Ingen tycker om att bli sjuk, men vissa av oss oroar oss mer än andra. Kanske har du ett underliggande hälsotillstånd som gör det extra skrämmande att bli sjuk. Kanske tenderar du att vara en orosmänniska och detta är bara ytterligare en sak att oroa dig för. Kanske blir du så överväldigad av tanken på att bli sjuk att du stänger av och gör ingenting alls.
Rädslan för att bli sjuk kan visa sig på några olika sätt:
- Rädslan för att du redan är sjuk. Du kan tolka normala, vardagliga förnimmelser, som att känna dig trött eller behöva nysa, som tecken på att du är sjuk. Att känna så här hela tiden kallas ibland för sjukdomsångeststörning eller hypokondri.
- Rädslan för smitta. Du kan vara rädd för att röra vissa ytor eller gå till vissa platser av rädsla för att du ska bli sjuk. Du kan vidta extrema åtgärder för att förhindra detta, som att undvika sociala evenemang eller tvätta händerna dussintals gånger om dagen. När dessa beteenden stör ditt dagliga liv kan det vara ett symptom på en fobi eller på tvångssyndrom (OCD).
- Dessa symptom kan också vara en del av en annan ångestsjukdom. Eller så kanske de inte är ett tecken på någon psykisk sjukdom – du kanske bara är mer orolig för sjukdomar än de flesta människor. Du måste avgöra om din ångest hjälper dig att hålla dig säker eller bara gör ditt liv svårare.
- Det är också viktigt att ta hänsyn till omständigheterna. Just nu befinner vi oss till exempel mitt i en pandemi av coronavirus. Detta är en allvarlig folkhälsofråga, och nästan alla känner sig oroliga över den! (Faktum är att det skulle vara ett dåligt tecken om du var helt obekymrad!)
Rädslor och oro är inte alltid dåliga. De skyddar oss från faror och hjälper oss att hålla oss motiverade att hålla oss säkra. Men det kommer en punkt då ångest kan göra mer skada än nytta. Här är några tips om hur du kan hantera din oro för att bli sjuk:
Var försiktig, men dra inga förhastade slutsatser
Om du tror att du kanske redan är sjuk kan din första instinkt vara att börja googla på dina symtom. Internet kan vara en fantastisk källa till information… Men det är också lätt att övertyga sig själv om att man har något mycket allvarligare än vad man egentligen har. (Kanske har du sett memes som skämtar om detta.) Kom ihåg att många av de skrämmande och ”exotiska” sjukdomar som du kan läsa om på nätet är extremt sällsynta.
Om du känner dig sjuk och är orolig för det, ring en läkare. De kan ge en rekommendation om huruvida det låter tillräckligt allvarligt för att komma in på besök. Om en läkare säger att det inte är allvarligt och du tror att de har fel, hitta en annan läkare och få en andra åsikt.
Under pandemin av coronavirus är det särskilt viktigt att följa CDC:s riktlinjer för att hjälpa till att förhindra spridning av sjukdomen. Ring till läkarmottagningen eller akutmottagningen innan du går in. Om du inte har sjukdomen gör det mer sannolikt att du får den om du går ut – och om du får den gör det mer sannolikt att du sprider den till andra.
Finn ut vad som hjälper och vad som inte hjälper
Det finns många saker som du kan och bör göra för att undvika att bli sjuk. Men det är också möjligt att överdriva. Vissa saker hjälper inte alls. Andra saker kan faktiskt göra saker och ting värre. Informera dig om vad som är till hjälp och vad som är skadligt. Fokusera sedan dina ansträngningar på saker som faktiskt hjälper.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) är en av de ledande auktoriteterna när det gäller att förhindra smittspridning av sjukdomar. De har många användbara resurser om hur man:
- Underhåller sig från att bli förkyld
- Underhåller sig från att få influensa
- Vask händerna ordentligt
- Underhåller sig från att bli matförgiftad
Hur vet du när du överdriver? I extrema fall tvättar vissa människor händerna tills huden är rå, eller så använder de starka kemikalier som blekmedel för att tvätta händerna. Den här typen av saker är skadliga och kan faktiskt göra dig mer benägen att bli sjuk. Vanligare är att vissa människor bara tillbringar riktigt lång tid (till exempel mer än en timme om dagen) med att utföra rengöringsritualer.
Medans coronavirus-pandemin fortsätter, kom ihåg att en viss extra försiktighet är vettig nu. Extrema åtgärder som att hålla sig en meter från andra människor och bära engångshandskar i mataffären är nu vanliga. Det är klokt att vara särskilt försiktig om du bor tillsammans med någon som löper högre risk. Om din rädsla för att bli sjuk började med coronaviruspandemin kan det vara en normal reaktion på en extrem situation. Se till att följa CDC:s riktlinjer för hur du förhindrar att bli sjuk av COVID-19.
Lämna det du inte kan kontrollera
När du vet vad du kan göra för att förhindra sjukdom är det dags att släppa resten. Sanningen är att det inte finns något sätt att helt och hållet garantera att du inte blir sjuk. Och det kan vara en skrämmande tanke.
En liten oro kan motivera dig att göra så mycket du kan för att hålla dig frisk – men när du väl har gjort allt du kan gör det mer skada än nytta om du fortsätter att uppehålla dig vid känslor av rädsla och oro. Gör vad du kan och försök att släppa resten.
Det finns många sätt att hålla din ångest under kontroll. Här är några tekniker som du kan prova:
- Avkopplingstekniker, som djupandning eller meditation.
- Få lite motion. (Om du är fast hemma kan du försöka hitta en video om hemmaträning på YouTube. Yoga är ett bra sätt att börja vara aktiv!)
- Skriv ner dina oroliga tankar i en dagbok.
- Prata med en betrodd vän eller familjemedlem om hur du känner dig.
- Distrahera dig själv med saker som du älskar att göra, oavsett om det är att spela ett musikinstrument eller titta på något lättsamt på tv.
- Prata med en terapeut.
- Om du har prövat många av de här sakerna och ingenting verkar fungera kan du fråga en läkare om medicinering mot ångestsyndrom.