Prsa jsou převážně tuková tkáň, která se nachází přímo nad velkými a malými prsními svaly.
Ačkoli zvětšení samotných prsou nelze dosáhnout jiným způsobem než přibráním dalšího tělesného tuku, můžete je učinit dominantnějšími a „pernějšími“ zvětšením hmoty svalů za samotnými prsy.
Výše uvedený trénink je dobrým příkladem způsobu, jak vybudovat svaly horní části těla a získat vzhled většího hrudníku.
Cviky pro větší prsa se zaměří na svaly přímo pod a kolem tkáně; toto jsou nejlepší pohyby, které můžete dělat, abyste získali větší prsa bez chirurgického zákroku.
Šikmý hrudní lis – Při šikmé poloze hrudní lis buduje horní část hrudníku přímo pod klíční kostí, známou také jako klíční kost. Tím se kůže vytahuje nahoru, což způsobuje zvedání prsou.
Poklesový hrudní lis – Při poklesovém úhlu se procvičuje spodní část prsního svalu, která se nachází přímo pod nejplnější částí prsní tkáně. To vám může pomoci získat větší prsa bez chirurgického zákroku, protože dodatečná hloubka svalů poskytuje strukturu pod tukovou tkání a tlačí ji dopředu i mírně nahoru.
Tlak s činkami na ploché lavici – Tento pohyb procvičuje středovou linii prsních svalů a také oblast mezi ramenní jamkou a středem hrudníku. Tím se vytváří velikost a plnost na horní vnější straně prsou. Protože se tento cvik zaměřuje hlavně na střed prsních svalů, posouvá střed prsou dopředu, takže vypadají větší.
„Pec Deck“ neboli Fly Machine – Když tento stroj používáte jednou rukou a přenesete tuto jednu paži co nejdále na druhou stranu těla, tento pohyb buduje středovou linii prsou, čímž získáte dojem většího výstřihu.
Cviky s tělesnou váhou pro větší prsa
Tradiční push up – poskytuje téměř stejný přínos jako plochý hrudní lis, s tím rozdílem, že při tomto cviku s tělesnou váhou se zapojuje mnohem více svalových skupin. Břišní svaly, ohybače kyčlí, spodní část zad, čtyřhlavé svaly, tricepsy, lýtka a šikmé svaly se musí zapojit do dokončení tohoto pohybu.
Tricepsový klik – Tato verze kliků se zaměřuje speciálně na tricepsy mnohem více než běžná forma. Tato úprava se zaměřuje na spodní část prsních svalů, i když ne tolik jako bench press s poklesem.
Dive Bomber nebo Seal Push Up – Dive Bomber Push Up je ekvivalentem kombinace všech tří výše uvedených cviků na hrudník (šikmý, pokleslý a plochý) a je mimořádně účinným pohybem pro zvětšení prsou bez operace.
Side Push Up – Boční push up poskytuje podobný přínos jako Pec Deck nebo hrudní fly machine (viz výše). Efektivně se zaměřuje na prsní svaly a rozvíjí velikost konkrétně v místě, kde se prsní svaly upínají na hrudní kost, čímž člověk získá extra dekolt.
Při provádění výše uvedených cviků jako plánu, jak se pokusit zvětšit prsa, se nesnažte současně snižovat váhu. Pokud budete současně s výše uvedenými cviky snižovat váhu, budete ztrácet i tělesný tuk a může dojít ke zmenšení velikosti hrudníku, a to navzdory vašemu úsilí.
Fyzická aktivita je tvrdý způsob, jak zlepšit postavu, ale je to také zdaleka bezpečnější a dlouhodobější prostředek k dosažení vašich cílů.
Zařaďte tyto cviky do svého pravidelného tréninku (cvičte každý druhý den a tlačte na zvyšování váhy/odporu a obtížnosti pohybu) a zhruba za 2 – 4 týdny byste měli začít pozorovat rozdíl ve tvaru svého těla.
.