Phill Heath nebo Phillip Jerod Heath je americký profesionální kulturista IFFBB. V letech 2011 až 2017 úspěšně porážel své soupeře a stal se sedminásobným vítězem soutěže Mr Olympia. Nyní vyrovnal rekord legendy kulturistiky – Arnolda Schwarzeneggera v zisku 7 titulů Mr. Olympia.
Phill byl vždy inspirací pro lidi, kteří chtěli budovat svou kariéru v kulturistice. na částečný úvazek pracoval jako vyhazovač v nočním klubu a vedle tréninku vykonával dokonce tři zaměstnání najednou, aby podpořil svou vášeň pro kulturistiku. Flex Wheeler ho inspiroval natolik, že si jeho fotografie schovával vedle své postele pro motivaci a neustálou připomínku, aby na svém těle pracoval. Na své vůbec první soutěži získal přezdívku „THE GIFT“, tedy „THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE .“
Image Source: workouttrends.com
Phillův každý trénink trvá přibližně dvě hodiny, 5 dní v týdnu pod vedením Hanyho Ramboda. každou partii těla trénuje dvakrát a jeden kompletní den věnuje kardiu a týden zakončuje dnem odpočinku. Pojďme se podívat na tréninkový a stravovací plán Phila Heatha, který ho odměnil tak dokonale vypracovaným tělem.
Tréninkový plán Phila Heatha
Nohy – kvadricepsy, hamstringy, a lýtka
| Cvičení | Série & Opakování |
| Mrtvý tah na pevných nohách | 4 série, 8-10 opakování |
| Krčení nohou (vleže) | 4 série, 8-10 opakování |
| Krčení nohou (vsedě) | 7 sérií, 10-12 opakování |
| Tlaky na nohy | 4 série, 15-20 opakování |
| Zvedání lýtek (vestoje) | 4 série, 15-20 opakování |
| Zvedání lýtek (vsedě) | 7 sérií, 10-12 opakování |
| Přítahy nohou | 4 série, 10-12 opakování |
| Přední dřepy | 4 série, 10-12 opakování |
| Leg Press | 3 série, 12 opakování |
| Hack Squats | 7 sérií, 7 opakování |
Hrudník a triceps
| Cvičení | Série &Pak opakování |
| Tlak se šikmou činkou | 4 série, 10-12 opakování |
| Incline Dumbbell Fly | 4 série, 10-12 opakování |
| Hammer Bench Press | 3 série, 10-12 opakování |
| Pec-Decks | 7 sérií, 10-12 opakování |
| Triceps Pushdown | 3 série, 10-12 opakování |
| Dipsy | 3 série, 10-12 opakování |
| Tlak na lavici s pevnými úchopy | 3 série, 10-12 opakování |
| Tricepsové extenze (vleže) | 7 sérií, 10-12 opakování |
záda a Bicepsy
| Cvičení | Série & Opakování |
| Široké-Přítahy s úchopem | 3 série, 10-12 opakování |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 série, 10-12 opakování |
| T-Bar Rows | 4 série, 12 opakování |
| Předklony | 4 série, 12 opakování |
| Předklony s činkou na jedné paži | 3 série, 12 opakování |
| Přímý tah s činkou | 7 sérií, 10-12 opakování |
| Křivky na EZ-bar ve stoji | 3 série, 12 opakování |
| Křivky na kladce | 3 série, 12 opakování |
| Koncentrační křivky | 3 série, 12 opakování |
| Preacher Curls | 7 sérií po 8-10 opakování |
Ramena a trapézy
| Cvičení | Série & Opakování |
| Vojenský tlak na kovářském stroji | 4 série, 10-12 opakování |
| Přední zdvih s činkou | 4 série, 10-12 opakování |
| Svislé předklony | 4 série, 10-12 opakování |
| Boční zdvihy s činkou | 7 sérií, 10-12 opakování |
| Krčení s činkou | 4 série, 12 opakování |
| Barbell Shrugs | 4 série, 12 opakování |
(Zdroj tréninkového a dietního plánu: borntoworkout.com)
Zdroj obrázku: Muscle & Fitness
Dietní plán Phila Heatha
Dieta mimo sezónu: Phill denně zkonzumuje 5000 kalorií pocházejících ze 400 g bílkovin a 600 g sacharidů.
Jídlo 1
- 12 oz kuřecích prsou,
- 8-10 vaječných bílků,
- 1 šálek rýžové smetany,
- Anabolic VITAKIC™ 1 porce
Jídlo 2
- 12 oz mletého hovězího masa (94% libového)
- 2 šálky bílého masa rýže
Jídlo 3
- 8 oz celozrnných těstovin
- 12 oz hovězí svíčkové
Jídlo 4
- 6-bal.8 oz hovězí svíčkové
- 10oz bílých brambor
Jídlo 5
- Šálek špenátu
- 12 oz kuřecího masa
Jídlo 6
- 12 oz 94% libového mletého hovězího masa
- 1 šálek brokolice
Jídlo 7
- Proteinový prášek
- 2 polévkové lžíce arašídového másla
Zdroj obrázku: Svaly & Fitness
Strava mimo sezónu:
Jídlo 1
- 1 šálek ovesných vloček
- 2.5 šálků vaječných bílků
Jídlo 2
- 12 oz kuřecích prsou
- Steamed zelenina s 1 šálkem hnědé rýže
Jídlo 3
- 12 oz hovězí svíčkové
- Střední-velikost sladkých brambor
Jídlo 4
Stejné jako jídlo 3
Jídlo 5
- Šálek hnědé rýže
- 12 oz bílého kuřecího masa prsa
Jídlo 6
- Brokolice na páře
- 12 oz halibuta nebo tilapie
Jídlo 7
Stejné jako jídlo 6