胸は主に大胸筋と小胸筋の真上に存在する脂肪組織である。
胸自体の大きさを構築することは、追加の体脂肪に置くことはさておき他の方法で達成することはできませんが、あなたは胸自体の後ろに筋肉の質量を増やすことによってそれらをより優位と “パーキー “にすることができます。
上記のトレーニングは、あなたの上半身の筋肉を構築し、大きな胸の外観を得るための方法の良い例です。
大きな胸のための演習は、組織の直下と周囲の筋肉をターゲットにしようとしている、これらはあなたがsurgery.
インクラインチェストプレスなしで大きな胸を得るために行うことができます最高の動きです – 傾斜で、胸のプレスも鎖骨として知られ、鎖骨直下の胸のトップを構築しています。 これは、胸がlifting.
Declineチェストプレスされることを引き起こして、皮膚を上に引っ張ります – 衰退角度は、乳房組織の最も完全な部分の下に直接ある大胸筋の下部を動作します。 これは、余分な筋肉の深さが脂肪組織の下に構造を提供し、それを前方とわずかにupstairs.
フラットベンチダンベルプレスの両方を押すので、手術せずに大きな胸を得るのを助けることができる – この動きは、胸筋の中心線だけでなく、肩ソケットと胸の真ん中の間の領域を働かせます。 バストの外側上部に大きさと膨らみを生み出します。 このエクササイズの主な焦点は、あなたの胸筋の真ん中にあるので、それはおっぱいの真ん中を前方に押し、それがより大きく見えるようにする。
「ペックデック」またはフライマシン – あなたが片手このマシンを使用して、あなたの体の反対側にできるだけ遠くに横切ってその片腕を持ってくると、その動きはあなたの胸の中心線を構築することにより、多くの谷間の外観を与える。
大きな胸
トラディショナルプッシュアップのための体重の練習 – これは、この体重の体重運動を行うときに、より多くの筋肉群が従事している以外は、フラットチェストプレスとほぼ同じ利点を提供しています。 あなたの腹筋、股関節屈筋、腰、大腿四頭筋、下腿三頭筋、ふくらはぎと腹斜筋はすべてこのmotion.
Tricepプッシュアップを完了するためにピッチを持っている – プッシュアップのこのバージョンでは、具体的に通常のフォームが行うよりもはるかに上腕三頭筋をターゲットとしています。 この適応は、衰退ベンチプレスdoes.450>ダイブボンバーまたはシールプッシュアップほどではないが、低い胸の筋肉をターゲットにしています – ダイブボンバープッシュアップは、上記の胸のプレス演習（傾斜、低下、およびフラット）のすべての3を組み合わせるの体重同等であり、surgery.
サイドプッシュアップせずに大きな胸を得るために非常に効果的な動きです – サイドプッシュはPECデッキまたは胸フライマシンが何をするかに似て利益を提供（上述）しています。 それは効果的に胸の筋肉をターゲットにし、胸骨に付着する大胸筋が特にサイズを開発し、人が余分cleavage.
胸のサイズを試して増やすための計画として上記の演習を行うとき、同時に重量を落とそうとしないでください。
これらのエクササイズを通常のワークアウトのルーチンに組み込み（エクササイズを1日おきに行い、重量/抵抗や動きの難易度を上げて自分を追い込む）、およそ2～4週間で体型に違いが出始めるはずです
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