A mellek túlnyomórészt zsírszövetek, amelyek közvetlenül a nagy és a kis mellizom felett helyezkednek el.
Maguk a mellek méretének növelése ugyan nem érhető el másképp, mint hogy további testzsírt rakjunk fel, de a mellek mögötti izmok tömegének növelésével még dominánsabbá és “pimaszabbá” tehetjük őket.
A fenti edzés jó példa arra, hogyan építheted fel a felsőtest izmait, és érheted el a nagyobb mell megjelenését.
A nagyobb mellekért végzett gyakorlatok a közvetlenül a szövetek alatt és körül elhelyezkedő izmokat célozzák meg; ezek a legjobb mozdulatok, amelyekkel nagyobb melleket érhetsz el műtét nélkül.
Fekvő mellkasnyomás – A mellkasnyomás ferdén, közvetlenül a kulcscsont alatt, más néven a kulcscsont alatt építi a mellkas felső részét. Ez felfelé húzza a bőrt, így a mellek megemelkednek.
Dőlésszögben végzett mellkasprés – A dőlésszögben végzett mellprés a mellizom alsó részét dolgoztatja meg, amely közvetlenül a mellszövet legteljesebb része alatt van. Ez segíthet abban, hogy nagyobb melleket kapjon műtét nélkül, mert az extra izommélység struktúrát biztosít a zsírszövet alatt, előre és kissé felfelé is tolva azt.
Fekvőpados súlyzóprés – Ez a mozgás a mellizmok középvonalát, valamint a válltömlő és a mellkas közepe közötti területet dolgoztatja meg. Ezáltal méret és teltség keletkezik a mell felső külső részén. Mivel ennek a gyakorlatnak a fő hangsúlya a mellizom középvonalán van, a mellek közepét előre tolja, így nagyobbnak tűnik.
A “Pec Deck” vagy Fly Machine – Amikor ezt a gépet egy kézzel használja, és ezt az egyik karját olyan messzire viszi át a teste másik oldalára, amennyire csak lehetséges, ez a mozgás a mellkas középvonalát építi fel, így nagyobb dekoltázs látszatát kelti.
Testsúlyos gyakorlatok a nagyobb mellért
Tradicionális fekvőtámasz – Ez szinte pontosan ugyanazt az előnyt nyújtja, mint a lapos mellfeszítés, azzal a különbséggel, hogy sokkal több izomcsoportot vesz igénybe, amikor ezt a testsúlyos testsúlyos gyakorlatot végzed. A hasizom, a csípőhajlító izmok, a hát alsó része, a négyfejűek, a tricepsz, a vádli és a ferde hasizom mind részt vesznek ebben a mozgásban.
Tricepszes fekvőtámasz – A fekvőtámasznak ez a változata kifejezetten a tricepszet célozza meg sokkal jobban, mint a hagyományos forma. Ez az adaptáció az alsó mellizmokat célozza meg, bár nem annyira, mint a lejtős fekvenyomás.
Dive Bomber vagy Seal Push Up – A dive bomber fekvenyomás a fenti három mellfeszítő gyakorlat (ferde, lejtős és lapos) kombinációjának testsúlyos megfelelője, és rendkívül hatékony mozgás a nagyobb mellek megszerzéséhez műtét nélkül.
Side Push Up – Az oldalsó fekvenyomás hasonló előnyöket biztosít, mint a Pec Deck vagy a chest fly gép (lásd fent). Hatékonyan célozza meg a mellkasi izmokat, kifejezetten ott fejlesztve a méretet, ahol a mellizmok a szegycsonthoz kapcsolódnak, extra dekoltázst adva az embernek.
Amikor a fenti gyakorlatokat tervként végzi, hogy megpróbálja növelni a mell méretét, ne próbáljon meg egyidejűleg súlyt csökkenteni. Ha a fenti edzésekkel egyidejűleg fogysz, akkor a testzsírt is elveszíted, és az erőfeszítéseid ellenére csökkenhet a mellméret.
A fizikai aktivitás a testalkat javításának nehéz módja, de messze és nagyrészt biztonságosabb, hosszú távú eszköz is a céljaid eléréséhez.
Vegye be ezeket a gyakorlatokat a rendszeres edzési rutinjába (végezze a gyakorlatokat minden második nap, és erőltesse magát a súly/ellenállás és a mozdulat nehézségének növelésére), és nagyjából 2-4 héten belül elkezdhet különbséget látni a testalkatában.