Nikdo není rád nemocný, ale někteří z nás se toho obávají více než jiní. Možná máte nějaké základní zdravotní potíže, kvůli kterým je pro vás onemocnění obzvlášť děsivé. Možná máte sklon k obavám a je to jen další věc, která vám přidělává starosti. Možná vás myšlenka na to, že onemocníte, natolik zahltí, že se uzavřete do sebe a neděláte vůbec nic.
Strach z onemocnění se může projevovat několika různými způsoby:
- Strach z toho, že už jste nemocní. Normální každodenní pocity, jako je pocit únavy nebo nutkání kýchnout, si můžete vykládat jako příznaky toho, že jste nemocní. Pocit, že se takto cítíte neustále, se někdy nazývá úzkostná porucha z nemoci nebo hypochondrie.
- Obava z nákazy. Můžete se bát dotýkat určitých povrchů nebo chodit na určitá místa ze strachu, že onemocníte. Můžete přijmout extrémní opatření, abyste tomu zabránili, například vyhýbat se společenským událostem nebo si desítkykrát denně mýt ruce. Pokud toto chování narušuje váš každodenní život, může se jednat o příznak fobie nebo obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD).
- Tyto příznaky mohou být také součástí jiné úzkostné poruchy. Nebo nemusí být příznakem žádného duševního onemocnění – možná se jen obáváte nemoci více než většina lidí. Budete se muset rozhodnout, zda vám vaše úzkost pomáhá udržet se v bezpečí, nebo vám jen ztěžuje život.
- Je také důležité vzít v úvahu okolnosti. Například právě teď se nacházíme uprostřed pandemie koronaviru. Jedná se o závažný problém v oblasti veřejného zdraví a téměř každý kvůli němu pociťuje obavy! (Ve skutečnosti by bylo špatným znamením, kdybyste byli zcela bez obav!)
Strach a úzkost nejsou vždy špatné. Chrání nás před nebezpečím a pomáhají nás motivovat k tomu, abychom zůstali v bezpečí. Přichází však okamžik, kdy může úzkost způsobit více škody než užitku. Zde je několik tipů, jak zvládnout úzkost z onemocnění:
Buďte opatrní, ale nedělejte ukvapené závěry
Pokud si myslíte, že už můžete být nemocní, vaším prvním instinktem může být začít googlovat své příznaky. Internet může být skvělým zdrojem informací… Je však také snadné přesvědčit sám sebe, že máte něco mnohem vážnějšího, než ve skutečnosti máte. (Možná jste viděli memy, které si z toho dělají legraci.) Pamatujte, že spousta děsivých a „exotických“ nemocí, o kterých se můžete dočíst na internetu, je velmi vzácná.
Pokud se cítíte špatně a dělá vám to starosti, zavolejte lékaře. Může vám doporučit, zda to zní dostatečně vážně na to, abyste ho navštívili. Pokud vám lékař řekne, že to není vážné, a vy si myslíte, že se mýlí, vyhledejte jiného lékaře a získejte druhý názor.
V době pandemie koronavirů je obzvláště důležité dodržovat pokyny CDC, abyste zabránili šíření nemoci. Než půjdete k lékaři nebo na pohotovost, zavolejte do jeho ordinace. Pokud ji nemáte, chození ven zvyšuje pravděpodobnost, že se nakazíte – a pokud ano, zvyšuje pravděpodobnost, že ji budete šířit mezi ostatní.
Zjistěte, co pomáhá a co ne
Existuje mnoho věcí, které můžete a měli byste dělat, abyste se vyhnuli onemocnění. Je však také možné to přehnat. Některé věci nepomáhají vůbec. Jiné věci mohou ve skutečnosti situaci ještě zhoršit. Informujte se o tom, co je užitečné a co škodlivé. Pak zaměřte své úsilí na věci, které skutečně pomohou.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je jednou z předních autorit v oblasti prevence šíření nemocí. Mají spoustu užitečných zdrojů o tom, jak:
- Předejít nachlazení
- Předejít chřipce
- Správně si mýt ruce
- Předejít otravě jídlem
Jak poznáte, že to přeháníte? V extrémních případech si někteří lidé myjí ruce, dokud nemají kůži syrovou, nebo používají k mytí rukou drsné chemikálie, například bělidlo. Takové věci jsou škodlivé a mohou ve skutečnosti zvýšit pravděpodobnost, že onemocníte. Častější je, že někteří lidé prostě stráví opravdu dlouhou dobu (například více než hodinu denně) prováděním čisticích rituálů.
Přestože pandemie koronavirů pokračuje, mějte na paměti, že určitá zvýšená opatrnost má nyní smysl. Extrémní opatření, jako je zdržování se 6 stop od ostatních lidí a nošení jednorázových rukavic do obchodu s potravinami, jsou nyní běžná. Zvláště opatrní je třeba být, pokud žijete s někým, kdo je vystaven vyššímu riziku. Pokud váš strach z onemocnění začal s pandemií koronaviru, může jít o normální reakci na extrémní situaci. Nezapomeňte se řídit pokyny CDC, jak předcházet onemocnění virem COVID-19.
Pusťte z hlavy to, co nemůžete ovlivnit
Jakmile víte, co můžete udělat pro prevenci onemocnění, je čas pustit z hlavy zbytek. Pravdou je, že neexistuje způsob, jak zcela zaručit, že neonemocníte. A to může být děsivá představa.
Malá úzkost vás může motivovat k tomu, abyste pro své zdraví udělali maximum – ale jakmile uděláte vše, co je ve vašich silách, další setrvávání v pocitech strachu a úzkosti nadělá více škody než užitku. Udělejte, co můžete, a zbytek se snažte pustit z hlavy.
Existuje mnoho způsobů, jak udržet úzkost pod kontrolou. Zde je několik technik, které můžete vyzkoušet:
- Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
- Zajistěte si pohyb. (Pokud trčíte doma, zkuste si na YouTube najít video s domácím cvičením. Jóga je skvělý způsob, jak začít být aktivní!“
- Zapisování úzkostných myšlenek do deníku.
- Povídání si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny o tom, jak se cítíte.
- Rozptýlení se pomocí věcí, které rádi děláte, ať už je to hra na hudební nástroj nebo sledování něčeho odlehčeného v televizi.
- Rozhovor s terapeutem.
- Pokud jste vyzkoušeli mnoho z těchto věcí a zdá se, že nic nepomáhá, můžete se zeptat lékaře na léky na úzkostnou poruchu.