Phill Heath lub Phillip Jerod Heath jest amerykańskim zawodowym kulturystą IFFBB. Z powodzeniem pokonał swoich rywali i został siedmiokrotnym zwycięzcą Mr. Olympia od 2011 do 2017 roku. He has now matched the record of the Bodybuilding Legend – Arnold Schwarzenegger on winning 7 Mr. Olympia titles.
Phill has always been an inspiration to the people wanting to build their career in bodybuilding.He was a part-time bouncer at a Nightclub and even did three jobs at a time along with his training to support his passion for Bodybuilding. Był tak zainspirowany przez Flexa Wheelera, że trzymał jego zdjęcia przy łóżku dla motywacji i ciągłego przypomnienia, aby pracować nad swoim ciałem. Zdobył przydomek „THE GIFT” podczas swoich pierwszych w życiu zawodów, tj. „THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE.”
Źródło obrazu: workouttrends.com
Każda sesja treningowahill’a trwa około dwóch godzin, 5 dni w tygodniu pod okiem Hany’ego Rambod’a. Trenuje on każdą część ciała dwa razy i poświęca jeden pełny dzień na cardio, kończąc tydzień dniem odpoczynku. Rzućmy okiem na plan treningowy i dietetyczny Phila Heatha, który nagrodził go tak doskonale zgranym ciałem.
Phil Heath Workout Plan
Legs – Quads, Hamstrings, and Calves
| Ćwiczenia | Sety & Reps |
| Stiff Legged Deadlift | 4 sety, 8-10 powtórzeń |
| Leg Curls (leżąc) | 4 zestawy, 8-10 powtórzeń |
| Leg Curls (siedząc) | 7 zestawów, 10-12 powtórzeń |
| Leg press | 4 zestawy, 15-20 powtórzeń |
| Calf Raises (standing) | 4 zestawy, 15-20 powtórzeń |
| Calf Raises (seated) | 7 setów, 10-12 powtórzeń |
| Wyciągi nóg | 4 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| Przysiady do przodu | 4 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| Wyciskanie nóg | 3 zestawy, 12 powtórzeń |
| Hack Squats | 7 zestawów, 7reps |
Chest and Triceps
| Ćwiczenie | Sety & Reps |
| Incline Dumbbell Press | 4 sety, 10-12 powtórzeń |
| Incline Dumbbell Fly | 4 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| Hammer Bench Press | 3 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| Pec-Decks | 7 zestawów, 10-12 powtórzeń |
| Triceps Pushdown | 3 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| Dips | 3 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| Close-Grip Bench Press | 3 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| Triceps Extension (leżąc) | 7 zestawów, 10-12 powtórzeń |
Grzbiet i Biceps
| Ćwiczenia | Sety &Powtórzenia |
| Wide-Grip Pull-Ups | 3 sety, 10-12 powtórzeń |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| T-Bar Rows | 4 zestawy, 12 powtórzeń |
| Bent Over Rows | 4 zestawy, 12 powtórzeń |
| One-Arm Dumbbell Rows | 3 zestawy, 12 powtórzeń |
| Straight Arm Pulldowns | 7 zestawów, 10-12 powtórzeń |
| Standing EZ-Bar Curls | 3 zestawy, 12 powtórzeń |
| Hammer Curls | 3 zestawy, 12 powtórzeń |
| Concentration Curls | 3 zestawy, 12 powtórzeń |
| Klawy rozporowe | 7 zestawów po 8 powtórzeń.10 powtórzeń |
Ramiona i troczki
| Ćwiczenie | Sety & Reps |
| Smith Machine Military Press | 4 sety, 10-12 reps |
| Dumbbell Front Raise | 4 sets, 10-12 powtórzeń |
| Upright Rows | 4 zestawy, 10-12 powtórzeń |
| Dumbbell Lateral Raise | 7 zestawów, 10-12 powtórzeń |
| Dumbbell Shrugs | 4 zestawy, 12 reps |
| Barbell Shrugs | 4 sety, 12 reps |
(Workout and Diet Plan Source: borntoworkout.com)
Image Source: Muscle & Fitness
Phil Heath Diet Plan
Dieta poza sezonem: Phill spożywa 5000 kalorii dziennie pochodzących z 400gms białka i 600gms węglowodanów.
Meal 1
- 12 oz piersi kurczaka,
- 8-10 białek jaj,
- 1 filiżanka śmietany ryżu,
- Anabolic VITAKIC™ 1 porcja
Danie 2
- 12 uncji mielonej wołowiny (94% chudej)
- 2 filiżanki białego ryżu
Meal 3
- 8 oz makaronu pełnoziarnistego
- 12 oz polędwicy wołowej
Meal 4
- 6-8 uncji polędwicy wołowej
- 10 uncji białych ziemniaków
Śniadanie 5
- filiżanka szpinaku
- 12 uncji kurczaka
Śniadanie 6
- 12 oz 94% chudej mielonej wołowiny
- 1 filiżanka brokułów
Zjadanie 7
- proszek proteinowy
- 2 łyżki masła orzechowego
Źródło obrazów: Muscle & Fitness
Dieta poza sezonem:
Posiłek 1
- 1 filiżanka płatków owsianych
- 2.5 filiżanek białek jaj
Posiłek 2
- 12 uncji piersi z kurczaka
- Warzywa duszone z 1 filiżanką brązowego ryżu
Posiłek 3
- 12 uncji polędwicy wołowej
- Średniej wielkościsłodki ziemniak
posiłek 4
Tak jak w posiłku 3
posiłek 5
- filiżanka brązowego ryżu
- 12 uncji białego kurczaka pierś z kurczaka
posiłek 6
- Steamed Broccoli
- 12 uncji halibuta lub tilapii
posiłek 7
Tak jak posiłek 6