Senki sem szeret megbetegedni, de egyesek jobban aggódnak emiatt, mint mások. Talán van valamilyen alapbetegsége, ami miatt a megbetegedés különösen ijesztő. Talán hajlamos vagy az aggodalmaskodásra, és ez csak egy újabb dolog, ami miatt aggódnod kell. Talán annyira megterheli a megbetegedés gondolata, hogy bezárkózik, és semmit sem tesz.
A megbetegedéstől való félelem többféleképpen is megjelenhet:
- Az aggodalom, hogy már beteg vagy. Lehet, hogy normális, mindennapi érzéseket, például fáradtságérzetet vagy tüsszögést, annak jeleként értelmezel, hogy beteg vagy. Azt, hogy állandóan így érzi magát, néha betegségtől való szorongásos zavarnak vagy hipochondriának nevezik.
- Félelem a fertőzéstől. Lehet, hogy fél bizonyos felületeket megérinteni vagy bizonyos helyekre menni, mert attól fél, hogy megbetegszik. Lehet, hogy szélsőséges intézkedéseket teszel ennek megelőzésére, például elkerülöd a társasági eseményeket, vagy naponta több tucatszor mosol kezet. Ha ezek a viselkedések zavarják a mindennapi életét, az a fóbia vagy a kényszerbetegség (OCD) tünete lehet.
- Ezek a tünetek egy másik szorongásos zavar részét is képezhetik. De az is előfordulhat, hogy nem egy mentális egészségi állapot jelei – lehet, hogy csak jobban aggódik a betegség miatt, mint a legtöbb ember. El kell döntenie, hogy a szorongása segít-e a biztonságában, vagy csak megnehezíti az életét.
- A körülményeket is fontos figyelembe venni. Például most éppen a koronavírus világjárvány közepén vagyunk. Ez egy komoly közegészségügyi probléma, és szinte mindenki szorong emiatt! (Valójában rossz jel lenne, ha egyáltalán nem aggódna!)
A félelem és a szorongás nem mindig rossz. Megvédenek minket a veszélytől, és segítenek motiválni, hogy biztonságban maradjunk. De eljön az a pont, amikor a szorongás több kárt okozhat, mint hasznot. Íme néhány tipp, hogyan kezelje a megbetegedéssel kapcsolatos szorongását:
Legyen óvatos, de ne vonjon le elhamarkodott következtetéseket
Ha úgy gondolja, hogy már beteg lehet, az első ösztöne az lehet, hogy elkezd guglizni a tüneteket. Az internet nagyszerű információforrás lehet… De könnyen meggyőzheted magad arról is, hogy valami sokkal komolyabb bajod van, mint amilyen valójában. (Talán láttál már olyan mémeket, amelyekben viccelődsz ezzel kapcsolatban.) Ne feledd, hogy sok ijesztő és “egzotikus” betegség, amelyekről az interneten olvashatsz, rendkívül ritka.
Ha rosszul érzed magad, és aggódsz miatta, hívj orvost. Ők tudnak javaslatot tenni arra, hogy elég komolynak tűnik-e ahhoz, hogy bejöjjön egy vizitre. Ha az orvos azt mondja, hogy nem súlyos, és úgy gondolja, hogy téved, keressen másik orvost, és kérjen második véleményt.
A koronavírus-járvány idején különösen fontos, hogy kövesse a CDC irányelveit a betegség terjedésének megelőzése érdekében. Hívja fel az orvosi rendelőt vagy a sürgősségi osztályt, mielőtt bemegy. Ha nincs megbetegedve, ha kimegy, nagyobb valószínűséggel kapja el a betegséget – és ha mégis, akkor nagyobb valószínűséggel terjesztheti másokra.
Tudja meg, mi segít és mi nem
Sok mindent megtehet és meg is kell tennie a megbetegedés elkerülése érdekében. De az is lehetséges, hogy túlzásba viszed. Néhány dolog egyáltalán nem segít. Más dolgok viszont ronthatnak a helyzeten. Tájékozódj arról, hogy mi hasznos és mi káros. Ezután összpontosítsa erőfeszítéseit azokra a dolgokra, amelyek valóban segítenek.
A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) az egyik vezető szaktekintély a betegségek terjedésének megelőzésében. Rengeteg hasznos forrásuk van arról, hogyan:
- Kerüld el a náthát
- Kerüld el az influenzát
- Megfelelően moss kezet
- Kerüld el az ételmérgezést
Honnan tudod, hogy mikor viszed túlzásba? Szélsőséges esetekben egyesek addig mosnak kezet, amíg a bőrük nyers nem lesz, vagy durva vegyszereket, például fehérítőt használnak a kézmosáshoz. Az ilyesmi káros, és valóban megnövelheti a megbetegedés valószínűségét. Gyakoribb, hogy egyesek egyszerűen csak nagyon sok időt töltenek (például napi több mint egy órát) a tisztálkodási rituálék elvégzésével.”
Míg a koronavírus-járvány folytatódik, ne feledje, hogy most van értelme némi extra óvatosságnak. Az olyan szélsőséges intézkedések, mint a más emberektől 6 láb távolságban való tartózkodás és az eldobható kesztyű viselése az élelmiszerboltban, most már mindennaposak. Különösen akkor érdemes óvatosnak lenni, ha olyan személlyel él együtt, aki nagyobb kockázatnak van kitéve. Ha a megbetegedéstől való félelme a koronavírus világjárvány idején kezdődött, akkor ez egy szélsőséges helyzetre adott normális reakció lehet. Mindenképpen kövesse a CDC irányelveit a COVID-19 megbetegedésének megelőzéséről.
El kell engednie, amit nem tud kontrollálni
Ha már tudja, mit tehet a betegség megelőzése érdekében, ideje elengedni a többit. Az igazság az, hogy nem lehet teljesen garantálni, hogy nem leszel beteg. És ez ijesztő gondolat lehet.
Egy kis szorongás motiválhat arra, hogy megtegyen mindent, amit csak tud az egészsége megőrzése érdekében – de ha már megtett mindent, amit csak tud, a félelem és a szorongás érzésének folytatása többet árt, mint használ. Tegye meg, amit tud, a többit pedig próbálja meg elengedni.
A szorongás kordában tartásának számos módja van. Íme néhány technika, amit kipróbálhat:
- Lazító technikák, például mélylégzés vagy meditáció.
- Mozgás. (Ha otthon ragadtál, próbálj meg keresni egy otthoni edzésvideót a YouTube-on. A jóga remek módja annak, hogy elkezdj aktív lenni!)
- Írd le a szorongó gondolataidat egy naplóba.
- Beszélj egy megbízható baráttal vagy családtaggal arról, hogyan érzed magad.
- Elterelje magát olyan dolgokkal, amelyeket szeret csinálni, legyen az egy hangszeren való játék vagy valami könnyed nézés a tévében.
- Beszélgetés egy terapeutával.
- Ha már sok mindent kipróbált ezek közül, és úgy tűnik, semmi sem használ, akkor kérdezzen meg egy orvost a szorongásos zavar kezelésére szolgáló gyógyszerekről.