Bröst är huvudsakligen en fettvävnad som sitter direkt ovanpå pectoralis major och minor.
Tyvärr kan man inte öka storleken på själva brösten på något annat sätt än genom att lägga på sig ytterligare kroppsfett, men man kan göra dem mer dominerande och ”kaxiga” genom att öka massan på musklerna bakom själva brösten.
Träningen ovan är ett bra exempel på ett sätt att bygga upp överkroppens muskler och få utseendet av ett större bröst.
Övningar för större bröst kommer att rikta in sig på musklerna direkt under och runt vävnaden; detta är de bästa rörelserna som du kan göra för att få större bröst utan kirurgi.
Incline Chest Press – Vid en lutning bygger bröstpressen upp bröstets ovansida direkt under nyckelbenet, även känt som nyckelbenet. Detta drar huden uppåt, vilket gör att brösten lyfts.
Decline Chest Press – En nedåtgående vinkel arbetar den nedre delen av bröstmuskeln, som ligger direkt under den fylligaste delen av bröstvävnaden. Detta kan hjälpa dig att få större bröst utan kirurgi eftersom det extra muskeldjupet ger struktur under fettvävnaden och trycker den både framåt och något uppåt.
Flat Bench Dumbbell Press – Den här rörelsen tränar bröstmuskulaturens mittlinje samt området mellan axelskålen och bröstets mitt. Detta skapar storlek och fyllighet på den övre utsidan av ett bröst. Eftersom huvudfokus i den här övningen ligger på mitten av bröstmuskeln trycker den fram bröstets mitt, vilket får det att verka större.
The ”Pec Deck” eller Fly Machine – När du använder den här maskinen med en hand och för den ena armen så långt över till den andra sidan av kroppen som det är möjligt, bygger den rörelsen upp bröstets mittlinje, vilket ger dig utseendet av mer urringning.
Kroppsviktsövningar för större bröst
Traditionell Push Up – Detta ger nästan exakt samma fördel som den platta bröstpressen, förutom att många fler muskelgrupper engageras när du gör denna kroppsviktsövning med kroppsvikt. Dina magmuskler, höftböjare, nedre rygg, quads, triceps, vader och obliques måste alla delta för att slutföra den här rörelsen.
Triceps Push Up – Den här versionen av en push up riktar sig specifikt till triceps mycket mer än vad den vanliga formen gör. Denna anpassning riktar sig mot de nedre bröstmusklerna, dock inte lika mycket som en decline bench press gör.
Dive Bomber eller Seal Push Up – En dive bomber pushup är en kroppsviktsekvivalent av att kombinera alla tre bröstpressövningarna ovan (incline, decline och flat) och är en extremt effektiv rörelse för att få större bröst utan kirurgi.
Side Push Up – En side push up ger en fördel som liknar det som Pec Deck eller chest fly-maskinen gör (se ovan). Den riktar sig effektivt mot bröstmuskeln och utvecklar storlek specifikt där bröstmusklerna fäster vid bröstbenet, vilket ger en person extra klyvning.
När du gör övningarna ovan som en plan för att försöka öka bröststorleken ska du inte försöka att samtidigt gå ner i vikt. Om du tappar vikt samtidigt som du gör ovanstående övningar kommer du också att förlora kroppsfett och kan se en minskning av bröststorleken, trots dina ansträngningar.
Fysisk aktivitet är det hårda sättet att förbättra en fysik, men det är också i stort sett ett säkrare och mer långsiktigt sätt att nå dina mål.
Integrera dessa övningar i din vanliga träningsrutin (gör övningarna varannan dag och pressa dig själv att öka vikten/motståndet och svårighetsgraden av rörelsen) och du bör börja se en skillnad i din kroppsform inom ungefär 2-4 veckor.