Rinnat ovat pääasiassa rasvakudosta, joka sijaitsee suoraan ison ja pienen rintalihaksen (pectoralis major ja minor) yläpuolella.
Niinkin, että itse rintojen koon kasvattaminen ei onnistu millään muulla tavalla kuin lisäämällä ylimääräistä vartalolihavuutta, voit tehdä niistä hallitsevammat ja ”kepeämmät” kasvattamalla lihasten massaa itse rintojen takana.
Yllä oleva harjoitus on hyvä esimerkki tavasta kasvattaa ylävartalon lihaksia ja saada aikaan isomman rintakehän ulkonäkö.
Harjoitukset isompiin rintoihin kohdistuvat suoraan kudoksen alla ja sen ympärillä oleviin lihaksiin; nämä ovat parhaita liikkeitä, joita voit tehdä saadaksesi isommat rinnat ilman leikkausta.
Kaltevassa rintapainonnostossa – Rintapainonnostossa rintapainonnosto rakentaa rintakehän yläosaa suoraan solisluun alapuolelle, jota kutsutaan myös nimellä solisluu. Tämä vetää ihoa ylöspäin, jolloin rinnat kohoavat.
Kaltevassa rintapainalluksessa – Kaltevassa rintapainalluksessa työstetään rintalihaksen alaosaa, joka on suoraan rintakudoksen täyteläisimmän osan alla. Tämä voi auttaa sinua saamaan suuremmat rinnat ilman leikkausta, koska ylimääräinen lihassyvyys antaa rakennetta rasvakudoksen alle ja työntää sitä sekä eteenpäin että hieman ylöspäin.
Litteän penkin käsipainopunnerrus – Tämä liike työskentelee rintalihasten keskilinjalla sekä olkavarren ja rinnan keskikohdan välisellä alueella. Tämä luo kokoa ja täyteläisyyttä rintojen yläulkopuolelle. Koska tämän harjoituksen pääpaino on rintalihaksen keskilinjassa, se työntää rinnan keskiosaa eteenpäin, jolloin se näyttää suuremmalta.
”Pec Deck” tai Fly Machine – Kun käytät tätä laitetta yhdellä kädellä ja viet tämän yhden käden niin pitkälle toiselle puolelle vartaloasi kuin mahdollista, tämä liike rakentaa rintakehän keskilinjaa, jolloin saat aikaan suuremman dekolteen vaikutelman.
Vartalopainoharjoitteet isompiin rintoihin
Traditionaalinen punnerrus – Tämä tarjoaa lähes täsmälleen saman hyödyn kuin litteä rintapunnerrus, paitsi että monet useammat lihasryhmät osallistuvat, kun teet tätä kehonpainoharjoittelua kehonpainolla. Vatsalihakset, lonkankoukistajat, alaselkä, nelipäiset lihakset, kolmipäiset lihakset, vasikat ja vatsalihakset joutuvat kaikki osallistumaan tämän liikkeen suorittamiseen.
Tricep Push Up – Tämä versio punnerruksesta kohdistuu erityisesti kolmipäisiin lihaksiin paljon enemmän kuin tavallinen muoto. Tämä mukautus kohdistuu alempiin rintalihaksiin, vaikkakaan ei niin paljon kuin laskeva penkkipunnerrus.
Dive Bomber tai Seal Push Up – Dive Bomber -punnerrus on kehonpainon vastine kaikkien kolmen edellä mainitun rintapainallusharjoituksen (kallistus, lasku ja litteä) yhdistämiselle, ja se on erittäin tehokas liike isompien tissien saamiseksi ilman leikkausta.
Side Push Up – Sivuttainen punnerrus tarjoaa samankaltaisen hyödyn, kuin mitä Pec Deck tai rintakehän lentolaite tekee (ks. edellä). Se kohdistuu tehokkaasti rintalihaksiin, kehittäen kokoa erityisesti siellä, missä rintalihakset kiinnittyvät rintalastaan, antaen henkilölle ylimääräisen dekolteen.
Kun teet edellä mainittuja harjoituksia suunnitelmana yrittääksesi kasvattaa rintojen kokoa, älä yritä samanaikaisesti pudottaa painoa. Jos pudotat painoa samaan aikaan kuin teet edellä mainittuja harjoituksia, menetät myös rasvaa ja saatat nähdä rintojen koon pienenevän ponnisteluistasi huolimatta.
Fyysinen aktiivisuus on kova tapa parantaa vartaloa, mutta se on myös ylivoimaisesti turvallisempi ja pitkäjänteisempi keino saavuttaa tavoitteesi.
Sisällytä nämä harjoitukset säännölliseen harjoittelurutiineihisi (tee harjoitukset joka toinen päivä ja ponnista itsesi kasvattamaan painoa/vastusta ja liikkeen vaikeutta) ja sinun pitäisi alkaa nähdä eroa vartalosi muodoissa noin 2 – 4 viikossa.