Gewichtsabnahme ist oft schwierig, vor allem, wenn eine Person gleichzeitig mit einer Gemütskrankheit lebt. Die Ursachen sind vielfältig. Gesteigerter Appetit und Heißhunger auf Kohlenhydrate sowie ein vermindertes Aktivitätsniveau sind häufige Symptome einer Depression. Und ja, bestimmte Antidepressiva und andere Medikamente können den Appetit steigern. Die meisten Medikamente verändern jedoch nicht per se den Stoffwechsel. Daher kann eine Gewichtsabnahme auch dann erfolgen, wenn auf andere Faktoren geachtet wird, einschließlich der Zusammensetzung und des Zeitpunkts der Nahrungsaufnahme.
Häufiger und in kleineren Mengen zu essen, die relative Menge an verzehrtem Eiweiß zu erhöhen (Menschen fühlen sich im Allgemeinen „satter“, wenn sie Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt essen), Brot und Stärke zu reduzieren, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und große Mahlzeiten oder Snacks am späten Abend zu vermeiden, kann für eine ausgewogenere Ernährung über den ganzen Tag sorgen.
Wenn man der Meinung ist, dass die derzeitigen Bemühungen um eine Gewichtsabnahme produktiver sein sollten, kann eine Beratung durch einen Ernährungsberater hilfreich sein. Wenn das nicht möglich ist, kann das Führen eines schriftlichen Verzehrprotokolls Hinweise auf Problembereiche geben und zu besseren Ernährungsgewohnheiten führen. Informieren Sie sich insbesondere über den Nährstoffgehalt von häufig verzehrten Lebensmitteln und von Lebensmitteln, die als „gesund“ gelten.
Viele leicht zugängliche Websites und Handy-Apps listen Nährwertangaben für zubereitete Lebensmittel und Restaurantprodukte auf und bieten Protokolle zum Aufzeichnen des Verzehrs. Wir sind uns der versteckten Kalorien in vielen Lebensmitteln, die wir essen, oft nicht bewusst. Selbst so genannte „fettarme“ oder „fettfreie“ Lebensmittel können mit leeren Kohlenhydraten angereichert sein. Erfrischungsgetränke, Sportgetränke, Energieriegel, Restaurantsalate und Salatdressings können übermäßige Mengen an Zucker enthalten. Alkoholische Getränke wie Wein und Bier enthalten ebenfalls viele Kohlenhydrate und sind für manche Menschen eine Quelle übermäßiger Kalorienzufuhr.
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme ist Bewegung. Eine Steigerung sowohl der aeroben Bewegung als auch des Krafttrainings, idealerweise viermal pro Woche für mindestens 30 bis 45 Minuten, kann den Muskeltonus und den Stoffwechsel erhöhen und die Fettspeicher reduzieren. Es hat sich außerdem gezeigt, dass regelmäßiger Sport das Risiko eines Rückfalls in die Depression verringert, wenn er mit einem stabilen Medikamentenregime kombiniert wird. Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihr Training effizienter gestalten, indem Sie Ihre Routine ändern und Ihren Körper mit wiederholten Belastungsstößen auf neue Art und Weise herausfordern.
Chronischer, geringgradiger Schlafmangel ist ein weiterer Faktor, der zu Fettleibigkeit beiträgt. Schlafmangel führt zu einem dauerhaft erhöhten Spiegel des körpereigenen Stresshormons, das einen erhöhten Blutzuckerspiegel und größere Fettspeicher verursachen kann. Wer lange aufbleibt, neigt auch eher zu nächtlichen Naschereien.
Schließlich sollte eine Person, die alle oben genannten Punkte beachtet und dennoch an Gewicht zunimmt, ihren Arzt aufsuchen. Bestimmte Erkrankungen wie Schilddrüsenstörungen können eine Gewichtszunahme verursachen und Depressionen verschlimmern.