Piersi są w przeważającej części tkanki tłuszczowej, która znajduje się bezpośrednio nad wierzchołkiem pectoralis major i minor.
Though budowanie wielkości samych piersi nie może być osiągnięty w inny sposób oprócz umieszczania na dodatkowe tkanki tłuszczowej, można zrobić je bardziej dominujące i „perky” poprzez zwiększenie masy mięśni za piersi sami.
Trening powyżej jest dobrym przykładem sposobu, aby zbudować mięśnie górnej części ciała i uzyskać wygląd większej klatki piersiowej.
Ćwiczenia dla większych piersi będą celować w mięśnie bezpośrednio pod i wokół tkanki; są to najlepsze ruchy, które można zrobić, aby uzyskać większe cycki bez operacji.
Prasa piersiowa w pochyleniu – W pochyleniu, prasa piersiowa buduje górę klatki piersiowej bezpośrednio pod obojczykiem, znanym również jako obojczyk. To pociąga skórę do góry, powodując podniesienie piersi.
Decline Chest Press – Kąt nachylenia działa na dolną część mięśnia piersiowego, który znajduje się bezpośrednio pod najpełniejszą częścią tkanki piersiowej. To może pomóc Ci uzyskać większe cycki bez operacji, ponieważ dodatkowa głębokość mięśni zapewnia strukturę pod tkanką tłuszczową, popychając ją zarówno do przodu, jak i lekko w górę.
Flat Bench Dumbbell Press – Ten ruch działa na linii środkowej mięśni pec, a także na obszarze między gniazdem barkowym a środkiem klatki piersiowej. To tworzy wielkość i pełność na górnej zewnętrznej części piersi. Ponieważ główny nacisk w tym ćwiczeniu kładzie się na środek mięśnia piersiowego, popycha on środek cycka do przodu, dzięki czemu wydaje się on większy.
„Pec Deck” lub Fly Machine – Kiedy używasz tej maszyny jedną ręką i przynosisz to jedno ramię tak daleko w poprzek na drugą stronę ciała, jak to tylko możliwe, ruch ten buduje linię środkową klatki piersiowej, dając ci wygląd większego dekoltu.
Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na większe piersi
Tradycyjny Push Up – Zapewnia prawie dokładnie takie same korzyści jak płaska prasa piersiowa, z wyjątkiem tego, że o wiele więcej grup mięśniowych jest zaangażowanych, gdy wykonujesz to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Twoje mięśnie brzucha, zginacze bioder, dolna część pleców, czworogłowe, tricepsy, łydki i mięśnie skośne muszą się zaangażować, aby wykonać ten ruch.
Tricep Push Up – Ta wersja push up w szczególności celuje w tricepsy znacznie bardziej niż regularna forma. Ta adaptacja cele dolnej części mięśni piersiowych, choć nie tak bardzo, jak spadek bench press does.
Dive Bomber lub Seal Push Up – Dive bomber pushup jest bodyweight odpowiednik łączenia wszystkich trzech ćwiczeń prasowych klatki piersiowej powyżej (nachylenie, spadek i płaskie) i jest bardzo skuteczny ruch dla coraz większe cycki bez operacji.
Side Push Up – Boczne push up zapewnia korzyści podobne do tego, co Pec Deck lub klatki piersiowej maszyny fly robi (patrz wyżej). To skutecznie cele mięśni klatki piersiowej, rozwijając rozmiar szczególnie tam, gdzie mięśnie piersiowe dołączyć do mostka, dając osobie dodatkowe cleavage.
Gdy robi ćwiczenia powyżej jako plan, aby spróbować i zwiększyć rozmiar piersi, nie próbuj jednocześnie spadek wagi. Jeśli spadek masy ciała w tym samym czasie, jak robi powyższe treningi, będzie stracić tkanki tłuszczowej, jak również i może zobaczyć spadek wielkości klatki piersiowej, pomimo wysiłków.
Aktywność fizyczna jest trudny sposób, aby poprawić sylwetkę, ale jest to również o wiele i duże bezpieczniejsze, bardziej długoterminowe środki do osiągnięcia swoich celów.
Włącz te ćwiczenia do swojej regularnej rutyny treningu (wykonując ćwiczenia co drugi dzień i popychając się do zwiększenia wagi/oporu i trudności ruchu) i powinieneś zacząć widzieć różnicę w swoim kształcie ciała w około 2 – 4 tygodnie.
.