Personne n’aime tomber malade – mais certains d’entre nous s’en inquiètent plus que d’autres. Peut-être avez-vous un problème de santé sous-jacent qui rend le fait de tomber malade particulièrement effrayant. Peut-être que vous avez tendance à vous inquiéter et que ce n’est qu’une chose de plus à craindre. Peut-être que vous êtes tellement accablé à l’idée de tomber malade que vous vous fermez et ne faites rien du tout.
La peur de tomber malade peut se manifester de différentes façons :
- S’inquiéter d’être déjà malade. Vous pourriez interpréter des sensations normales et quotidiennes, comme vous sentir fatigué ou devoir éternuer, comme des signes que vous êtes malade. Se sentir ainsi tout le temps est parfois appelé trouble d’anxiété de la maladie, ou hypochondrie.
- Crainte de la contamination. Vous pouvez avoir peur de toucher certaines surfaces ou d’aller dans certains endroits par crainte de tomber malade. Vous pourriez prendre des mesures extrêmes pour éviter cela, comme éviter les événements sociaux ou vous laver les mains des dizaines de fois par jour. Lorsque ces comportements interfèrent avec votre vie quotidienne, il peut s’agir d’un symptôme de phobie ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
- Ces symptômes peuvent également faire partie d’un autre trouble anxieux. Ou encore, ils peuvent ne pas être le signe d’un trouble de santé mentale – il se peut que vous soyez simplement plus inquiet de la maladie que la plupart des gens. Vous devrez décider si votre anxiété contribue à votre sécurité ou si elle vous rend simplement la vie plus difficile.
- Il est également important de tenir compte des circonstances. Par exemple, en ce moment, nous sommes au milieu de la pandémie de coronavirus. C’est un grave problème de santé publique, et presque tout le monde se sent anxieux à ce sujet ! (En fait, ce serait mauvais signe si vous n’étiez pas du tout inquiet !)
La peur et l’anxiété ne sont pas toujours mauvaises. Elles nous protègent du danger et nous aident à rester motivés pour rester en sécurité. Mais il arrive un moment où l’anxiété peut faire plus de mal que de bien. Voici quelques conseils sur la façon de gérer votre anxiété à l’idée de tomber malade :
Soyez prudent, mais ne tirez pas de conclusions hâtives
Si vous pensez être déjà malade, votre premier réflexe pourrait être de commencer à googler vos symptômes. Internet peut être une grande source d’informations… Mais il est également facile de se convaincre que vous avez quelque chose de beaucoup plus grave que ce que vous avez réellement. (Vous avez peut-être vu des mèmes faisant des blagues à ce sujet.) N’oubliez pas qu’un grand nombre des maladies effrayantes et « exotiques » que vous pouvez lire sur Internet sont extrêmement rares.
Si vous vous sentez malade et que cela vous inquiète, appelez un médecin. Ils peuvent faire une recommandation pour savoir si cela semble assez sérieux pour venir consulter. Si un médecin vous dit que ce n’est pas grave et que vous pensez qu’il a tort, trouvez un autre médecin et obtenez un deuxième avis.
Pendant la pandémie de coronavirus, il est particulièrement important de suivre les directives du CDC pour aider à prévenir la propagation de la maladie. Appelez le cabinet du médecin ou les urgences avant de vous y rendre. Si vous ne l’avez pas, aller à l’extérieur vous rendra plus susceptible de l’attraper – et si vous l’avez, cela vous rendra plus susceptible de le transmettre à d’autres personnes.
Découvrez ce qui aide et ce qui n’aide pas
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez et devriez faire pour éviter de tomber malade. Mais il est également possible d’en faire trop. Certaines choses ne sont pas du tout utiles. D’autres pourraient même aggraver la situation. Informez-vous sur ce qui est utile et ce qui est nuisible. Ensuite, concentrez vos efforts sur les choses qui seront réellement utiles.
Le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) est l’une des principales autorités en matière de prévention de la propagation des maladies. Ils ont beaucoup de ressources utiles sur la façon de :
- Éviter d’attraper le rhume
- Éviter d’attraper la grippe
- Laver vos mains correctement
- Éviter de contracter une intoxication alimentaire
Comment savoir si vous en faites trop ? Dans des cas extrêmes, certaines personnes se lavent les mains jusqu’à ce que leur peau soit à vif, ou utilisent des produits chimiques puissants comme l’eau de Javel pour se laver les mains. Ce type de pratique est dangereux et peut même vous rendre plus susceptible de tomber malade. Plus communément, certaines personnes passent simplement un temps vraiment long (par exemple, plus d’une heure par jour) à effectuer des rituels de nettoyage.
Alors que la pandémie de coronavirus se poursuit, gardez à l’esprit qu’une certaine prudence supplémentaire a du sens maintenant. Des mesures extrêmes comme rester à 6 pieds d’autres personnes et porter des gants jetables à l’épicerie sont maintenant monnaie courante. Il convient d’être particulièrement prudent si vous vivez avec une personne à haut risque. Si votre peur de tomber malade a commencé avec la pandémie de coronavirus, il peut s’agir d’une réaction normale à une situation extrême. Assurez-vous de suivre les directives du CDC sur la façon d’éviter de tomber malade avec le COVID-19.
Laissez partir ce que vous ne pouvez pas contrôler
Une fois que vous savez ce que vous pouvez faire pour prévenir la maladie, il est temps de laisser partir le reste. La vérité est qu’il n’y a aucun moyen de garantir complètement que vous ne tomberez pas malade. Et cela peut être une pensée effrayante.
Un peu d’anxiété peut vous motiver à faire tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé – mais une fois que vous avez fait tout ce que vous pouvez, continuer à ressasser des sentiments de peur et d’anxiété fait plus de mal que de bien. Faites ce que vous pouvez, et essayez de laisser tomber le reste.
Il existe de nombreuses façons de garder votre anxiété sous contrôle. Voici quelques techniques que vous pouvez essayer :
- Des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation.
- Faire de l’exercice. (Si vous êtes coincé à la maison, essayez de trouver une vidéo d’entraînement à domicile sur YouTube. Le yoga est un excellent moyen de commencer à être actif !)
- Écrire vos pensées anxieuses dans un journal.
- Parler à un ami de confiance ou à un membre de la famille de ce que vous ressentez.
- Se distraire avec des choses que vous aimez faire, que ce soit jouer d’un instrument de musique ou regarder quelque chose de léger à la télévision.
- Parler à un thérapeute.
- Si vous avez essayé plusieurs de ces choses et que rien ne semble fonctionner, vous pouvez demander à un médecin des médicaments pour un trouble anxieux.