Kukaan ei halua sairastua, mutta jotkut meistä pelkäävät sitä enemmän kuin toiset. Ehkä sinulla on jokin perussairaus, joka tekee sairastumisesta erityisen pelottavaa. Ehkä sinulla on taipumus huolestua, ja tämä on vain yksi asia lisää, josta murehtia. Ehkä ajatus sairastumisesta ahdistaa sinua niin paljon, että sulkeudut etkä tee mitään.
Sairastumisen pelko voi näkyä muutamalla eri tavalla:
- Pelkäät, että olet jo sairas. Saatat tulkita normaalit, jokapäiväiset tuntemukset, kuten väsymyksen tunteen tai aivastuksen, merkkeinä siitä, että olet sairas. Sitä, että tunnet näin koko ajan, kutsutaan joskus sairauden ahdistuneisuushäiriöksi tai luulosairaudeksi.
- Tartunnan pelko. Saatat pelätä koskea tiettyihin pintoihin tai mennä tiettyihin paikkoihin, koska pelkäät sairastuvasi. Saatat ryhtyä äärimmäisiin toimenpiteisiin tämän estämiseksi, kuten välttää sosiaalisia tapahtumia tai pestä kätesi kymmeniä kertoja päivässä. Kun nämä käyttäytymismallit haittaavat jokapäiväistä elämääsi, kyseessä voi olla fobian tai pakko-oireisen häiriön (OCD) oire.
- Nämä oireet voivat olla myös osa muuta ahdistuneisuushäiriötä. Tai ne eivät välttämättä ole merkki mistään mielenterveysongelmasta – saatat vain olla enemmän huolissasi sairaudesta kuin useimmat ihmiset. Sinun on päätettävä, auttaako ahdistuneisuutesi pitämään sinut turvassa vai vaikeuttaako se vain elämääsi.
- On myös tärkeää ottaa olosuhteet huomioon. Esimerkiksi juuri nyt olemme keskellä koronaviruspandemiaa. Tämä on vakava kansanterveydellinen ongelma, ja lähes kaikki tuntevat siitä ahdistusta! (Itse asiassa olisi huono merkki, jos olisit täysin huoleton!)
Pelko ja ahdistus eivät aina ole pahasta. Ne suojelevat meitä vaaroilta ja auttavat pitämään meidät motivoituneina pysymään turvassa. Mutta tulee piste, jossa ahdistuksesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Tässä muutama vinkki siihen, miten hallita sairastumisen aiheuttamaa ahdistusta:
Ole varovainen, mutta älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä
Jos luulet, että saatat jo olla sairas, ensimmäinen vaistosi saattaa olla alkaa googlettaa oireitasi. Internet voi olla loistava tietolähde… Mutta on myös helppo uskotella itselleen, että sinulla on jotain paljon vakavampaa kuin mitä todellisuudessa on. (Ehkä olet nähnyt meemejä, joissa vitsaillaan tästä.) Muista, että monet pelottavat ja ”eksoottiset” sairaudet, joista voit lukea netistä, ovat äärimmäisen harvinaisia.
Jos tunnet itsesi sairaaksi ja olet huolissasi siitä, soita lääkärille. Hän voi antaa suosituksen siitä, kuulostaako se tarpeeksi vakavalta, jotta kannattaisi tulla käymään. Jos lääkäri sanoo, ettei asia ole vakava, ja olet sitä mieltä, että hän on väärässä, etsi toinen lääkäri ja hanki toinen mielipide.
Koronaviruspandemian aikana on erityisen tärkeää noudattaa CDC:n ohjeita, jotta taudin leviäminen voidaan estää. Soita lääkärin vastaanotolle tai päivystykseen ennen kuin menet sinne. Jos sinulla ei ole tautia, ulkona käymällä saat todennäköisemmin tartunnan – ja jos saat, saat todennäköisemmin levittää tautia muihin.
Tiedä, mikä auttaa ja mikä ei
On monia asioita, joita voit ja sinun pitäisi tehdä välttyäksesi sairastumiselta. Mutta on myös mahdollista liioitella. Joistakin asioista ei ole lainkaan apua. Toiset asiat voivat itse asiassa pahentaa asioita. Hanki tietoa siitä, mikä on hyödyllistä ja mikä haitallista. Keskity sitten asioihin, jotka todella auttavat.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) on yksi johtavista auktoriteeteista tautien leviämisen estämisessä. Heillä on paljon hyödyllisiä resursseja siitä, miten:
- Välttää flunssan tarttumista
- Välttää flunssan tarttumista
- Pese kätesi kunnolla
- Välttää ruokamyrkytyksen sairastumista
Miten tiedät, milloin liioittelet? Äärimmäisissä tapauksissa jotkut ihmiset pesevät käsiään, kunnes iho on raaka, tai he käyttävät kovia kemikaaleja, kuten valkaisuainetta, käsien pesuun. Tällainen on haitallista ja saattaa itse asiassa lisätä sairastumisen todennäköisyyttä. Yleisemmin jotkut ihmiset vain viettävät todella pitkään (esimerkiksi yli tunnin päivässä) puhdistusrituaaleja suorittaessaan.
Koronaviruspandemian jatkuessa kannattaa muistaa, että nyt on järkevää noudattaa erityistä varovaisuutta. Äärimmäiset toimenpiteet, kuten kahden metrin etäisyydellä muista ihmisistä pysyminen ja kertakäyttökäsineiden käyttäminen ruokakaupassa, ovat nyt arkipäivää. On järkevää olla erityisen varovainen, jos asut jonkun sellaisen henkilön kanssa, jolla on suurempi riski. Jos sairastumisen pelkosi alkoi koronaviruspandemiasta, se voi olla normaali reaktio äärimmäiseen tilanteeseen. Muista noudattaa CDC:n ohjeita siitä, miten voit estää sairastumisen COVID-19:een.
Luovuta se, mitä et voi hallita
Kun tiedät, mitä voit tehdä sairauden ehkäisemiseksi, on aika päästää irti muusta. Totuus on, ettei ole mitään keinoa täysin taata, ettet sairastuisi. Ja se voi olla pelottava ajatus.
Hieman ahdistus voi motivoida sinua tekemään niin paljon kuin voit pitääksesi itsesi terveenä – mutta kun olet tehnyt kaiken voitavasi, pelon ja ahdistuksen tunteiden jatkaminen aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Tee se, minkä voit, ja yritä päästää irti lopusta.
On monia tapoja pitää ahdistus kurissa. Tässä on muutamia tekniikoita, joita voit kokeilla:
- Rentoutustekniikoita, kuten syvään hengittämistä tai meditaatiota.
- Liikuntaa. (Jos olet jumissa kotona, yritä löytää kotiharjoitteluvideo YouTubesta. Jooga on hyvä tapa aloittaa aktiivinen liikunta!)
- Kirjoita ahdistavat ajatuksesi ylös päiväkirjaan.
- Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa tunteistasi.
- Harhauttamalla itseäsi asioilla, joita rakastat tehdä, oli se sitten soittimen soittamista tai jonkin kevytmielisen ohjelman katsomista televisiosta.
- Keskustelemalla terapeutin kanssa.
- Jos olet kokeillut monia näistä asioista, eikä mikään tunnu toimivan, voit kysyä lääkäriltä ahdistuneisuushäiriön lääkityksestä.