Afvallen is vaak een hele opgave, vooral als iemand ook nog met een stemmingsstoornis te maken heeft. De oorzaken zijn meervoudig. Verhoogde eetlust en het verlangen naar koolhydraten, samen met een verminderd activiteitenniveau, zijn veel voorkomende symptomen van depressie. En ja, bepaalde antidepressiva en andere medicijnen kunnen de eetlust doen toenemen. De meeste medicijnen veranderen echter niet per se de stofwisseling. Gewichtsverlies kan dus nog steeds optreden wanneer aandacht wordt besteed aan andere factoren, waaronder de samenstelling en timing van de voedselinname.
Vaker en kleinere hoeveelheden eten, de relatieve hoeveelheid eiwit die wordt gegeten verhogen (mensen voelen zich over het algemeen “voller” wanneer ze voedsel met een hoog eiwitgehalte eten), brood en zetmeel verminderen, een gezond ontbijt eten, en grote maaltijden of snacks laat op de avond vermijden, kan zorgen voor een evenwichtiger dieet gedurende de hele dag.
Als men van mening is dat de huidige pogingen om af te vallen meer resultaat zouden moeten opleveren, kan een consult bij een voedingsdeskundige nuttig zijn. Als dat niet mogelijk is, kan het bijhouden van een schriftelijk logboek van iemands consumptie aanwijzingen geven voor probleemgebieden en betere eetgewoonten versterken. Controleer met name de voedingswaarde van veel gegeten voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die als “gezond” worden beschouwd.
Er zijn verschillende gemakkelijk verkrijgbare websites en telefoonapps die voedingswaarde-informatie geven voor kant-en-klare gerechten en gerechten van restaurants, en die logboeken bieden voor het bijhouden van de consumptie. We zijn ons vaak niet bewust van de verborgen calorieën in veel voedingsmiddelen die we eten. Zelfs zogenaamd “vetarm” of “vetvrij” voedsel kan vol zitten met lege koolhydraten. Frisdranken, sportdranken, energierepen, salades en saladedressings in restaurants kunnen buitensporige hoeveelheden suiker bevatten. Alcoholische dranken zoals wijn en bier bevatten ook veel koolhydraten en zijn voor sommige mensen een bron van overmatige calorie-inname.
Een ander essentieel ingrediënt voor gewichtsverlies is lichaamsbeweging. Het verhogen van zowel aërobe oefening als krachttraining, idealiter vier keer per week gedurende minimaal 30 tot 45 minuten, kan de spierspanning en het metabolisme verhogen en vetopslag verminderen. Het is ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op een terugval in depressie vermindert, mits deze wordt gecombineerd met een stabiel medicatieschema. Als u al regelmatig traint, kan het veranderen van uw routine en het uitdagen van uw lichaam op nieuwe manieren met herhaalde uitbarstingen van inspanning uw work-outs efficiënter maken.
Chronisch, laaggradig slaaptekort is een andere factor die bijdraagt aan obesitas. Het overslaan van slaap leidt tot aanhoudend verhoogde niveaus van het stresshormoon van het lichaam, wat een verhoogde bloedsuikerspiegel en verhoogde vetreserves kan veroorzaken. Door laat op te blijven kan men ook vatbaarder worden voor nachtelijke tussendoortjes.
Ten slotte moet iemand die al het bovenstaande zorgvuldig in acht neemt en toch aankomt, zijn arts raadplegen. Bepaalde medische aandoeningen, zoals schildklierafwijkingen, kunnen gewichtstoename veroorzaken en depressie verergeren.