksen vahvistusharjoituksia olisivat esimerkiksi kantapään vetäminen pakaraan: Aloittelevalla tasolla tämä tarkoittaa sitä, että makaa vatsallaan nilkkamansetin painon kanssa ja vetää kantapäätä pakaraan hamstring-lihaksen avulla. Keskivaikealla tasolla voisit seistä ja tehdä polvitaivutusta nilkkapaino päällä.
Edistyneempien harjoitus olisi Romanian Dead Lift. Tämä on yksi parhaista hamstringia vahvistavista harjoitteista, koska teet eksentrisen harjoituksen, joka on kontrolloitu ja pidentävä, eräänlainen supistus.
Tämä on sellainen lihasvamma, johon fysioterapia auttaa mitä nopeammin pääsee. Toipuminen hamstringin venähdyksestä voi kestää 2-3 viikosta 4-6 kuukauteen. Jos se jää hoitamatta, olet todennäköisemmin 4-6 kuukauden välillä. Mene siis heti fysioterapeutille, jotta voit lyhentää toipumisaikaa ja päästä takaisin pelikuntoon. Ole ennakoiva! Etsi NYC:n paras fysioterapeutti ja tutkituta se heti!