Les seins sont principalement un tissu adipeux qui réside directement au-dessus du grand et du petit pectoral.
Bien que la construction de la taille des seins eux-mêmes ne puisse être réalisée d’aucune autre manière à part mettre sur la graisse corporelle supplémentaire, vous pouvez les rendre plus prédominants et « guillerets » en augmentant la masse des muscles derrière les seins eux-mêmes.
L’entraînement ci-dessus est un bon exemple d’une façon de renforcer les muscles du haut du corps et d’obtenir l’apparence d’une plus grosse poitrine.
Les exercices pour de plus gros seins vont cibler les muscles directement sous et autour du tissu ; ce sont les meilleurs mouvements que vous pouvez faire pour obtenir de plus gros seins sans chirurgie.
Presse thoracique inclinée – À une inclinaison, la presse thoracique construit le haut de la poitrine directement sous la clavicule, également connue sous le nom de clavicule. Cela tire la peau vers le haut, ce qui entraîne le soulèvement des seins.
Presse thoracique en pente – Un angle de pente fait travailler la partie inférieure du muscle pectoral, qui se trouve directement sous la partie la plus complète du tissu mammaire. Cela peut vous aider à obtenir de plus gros seins sans chirurgie, car la profondeur musculaire supplémentaire fournit une structure sous le tissu graisseux, le poussant à la fois vers l’avant et légèrement vers le haut.
Flat Bench Dumbbell Press – Ce mouvement travaille la ligne centrale des muscles pectoraux, ainsi que la zone entre l’omoplate et le milieu de la poitrine. Cela crée de la taille et de la plénitude sur l’extérieur supérieur d’un sein. Parce que l’accent principal de cet exercice est sur le milieu de votre muscle pec, il pousse le milieu du sein vers l’avant, ce qui le fait paraître plus grand.
Le « Pec Deck » ou Fly Machine – Lorsque vous utilisez cette machine à une main et que vous amenez ce bras aussi loin que possible de l’autre côté de votre corps, ce mouvement construit la ligne centrale de votre poitrine, vous donnant l’apparence d’un plus grand décolleté.
Exercices de poids de corps pour de plus gros seins
Push Up traditionnel – Cela fournit presque exactement le même avantage que la presse de poitrine plate, sauf que beaucoup plus de groupes de muscles sont engagés lorsque vous faites cet exercice de poids de corps. Vos abdominaux, les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos, les quadriceps, les triceps, les mollets et les obliques doivent tous participer à l’accomplissement de ce mouvement.
Poussée des triceps – Cette version de la poussée des seins cible spécifiquement les triceps beaucoup plus que la forme régulière. Cette adaptation cible les muscles inférieurs de la poitrine, bien que pas autant qu’un développé couché en déclin le fait.
Dive Bomber ou Seal Push Up – Un dive bomber pushup est un équivalent poids du corps de la combinaison des trois exercices de presse de poitrine ci-dessus (incliné, en déclin et plat) et est un mouvement extrêmement efficace pour obtenir de plus gros seins sans chirurgie.
Side Push Up – Un push up latéral fournit un avantage similaire à ce que le Pec Deck ou la machine de vol de poitrine fait (voir ci-dessus). Il cible efficacement le muscle de la poitrine, développant la taille spécifiquement où les muscles pectoraux s’attachent au sternum, donnant à une personne un décolleté supplémentaire.
Lorsque vous faites les exercices ci-dessus comme un plan pour essayer d’augmenter la taille des seins, n’essayez pas de perdre du poids simultanément. Si vous perdez du poids en même temps que vous faites les exercices ci-dessus, vous perdrez aussi de la graisse corporelle et vous risquez de voir une diminution de la taille de la poitrine, malgré vos efforts.
L’activité physique est le moyen le plus difficile d’améliorer un physique, mais c’est aussi, de loin, un moyen plus sûr et à plus long terme d’atteindre vos objectifs.
Incorporez ces exercices dans votre routine d’entraînement régulière (en faisant les exercices tous les deux jours et en vous poussant à augmenter le poids/la résistance et la difficulté du mouvement) et vous devriez commencer à voir une différence dans votre silhouette en gros 2 à 4 semaines.
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