Bryster er overvejende et fedtvæv, der ligger direkte over pectoralis major og minor.
Selv om man ikke kan opnå størrelsen af selve brysterne på nogen anden måde end ved at tage ekstra kropsfedt på, kan man gøre dem mere dominerende og “frække” ved at øge massen af musklerne bag brysterne selv.
Overstående træning er et godt eksempel på en måde at opbygge overkroppens muskler på og få udseendet af et større bryst.
Øvelser for større bryster vil målrette musklerne direkte under og omkring vævet; dette er de bedste bevægelser, du kan gøre for at få større bryster uden kirurgi.
Incline Chest Press – Ved en hældning opbygger brystpressen toppen af brystet direkte under kravebenet, også kendt som kravebenet. Dette trækker huden opad, hvilket får brysterne til at blive løftet.
Decline Chest Press – Ved en decline vinkel arbejdes den nederste del af brystmusklen, som ligger direkte under den fyldigste del af brystvævet. Dette kan hjælpe dig med at få større bryster uden kirurgi, fordi den ekstra muskeldybde giver struktur under fedtvævet og skubber det både fremad og lidt opad.
Flat Bench Dumbbell Press – Denne bevægelse arbejder på centerlinjen af pec-musklerne samt området mellem skulderhulen og midten af brystet. Dette skaber størrelse og fylde på den øverste yderside af et bryst. Fordi hovedfokus i denne øvelse er på midten af din pec-muskel, skubber den midten af brystet fremad, hvilket får det til at virke større.
The “Pec Deck” eller Fly Machine – Når du bruger denne maskine enhåndsbetjent og fører den ene arm så langt over til den anden side af kroppen som muligt, opbygger denne bevægelse centerlinjen af dit bryst, hvilket giver dig et udseende af mere kavalergang.
Kropsvægtsøvelser til større bryster
Traditionel push up – Dette giver næsten nøjagtig den samme fordel som den flade brystpres, bortset fra at mange flere muskelgrupper er engageret, når du laver denne kropsvægtsøvelse med kropsvægt. Dine mavemuskler, hoftebøjere, lænden, quads, triceps, kalve og obliques skal alle sammen spille med for at gennemføre denne bevægelse.
Triceps Push Up – Denne version af en push up målretter specifikt triceps meget mere end den almindelige form gør. Denne tilpasning målretter de nederste brystmuskler, dog ikke så meget som en decline bænkpres gør.
Dive Bomber eller Seal Push Up – En dive bomber pushup er en bodyweight ækvivalent til at kombinere alle tre brystpresøvelser ovenfor (incline, decline og flat) og er en yderst effektiv bevægelse til at få større bryster uden kirurgi.
Side Push Up – En side push up giver en fordel svarende til det, som Pec Deck eller chest fly maskinen gør (se ovenfor). Den er effektivt rettet mod brystmusklen og udvikler størrelse specifikt der, hvor brystmusklerne lægger sig til brystbenet, hvilket giver en person ekstra kavalergang.
Når du laver øvelserne ovenfor som en plan for at forsøge at øge bryststørrelsen, skal du ikke forsøge at tabe vægt samtidig. Hvis du taber vægt samtidig med at du laver ovenstående træning, vil du også tabe kropsfedt og kan se et fald i bryststørrelse på trods af dine anstrengelser.
Fysisk aktivitet er den hårde måde at forbedre en fysik på, men det er også langt hen ad vejen et mere sikkert og langsigtet middel til at nå dine mål.
Inkorporer disse øvelser i din almindelige træningsrutine (lav øvelserne hver anden dag og pres dig selv for at øge vægten/modstanden og sværhedsgraden af bevægelsen), og du bør begynde at se en forskel i din kropsform i løbet af ca. 2 – 4 uger.