En overrevet hamstring er ingen spøg, men problemet er, at mange gange erkender folk ikke, at skaden er alvorlig, og at de ikke får rettidig behandling. Det er her, at fysioterapi kan hjælpe. Det er almindeligt at tage en afventende tilgang, hvilket kan gøre et par ugers restitutionstid til et par måneder. Det er her, det er afgørende at stille en fysioterapeut et hurtigt spørgsmål om “Hvordan ved jeg, om jeg har trukket min hamstring?”
Når du træner, skaber du mikrotæringer i musklen, hvilket er normalt. Når disse mikrotæringer heler, får du styrke i musklen. En makroristning er imidlertid en stor rift i musklen og er en skade, som kan kræve genoptræning hos en fysioterapeut for at fremskynde helingen.
Folk forveksler nogle gange terminologien og tror ikke, at et træk er en rift. Men et træk eller en forstrækning i en muskel henviser normalt til den samme skade, som er en makroristning i muskelvævet.
Når du søger fysioterapi for en trækning af en hamstring, vil en fysioterapeut foretage en indledende evaluering for at vurdere skaden. For at behandle en forstrækning af en hamstring er det første skridt at reducere smerte og inflammation. Fysioterapeuter anbefaler normalt PRICE-princippet (beskytte, hvile, is, komprimere og løfte). Som en del af dette bør du stoppe alle forværrende aktiviteter ud over de daglige aktiviteter, f.eks. motion og sportsudøvelse.
Fysioterapeuter bruger også modaliteter som ultralyd, elektrisk stimulation, kryoterapi (ismassage, kuldebehandling) og mobilisering af blødt væv for at reducere smerte, hævelse, inflammation og arvæv.
Når musklen er minimalt smertefuld eller betændt, kan du begynde genoptræningsøvelser, der omfatter lette bevægelsesøvelser samt styrketræningsøvelser.
En øvelse er let udstrækning af hamstring, som indebærer, at du skal ligge på ryggen med en rem og trække benet lige op. Hold knæet lige, og løft benet, indtil du mærker et let stræk i bagsiden af låret.
Styrkelsesøvelser for hamstring vil omfatte at trække hælen til bagdelen: På begynderniveau indebærer dette, at du skal lægge dig på maven med en ankelmanchetvægt og trække hælen ind i numsen ved hjælp af hamstringmusklen. På mellemniveau kan du stå og lave en knæbøjning, mens du bærer en ankelvægt.
En avanceret øvelse ville være det rumænske dødløft. Dette er en af de bedste øvelser til styrkelse af hamstring, fordi du laver en excentrisk øvelse, der er kontrolleret og forlængende, en slags sammentrækning.
Det er en type muskelskade, som fysioterapi hjælper, jo hurtigere man kommer ind. Genoptræning efter en overbelastning af en hamstring kan tage alt fra 2-3 uger til 4-6 måneder. Hvis det går ubehandlet, er du mere tilbøjelig til at ligge i 4-6 måneders intervallet. Så gå til en fysioterapeut med det samme for at begrænse restitutionstiden og komme tilbage i spil igen. Vær proaktiv! Find den bedste fysioterapeut i NYC og få det undersøgt med det samme!