Phill Heath vagy Phillip Jerod Heath egy amerikai IFFBB profi testépítő. Sikeresen legyőzte riválisait és hétszeres Mr. Olympia győztes lett 2011-től 2017-ig. Ezzel beállította a testépítő legenda – Arnold Schwarzenegger rekordját a 7 Mr. Olympia cím megnyerésével.
Phill mindig is inspirálta azokat az embereket, akik a testépítésben akarták felépíteni karrierjüket.Részmunkaidős kidobó volt egy éjszakai klubban, és egyszerre három munkát is vállalt az edzés mellett, hogy támogassa a testépítés iránti szenvedélyét. Annyira inspirálta Flex Wheeler, hogy a képeit az ágya mellett tartotta, hogy motiválja és állandóan emlékeztesse, hogy dolgozzon a testén. Az első versenyén, azaz “THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE .”
Kép forrása: workouttrends.com
Phill minden edzése körülbelül két órán át tart, heti 5 napon át Hany Rambod irányításával.Minden testrészt kétszer edz, és egy teljes napot a kardiónak szentel, a hét végén pedig pihenőnapot tart. Nézzük meg Phil Heath edzés- és diétatervét, amely ilyen tökéletesen kidolgozott testtel jutalmazta őt.
Phil Heath edzésterve
Lábak – négyfejűek, combfeszítők, és vádli
| gyakorlat | Sorozatok & ismétlések |
| Stiff Legged Deadlift | 4 sorozat, 8-10 ismétlés |
| Lábhajlítók (fekve) | 4 sorozat, 8-10 ismétlés |
| Lábhajlítók (ülve) | 7 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Lábprés | 4 sorozat, 15-20 ismétlés |
| Vádliemelés (álló) | 4 sorozat, 15-20 ismétlés |
| Vádliemelés (ülő) | 7 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Lábnyújtás | 4 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Elülső guggolás | 4 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Lábnyomás | 3 sorozat, 12 ismétlés |
| Hack guggolás | 7 sorozat, 7 ismétlés |
Mell és tricepsz
| GYakorlat | Sorozatok & Ismétlések |
| Fekvő súlyzó nyomása | 4 szett, 10-12 ismétlés |
| Hajlított súlyzós fly | 4 szett, 10-12 ismétlés |
| Hammer Bench Press | 3 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Pec-Decks | 7 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Triceps Pushdown | 3 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Dips | 3 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Close-Grip Bench Press | 3 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Tricepsznyújtás (fekve) | 7 sorozat, 10-12 ismétlés |
Hát- és Bicepsz
| GYakorlat | Sorozatok & Ismétlések |
| Széles…Fogásos húzódzkodás | 3 szett, 10-12 ismétlés |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 sorozat, 10-12 ismétlés |
| T-Bar Rows | 4 sorozat, 12 ismétlés |
| Bent Over Rows | 4 sorozat, 12 ismétlés |
| One-Arm Dumbbell Rows | 3 sorozat, 12 ismétlés |
| Straight Arm Pulldowns | 7 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Álló EZ-Bar Curls | 3 sorozat, 12 ismétlés |
| Hammer Curls | 3 sorozat, 12 ismétlés |
| Concentration Curls | 3 sorozat, 12 ismétlés |
| Preacher Curls | 7 sorozat 8-ból.10 ismétlés |
Váll és csuklók
| gyakorlat | Sorozatok & Ismétlések |
| Smith Machine Military Press | 4 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Dumbbell Front Raise | 4 szett, 10-12 ismétlés |
| Függőleges sorok | 4 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Lendítő súlyzós oldalemelés | 7 sorozat, 10-12 ismétlés |
| Lendítő súlyzó Shrugs | 4 sorozat, 12 ismétlés |
| Súlyzó Shrugs | 4 sorozat, 12 ismétlés |
(Edzés és diéta terv Forrás: Borntoworkout. Muscle & Fitness
Phil Heath diéta terve
Off-Season Diet: Phill napi 5000 kalóriát fogyaszt, ami 400g fehérjéből és 600g szénhidrátból származik.
Eledel 1
- 12 oz csirkemell,
- 8-10 tojásfehérje,
- 1 csésze rizskrém,
- Anabolic VITAKIC™ 1 adag
Etkezés 2
- 12 oz darált marhahús (94% sovány)
- 2 csésze fehér hús. rizs
Eledel 3
- 8 oz teljes kiőrlésű tészta
- 12 oz marhahús bélszín
Eledel 4
- 6…8 oz marhaszűzpecsenye
- 10oz fehér burgonya
Eledel 5
- Egy csésze spenót
- 12 oz csirke
Eledel 6
- 12 oz 94%-os sovány darált marhahús
- 1 csésze brokkoli
Eledel 7
- Fehérjepor
- 2 evőkanál földimogyoróvaj
Kép forrása:
Off-Season Diet:
Meal 1
- 1 csésze zabpehely
- 2.5 csésze tojásfehérje
Etkezés 2
- 12 oz csirkemell
- Párolt zöldségek 1 csésze barna rizzsel
Etkezés 3
- 12 oz marhahús bélszín
- közepes…méretű édesburgonya
Etkezés 4
Mint a 3. étkezés
Etkezés 5
- Egy csésze barna rizs
- 12 oz fehér csirkehúst mell
Etkezés 6
- Párolt brokkoli
- 12 oz laposhal vagy tilápia
Etkezés 7
Mint a 6. étkezés
.