La perte de poids est souvent un combat, surtout lorsqu’une personne vit également avec un trouble de l’humeur. Les causes sont multiples. L’augmentation de l’appétit et l’envie de glucides, ainsi que la réduction du niveau d’activité, sont des symptômes courants de la dépression. Et oui, certains antidépresseurs et autres médicaments peuvent augmenter l’appétit. Cependant, la plupart des médicaments ne modifient pas le métabolisme en soi. Ainsi, une perte de poids peut encore se produire lorsqu’on prête attention à d’autres facteurs, notamment la composition et le moment de la prise alimentaire.
Manger plus fréquemment et en plus petites quantités, augmenter la quantité relative de protéines consommées (les gens se sentent généralement plus « rassasiés » lorsqu’ils mangent des aliments à forte teneur en protéines), réduire les pains et les féculents, prendre un petit-déjeuner sain et éviter les gros repas ou les collations tard dans la soirée peut permettre une alimentation plus équilibrée tout au long de la journée.
Si l’on pense que ses efforts actuels pour perdre du poids devraient être plus productifs, une consultation avec un nutritionniste peut être utile. Si cela n’est pas possible, tenir un journal écrit de sa consommation peut fournir des indices sur les zones à problèmes et renforcer de meilleures habitudes alimentaires. En particulier, vérifiez le contenu nutritionnel des aliments couramment consommés et de ceux que l’on croit « sains ».
Plusieurs sites web et applications téléphoniques facilement accessibles répertorient les informations nutritionnelles des plats préparés et des aliments de restaurant, et fournissent des journaux pour enregistrer la consommation. Nous n’avons souvent pas conscience des calories cachées dans de nombreux aliments que nous consommons. Même les aliments dits « pauvres en graisses » ou « sans graisses » peuvent être chargés de glucides vides. Les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs, les barres énergétiques, les salades de restaurant et les sauces à salade peuvent contenir des quantités excessives de sucre. Les boissons alcoolisées comme le vin et la bière sont également chargées en glucides et sont une source d’apport calorique excessif pour certaines personnes.
Un autre ingrédient essentiel pour la perte de poids est l’exercice. L’augmentation des exercices d’aérobie et de musculation, idéalement quatre fois par semaine pendant au moins 30 à 45 minutes, peut augmenter le tonus musculaire et le métabolisme et réduire les réserves de graisse. Il a également été démontré que l’exercice régulier réduit le risque de rechute de la dépression lorsqu’il est associé à un régime médicamenteux stable. Si l’on fait déjà de l’exercice régulièrement, le fait de changer sa routine et de solliciter son corps de manière originale avec des rafales d’efforts répétés peut rendre ses séances d’entraînement plus efficaces.
Le manque de sommeil chronique et de faible intensité est un autre facteur contribuant à l’obésité. Sauter le sommeil conduit à des niveaux élevés persistants de l’hormone de stress du corps, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de sucre dans le sang et une augmentation des réserves de graisse. Rester debout tard peut également rendre une personne plus encline à grignoter tard dans la nuit.
En dernier lieu, une personne qui tend soigneusement à tout ce qui précède et qui continue à prendre du poids devrait consulter son médecin. Certaines conditions médicales telles que les anomalies de la thyroïde peuvent provoquer une prise de poids ainsi que compliquer la dépression.