A fogyás gyakran küzdelem, különösen akkor, ha valaki hangulatzavarral is együtt él. Az okok sokrétűek. A fokozott étvágy és a szénhidrát utáni sóvárgás, valamint a csökkent aktivitási szint a depresszió gyakori tünetei. És igen, bizonyos antidepresszánsok és más gyógyszerek növelhetik az étvágyat. A legtöbb gyógyszer azonban önmagában nem változtatja meg az anyagcserét. Így a fogyás akkor is bekövetkezhet, ha figyelmet fordítunk más tényezőkre, többek között a táplálékbevitel összetételére és időzítésére.
A gyakrabban és kisebb mennyiségben történő étkezés, az elfogyasztott fehérje relatív mennyiségének növelése (az emberek általában “teltebbnek” érzik magukat, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak), a kenyérfélék és keményítőfélék csökkentése, az egészséges reggeli, valamint a nagy étkezések és késő esti nassolások elkerülése kiegyensúlyozottabb étrendet biztosíthat az egész nap folyamán.
Ha valaki úgy véli, hogy a fogyásra irányuló jelenlegi erőfeszítéseinek eredményesebbnek kellene lenniük, hasznos lehet egy táplálkozási szakemberrel való konzultáció. Ha ez nem lehetséges, a fogyasztás írásos naplójának vezetése támpontokat adhat a problémás területekre, és megerősítheti a jobb táplálkozási szokásokat. Különösen a gyakran fogyasztott élelmiszerek és az “egészségesnek” tartott élelmiszerek tápanyagtartalmát érdemes ellenőrizni.
Egyes könnyen elérhető weboldalak és telefonos alkalmazások felsorolják a készételek és éttermi ételek tápanyagtartalmát, és naplót biztosítanak a fogyasztás rögzítéséhez. Gyakran nem vagyunk tisztában azzal, hogy sok ételben, amit elfogyasztunk, milyen rejtett kalóriák vannak. Még az úgynevezett “zsírszegény” vagy “zsírmentes” ételek is lehetnek tele üres szénhidrátokkal. Az üdítőitalok, sportitalok, energiaszeletek, éttermi saláták és salátaöntetek túlzott mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. Az alkoholos italok, például a bor és a sör szintén tele vannak szénhidrátokkal, és egyesek számára túlzott kalóriabevitel forrását jelentik.
A fogyás másik kritikus összetevője a testmozgás. Mind az aerob testmozgás, mind az erőnléti edzés fokozása, ideális esetben heti négyszer legalább 30-45 percig, növelheti az izomtónust és az anyagcserét, és csökkentheti a zsírraktárakat. A rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a depresszió visszaesésének kockázatát is, ha stabil gyógyszeres kezeléssel kombinálják. Ha valaki már rendszeresen sportol, a rutin megváltoztatása és a test újszerű kihívások elé állítása az ismétlődő megerőltetésekkel hatékonyabbá teheti az edzéseket.
A krónikus, alacsony fokú alváshiány szintén hozzájárul az elhízáshoz. Az alvás kihagyása a szervezet stresszhormonjának tartósan emelkedett szintjéhez vezet, ami emelkedett vércukorszintet és megnövekedett zsírraktárakat okozhat. A későig tartó fennmaradás szintén hajlamosabbá tehet a késő esti nassolásra.
Végül, aki gondosan ügyel a fentiekre, mégis hízik, forduljon orvosához. Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például a pajzsmirigy rendellenességek súlygyarapodást okozhatnak, valamint megnehezíthetik a depressziót.