Phill Heath または Phillip Jerod Heath はアメリカの IFFBB プロ ボディビルダーである。 彼は見事にライバルを打ち負かし、2011年から2017年まで7回のミスターオリンピア優勝者となった。 彼は今、ボディービルの伝説の記録にマッチしている – アーノルド-シュワルツェネッガーは7ミスターOlympia titles.
フィルは常にボディbuilding.Heで自分のキャリアを構築したい人々にインスピレーションを与えてきたナイトクラブでパートタイムの用心棒だったとさえボディービルのための彼の情熱をサポートするために彼のトレーニングと一緒に一度に三つの仕事をした。 彼はとてもフレックスウィーラーに触発され、彼はモチベーションと彼の体に動作するように常に思い出させるために彼のベッドサイドと一緒に彼の写真を保持するために使用されます。 また、”THE GIFT “というニックネームは、彼の最初の大会である “THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE . “で獲得しました。
Image Source: Workouttrends.com
Phill の各ワークアウト セッションは約 2 時間、Hany Rambod.This training each body part twice and dedicated one complete day to cardio ending with rest day under the week 5 days の指導の下で行われています。 そんなフィル・ヒースのワークアウトとダイエットプランを覗いてみよう。
フィル・ヒースのワークアウトプラン
Legs – Quads, Hamstrings.のワークアウト。 and Calves
| エクササイズ | セット & Reps |
| Stiff Legged Deadlift | セット, 8-10 レップ |
| Leg Curls (lying) | 4 セット、8-10 レップ |
| Leg Curls (seated) | 7 セット, 10～12回 |
| レッグプレス | 4セット、15～20回 |
| カーフレイズ（立） | 4セット、15～20回 |
| カーフレイズ（座） | |
| Leg Extensions | 4セット、10～12回 |
| Front Squats | 4セット、10～12回 |
| Leg Press | 3セット 12回 |
| ハックスクワット | 7セット。 7reps |
Chest and Triceps
| エクササイズ | セット &レップス |
| インクラインダンベルプレス | 4 セット, 10～12回 |
| Incline Dumbbell Fly | 4セット。 10～12回 |
| ハンマーベンチプレス | 3セット、10～12回 |
| ペックデック | 7セット、10～12回 |
| トライズプレスダウン | 3 セット。 10～12回 |
| Dips | 3セット、10～12回 |
| Close-Grip Bench Press | 3セット、10～12回 |
| Triceps Extension (lying) | 7 セット.を実施。 10-12回 |
Back & Co. 上腕二頭筋
| エクササイズ | セット & レップス |
| ワイド | 3セット。 10～12回 |
| パワーグリップチンアップ | 3セット、10～12回 |
| 4セット。 12回 | |
| Bent Over Rows | 4セット、12回 |
| One-Arm Dumbbell Row | 3セット、12回 |
| Straight Arm Pldowns | 7セット。 10～12回 |
| Standing EZ-Bar Curls | 3セット、12回 |
| Hammer Curls | 3セット、12回 |
| コンセントレーションカール | 3セット。 12回 |
| プリーチャーカール | 8回×7セット10回 |
Shoulder and Traps
| エクササイズ | セット &レップス |
| スミスマシン・ミリタリープレス | 4セット。 10～12回 |
| ダンベルフロントレイズ | 4セット。 10～12回 |
| Upright Row | 4セット、10～12回 |
| Dumbbell Lateral Raise | 7セット、10～12回 |
| Dumbbell Shrugs | 4セット。 12 reps |
| Barbell Shrugs | 4 sets, 12 reps |
(Workout and Diet Plan Source.JP): BORNTOWORKOUT.com)
画像出典：Borntoworkout: Muscle & Fitness
Phil Heath Diet Plan
Off-Season Diet: このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。
Meal 1
- 12 oz Chicken Breast,
- 8-10 egg whites,
- 1 cup of cream of rice,
- Anabolic VITAKIC™ 1食分
食事2
- 12 oz ground beef (94% lean)
- 2 cup of white 米
食事3
- 8オンス 全粒粉パスタ
- 12オンス ビーフテンダーロイン
食事4
- 6-件ビーフテンダーロイン8オンス
- ホワイトポテト10オンス
食事5
- ほうれん草1カップ
- 12オンスチキン
食事6
- 12オンス 赤身94％挽肉1オンス
- ブロッコリー1カップ
食事7
- プロテインパウダー
- ピーナッツバター大さじ2
画像提供：NTTデータ。 マッスル&フィットネス
オフシーズンの食事：
食事1
- オートミール1カップ
- 2.卵白5カップ
食事2
- 12オンス鶏胸肉
- 蒸し野菜と玄米1カップ
食事3
- 12オンス牛ヒレ
- 中挽き肉1カップサツマイモ
食事4
食事3と同じ
食事5
- 玄米1カップ
- 12オンス白身鶏
食事5と同じ 胸肉
食事6
- ブロッコリーの蒸し煮
- 12 oz halibut or tilapia
食事7
食事6と同じ
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