Zhubnout je často problém, zvláště když člověk zároveň žije s poruchou nálady. Příčin je více. Zvýšená chuť k jídlu a chuť na sacharidy spolu se sníženou mírou aktivity jsou běžnými příznaky deprese. A ano, některá antidepresiva a další léky mohou zvyšovat chuť k jídlu. Většina léků však sama o sobě metabolismus nemění. K úbytku hmotnosti tedy může dojít i tehdy, když se věnuje pozornost jiným faktorům, včetně složení a načasování přijímané stravy.
Častější a menší množství jídla, zvýšení relativního množství snědených bílkovin (lidé se obecně cítí „plnější“, když jedí potraviny s vysokým obsahem bílkovin), omezení pečiva a škrobů, zdravá snídaně a vyhýbání se velkým jídlům nebo svačinám pozdě večer mohou zajistit vyváženější stravu během celého dne.
Pokud se člověk domnívá, že jeho současné úsilí o zhubnutí by mělo být produktivnější, může být užitečná konzultace s odborníkem na výživu. Pokud to není možné, vedení písemného záznamu o své konzumaci může napovědět o problémových oblastech a posílit lepší stravovací návyky. Zjistěte si zejména nutriční obsah běžně konzumovaných potravin a potravin považovaných za „zdravé“.
Několik snadno dostupných webových stránek a aplikací pro telefony uvádí nutriční informace o hotových a restauračních pokrmech a poskytuje záznamy pro zaznamenávání spotřeby. Často si nejsme vědomi skrytých kalorií v mnoha potravinách, které jíme. Dokonce i takzvané „nízkotučné“ nebo „netučné“ potraviny mohou být nabité prázdnými sacharidy. Nealkoholické nápoje, sportovní nápoje, energetické tyčinky, restaurační saláty a salátové dresinky mohou obsahovat nadměrné množství cukru. Alkoholické nápoje, jako je víno a pivo, jsou také nabité sacharidy a pro některé jedince jsou zdrojem nadměrného příjmu kalorií.
Další důležitou složkou pro hubnutí je pohyb. Zvýšení aerobního cvičení i silového tréninku, ideálně čtyřikrát týdně po dobu minimálně 30 až 45 minut, může zvýšit svalový tonus a metabolismus a snížit tukové zásoby. Bylo také prokázáno, že pravidelné cvičení v kombinaci se stabilním režimem užívání léků snižuje riziko relapsu deprese. Pokud již člověk pravidelně cvičí, změna rutiny a nová výzva pro tělo s opakovanými dávkami námahy může zefektivnit cvičení.
Chronická, nekvalitní spánková deprivace je dalším faktorem, který přispívá k obezitě. Vynechávání spánku vede k trvale zvýšené hladině stresového hormonu v těle, což může způsobit zvýšenou hladinu cukru v krvi a zvýšení tukových zásob. Ponocování může také zvýšit náchylnost k nočnímu mlsání.
Nakonec by se člověk, který pečlivě dbá na všechny výše uvedené faktory, a přesto přibírá na váze, měl poradit se svým lékařem. Některé zdravotní potíže, například poruchy štítné žlázy, mohou způsobovat přibývání na váze a také komplikovat depresi.