Det er ofte en kamp at tabe sig, især når en person også lever med en stemningsforstyrrelse. Årsagerne er mange. Øget appetit og kulhydrattrang sammen med nedsat aktivitetsniveau er almindelige symptomer på depression. Og ja, visse antidepressiva og anden medicin kan øge appetitten. De fleste lægemidler ændrer dog ikke stofskiftet i sig selv. Vægttab kan således stadig forekomme, når der lægges vægt på andre faktorer, herunder sammensætningen og tidspunktet for indtagelse af kosten.
Det kan give en mere afbalanceret kost i løbet af hele dagen at spise hyppigere og mindre mængder, øge den relative mængde protein, der spises (folk føler sig generelt mere “mætte”, når de spiser fødevarer med højt proteinindhold), reducere brød og stivelse, spise en sund morgenmad og undgå store måltider eller snacks sent om aftenen.
Hvis man mener, at ens nuværende bestræbelser på at tabe sig burde være mere produktive, kan en konsultation med en ernæringsekspert være nyttig. Hvis det ikke er muligt, kan det at føre en skriftlig logbog over ens forbrug give ledetråde til problemområder og styrke bedre kostvaner. Tjek især det ernæringsmæssige indhold af almindeligt spiste fødevarer og fødevarer, der menes at være “sunde”.
Flere lettilgængelige websteder og telefonapps indeholder næringsoplysninger om tilberedte fødevarer og madvarer fra restauranter og giver mulighed for at registrere forbruget i logbøger. Vi er ofte uvidende om de skjulte kalorier i mange af de fødevarer, vi spiser. Selv såkaldte “fedtfattige” eller “fedtfrie” fødevarer kan være fyldt med tomme kulhydrater. Sodavand, sportsdrikke, energibarer, restaurant-salater og salatdressinger kan indeholde for store mængder sukker. Alkoholholdige drikkevarer som vin og øl er også fyldt med kulhydrater og er en kilde til et for stort kalorieindtag for nogle personer.
En anden vigtig ingrediens for vægttab er motion. Øget både aerob træning og styrketræning, ideelt set fire gange om ugen i mindst 30 til 45 minutter, kan øge muskeltonus og stofskifte og reducere fedtdepoterne. Regelmæssig motion har også vist sig at reducere risikoen for tilbagefald af depression, når den kombineres med et stabilt medicinregime. Hvis man allerede træner regelmæssigt, kan man ved at ændre sin rutine og udfordre kroppen på nye måder med gentagne udfoldelser af anstrengelse gøre sin træning mere effektiv.
Chronisk, lav grad af søvnmangel er en anden faktor, der bidrager til fedme. At springe søvn over fører til vedvarende forhøjede niveauer af kroppens stresshormon, hvilket kan forårsage forhøjede blodsukkerniveauer og øgede fedtdepoter. At være sent oppe kan også gøre en person mere tilbøjelig til at snacke sent om natten.
Sidst bør en person, der omhyggeligt passer på alle de ovennævnte ting, men stadig tager på i vægt, konsultere sin læge. Visse medicinske tilstande som f.eks. skjoldbruskkirtelforstyrrelser kan forårsage vægtøgning samt komplicere depression.